压力大男人的10个最佳正念技巧

关于女性正念的话题很多,但是 也可以使男人受益。男人必须在日常生活中应对压力。 工作,家庭生活以及无数的责任感和担忧感都在起作用 强调男人。长时间的压力会导致各种 身心健康问题。

男人正念的好处

正念正处在您知道什么的区域 此刻正在发生。意识到你的想法和感受 无需采取行动或表达它们。当您感到压力时, 当您的期望得不到满足时,头脑就会创造出各种各样的故事。 正念帮助您减少被动反应并接受现实。

对于男人来说,正念有很多好处。它有助于:

  • 你睡得更好
  • 减轻慢性疼痛
  • 缓解压力
  • 对抗抑郁症
  • 你变得更有同情心
  • 少生病
  • 增加重点
  • 提高绩效
  • 控制情绪,例如急躁,愤怒和 fear
  • 增进关系
  • 建立情商。

这是针对压力大的男人的10条最佳正念技巧。

专注于五种感官

着重于五种感官-触摸,味道,气味,视觉和 听力。当您从五种感官中恢复注意力时,它使您回到了 呈现并减轻您的焦虑和压力。这里有五个步骤可以帮助您 专注于您的感官:

  1. 环顾四周。注意你的周围环境。请注意您通常不会看到的五件事。
  2. 现在请注意四种感觉,例如衣服穿在皮肤上或喝咖啡时杯子的光滑度。
  3. 接下来,请注意三件事。背景中有什么声音?远处有吠叫的狗,或是厨房里冰箱嗡嗡作响。
  4. 现在你能闻到什么?您的邻居正在做饭或新鲜割草的烧烤味。
  5. 请注意您可以品尝的一件事。现煮咖啡的味道或口中的味道。

男士快速冥想

冥想可能不是你的事,但不一定是 复杂。试试这个快速的冥想。

在您开始下载我的 自由 mindfulness audio 在打坐时演奏每天花5分钟 并坐在舒适的地方甚至坐在花园里。

  1. 时刻注意当前 judgement.
  2. 闭上眼睛,专注于呼吸。注意 慢慢吸气和呼气时的呼吸感觉。
  3. 将注意力转移到身体上。从你的开始 腿。他们感觉怎么样?有疼痛或紧张吗?保持缓慢呼吸。 继续这样继续专注于身体的各个部位 直到你的脖子和肩膀。注意哪里有疼痛,不适或 张力。你感觉怎么样?放松。保持呼吸并感到紧张情绪流出 你的。想象一下您身体的各个部位都在放松。
  4. 完成后,花几分钟时间集中精力 整个身体上放松一下当您准备好时,请屏住呼吸, open your eyes.
  5. 你感觉怎么样?更放松?

在冥想的同时,您的思维将不可避免 漫步。不用担心。确认您的想法并放开他们。 让您的注意力回到冥想身体的各个部位。

花时间在花园里

花些时间在花园里种下您种植的植物。坐在树下享受自然奇观。用手指穿过土壤,坐在那里呼吸。保持安静,不要考虑任何具体的事情。让那些念头飘走。待会儿。感觉到您的手触碰到周围的树和草。经过漫长的一天辛苦工作后,甚至感觉到身体上的任何疼痛。这确实不假。一切都是你的一部分,所以接受它。花一点时间与周围的世界联系。

照顾自己

你多久一次 花时间照顾自己吗?大多数男人很少花时间定期 照顾他们自己和他们的皮肤。建立定期的皮肤护理 常规。没什么复杂的。早上和晚上只有几分钟。

这对你有帮助 调入身体并提醒您以身体的方式照顾自己 值得每一天。这样你的皮肤就会变得明亮健康。 将提高您的信心。

播放您喜欢的音乐

变得舒适和 无需唱歌即可播放您喜欢的音乐。而不是听 这些话让音乐为您所洗。只需让节奏接管。调 静坐欣赏音乐的同时呼吸和心跳加快。甚至 聆听时会闭上眼睛,让音乐带您进入片刻 您会达到宁静和放松的水平。

去钓鱼

抓鱼 钓鱼去钓鱼。去海滩或河边,排好队。不要 专注于抓鱼。而是专注于水和 你周围的户外的声音。享受美丽的户外生活 环境。享受阳光拍打在脸上的感觉,并在 一个与自然。在当下。

而且,如果您抓到一条鱼,将您带回了现实,那就好。这是奖金。只需几分钟即可从此练习中受益。

将步行冥想整合到 daily life

你可能有 坐着很麻烦,所以请尝试冥想。怎么样?免费下载我的 正念音频 并在您戴着耳机时播放 步行。以下是进行静心冥想的步骤:

  1. 找到 远离太多人的安静地方。当地公园,海滩或其他任何地方 您可以不受干扰地和平行走。
  2. 拿10 大概停下来,呼吸一会儿。准备好后,回溯 您的脚步,然后停下来再呼吸。再一次,当准备好转身时 并继续以这种方式来回移动。
  3. 步行 慢慢而不是匆忙。走路时,请注意以下事项:
    1. 如何 感觉抬起一只脚并向前移动。
    1. 如何 当脚踩到地面时的感觉。
    1. 如何 当您向前移动时,您的体重转移到了脚上。
    1. 重复 您迈出的每一步。
  4. 让您的手臂在您旁边摆动或紧握它们 身后或身后。做任何舒适的事情。
  5. 将注意力集中在您不愿做的事情上 通常在走路时注意。诸如呼吸,手臂和腿部如何 移动,周围的声音以及所看到的一切。当你的思想徘徊时, 它将轻轻地带回到您的呼吸或感觉上 of walking.

慢走 起初冥想可能很困难,但是练习越多,就越容易 它将成为。让它成为每天5或10分钟的一部分,以帮助您追逐 消除压力。平时走路时甚至练习冥想步行冥想 随时随地步调。它可以帮助您留在当下并体验您的 真实生活。不是因为压力会让您感到。

煮烧烤,享受每一个 bite

正念不仅仅是冥想和专注于呼吸。您还可以练习正念饮食。许多男人喜欢做烧烤。实际上,许多男人喜欢做饭。它可以让您在享用美食时放松身心。坐下来吃一顿饭来享受每一口都是很有益的。慢慢地吃,以品尝您创造的餐点的风味。烹饪一顿美餐也是一种自我护理,可以增加您的幸福感。

享受你的爱好

享受爱好或 开始一个新的练习来分散压力的影响。花时间做 您所钟爱的事物,可以让您完全沉浸其中。甚至 从事新的爱好,例如打高尔夫球,钓鱼或翻新房屋。随便你 使其成为您热衷的东西,您将有一种新的方式 花您的业余时间来减轻压力。

找到适合您的方法

找出如果静静打坐不起作用的话,对您有用的方法。 练习正念没有对与错的方法。您可以选择做 您喜欢的任何内容都可以让您立即出现。

请记住,可能不会一overnight而就。正念需要练习才能取得结果,因此您需要耐心等待。但是,每天只有10分钟有意识地保持警惕,可以改善压力水平以及身心健康。

得到帮助

如果您不能承受压力,压力可能会使您衰弱 控制。它可能会导致精神和身体疾病。男人更不愿意 当她们无法比女性应付压力时寻求帮助。如果这些 正念提示无济于事,请与我们联系。

我们可以帮助您快速应对压力。我们可以在水疗中心,通过电话或通过Skype与您合作。立即预订我的情感授权计划。

让我来帮助缓解压力

我的情绪授权计划已帮助成千上万的人(如您)控制了他们的心理健康问题,使他们生活得更幸福,生活压力减轻了。在我的帮助下,您无需使用处方药就可以学会在生活中停止这些严重的症状。我可以帮助您在数周而不是数年内用幸福,和平与自在来代替压力。只需几个会议,然后听听Patrick对我的程序所说的话。

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