压力妈妈的10个实用正念技巧

母亲每天都在扮演许多角色,因此难怪她们会毫不费力地抽出时间为自己付出时间。许多人正在工作并且回到母亲的卧床不起的家庭。他们是母亲,伴侣,雇员,朋友,厨师,管家,顾问等等。许多母亲最终为了每天生存而从事自动驾驶。

育儿不附带手册。你主要是向 您自己的父母,您认为正确的事以及您犯的任何错误。 母亲是一种微妙的平衡行为,使您筋疲力尽,疲惫不堪 压力有时会使您生病。

但是您可以采取一些措施来减轻压力,以便 不要失去理智,感觉自己会不断爆炸。您 可能无法减少您的忙碌,但您可以每天增加 让自己回到需要的时刻。

解决方法是 正念 这使您回到现在,而不是专注于过去发生的事情或将来可能发生的事情。它有助于减轻压力,因此您可以对周围发生的事情做出反应,而无需做出反应。

这是一份正念指南,其中包含10条最佳正念技巧,这些技巧可融入您的日常工作中以减轻压力。

1.      Learn to breathe

当感到压力增加时,学会呼吸。最好的 事情是您可以随时随地进行操作。你可以花点时间 重新聚焦。免费下载我的 正念 音频,可帮助您将思想集中到现在。

当您的想法开始旋转时,您需要做的所有事情 压力开始上升,您开始感到不堪呼吸。什么时候 这发生需要一点时间。停止您正在做的事情并快速练习 正念冥想技巧。播放我的正念音频并深入了解 呼吸。慢慢服用,吸气时数到四,保持数秒 二,呼气时数到四。重复几次直到感觉 更好。将您的注意力集中在呼吸上,放开担心的地方。它 将带您回到现在,而不是过去或未来。

深呼吸会降低您的 血液 pressure,减轻压力并帮助您应对日常压力 calm manner.

2.      Be compassionate

当孩子们尖叫,要求您注意时, 会使压力水平飙升,您会感到不知所措。给孩子们看 发生这种情况时,您会有些同情心。从情况看 儿童或儿童的观点,可以帮助您以同情心回应。 与其对孩子大喊“闭嘴”以阻止噪音,不如坐下来 他们冷静地问他们为什么所有的噪音。您可以将其应用于所有 situations.

您也应该表现出自己的同情心。作为母亲,您每天都在尽力应付最好的情况。判断或责备自己的感受毫无意义。相反,要意识到每个人都在某种程度上挣扎,而您的感觉是正常的。了解您和其他每个母亲都在不断学习,对自己充满同情心正在认识到这一事实。请记住,如果您处理某事的方式行不通,请下次尝试其他方法。还有,花几分钟听我的免费 正念 聆听并练习深呼吸,直到感觉好些为止。

3.     管理您的感觉和反应

无论您多久练习一次正念,您仍然会 在不同的时间感到沮丧和愤怒。孕产的本质是 孩子们会反抗,战斗和反抗。因为当你发脾气 孩子在那些时刻,你在教他们他们的行为是可以接受的。 您可以做的就是管理自己的感受和反应。当你冷静地做出反应时 方式,您的孩子知道他们可以依靠您成为理性的声音 即使他们正处在艰难时期。

你怎么做到这一点?这不容易,但很简单。之前 您会做出反应,停下脚步并深呼吸以清除您的思想并消除任何 压力在您体内上升。这将帮助您避免大吼大叫 对发生的一切做出反应。

4.     立刻出现

在当下您要做的事很多,但脑子里很多。很容易让您的头脑徘徊并一次执行两,三或四件事。在做家务或喝咖啡之类的任何事情时,请专注于正在做的事情,而不要一遍遍所有要做的事情。这使得当出现其他想法时,很难感到烦恼,压力和不知所措。尽管这很具有挑战性,因为您的大脑已经习惯于忙碌,但是通过坚持不懈和不断练习,一次专注于一件事情变得容易了。

5.      Focusing improves relationships

很多时候你可能和孩子一起玩 专注于您需要做的所有事情。孩子们可以感觉到你不在场 与他们共度时光。下次您发现自己分心时 您的孩子,无需判断就承认这一点,然后将其消除。重新关注 与孩子共度美好时光。当您花时间陪伴孩子时, 让他们全神贯注。它将改善和加强您的 关系,魔术就会发生。

6.     品尝咖啡时间

不必在旅途中喝咖啡,而可以品尝咖啡休息时间。练习休息一下咖啡(或茶)。利用此休息时间可以享受超时并放慢您的忙碌思维,而不必担心您仍然需要做什么。一边享受咖啡,一边握着杯子,感受杯子的温暖。饮用时闻到香气。操作时,无需判断就可以产生想法。注意它们如何使您感到并让它们离开。让享受咖啡的感觉接管您的工作,让您从忙碌的一天中休息一下。

7.     正念可以增强您的 intuition

当您练习正念时,您的负面自我对话 平息并让你敞开自己的直觉。对您的直觉持开放态度 让您知道适合您和您的孩子的感觉。作为母亲,你可能 被关于如何处理的各种善意建议轰炸 为人父母。这会让人不知所措,让您觉得自己不是一个好人 母亲。正念使您可以了解自己的直觉,因此您可以对什么采取行动 是您和您的孩子的正确选择,而无需施加压力。

8.     观察你的想法 feelings

观察您的想法和感受,而不要让 担心过去以及可能接管的事情。当你的思想在 切线和消极的谈话开始,有意识地意识到这正在发生, 让自己回到当下。这确实很难做到 这是你需要打破的习惯。需要真正的有意识的努力才能认识到 当你让自己的想法带走你。下次你的想法 旋转和消极地观察它们如何使您在精神,情感和 身体上。您练习的次数越多,消除忧虑的可能性就越大。 negative self-talk.

9.     拥抱你的孩子深五个 breaths

拥抱您的孩子以帮助他们冷静下来。有意地做 并深呼吸五次,并教他们与您一起呼吸。当你深呼吸时 在一起,闭上眼睛,放松肩膀,舒展压力 肌肉。与孩子同步呼吸时放松一下。和感觉 你们俩之间的紧张感都消失了。

每当您对孩子说再见,不高兴或只是说“我爱你”时,都要练习五口气拥抱。而且,您永远不会知道,当您感到沮丧和沮丧时,您的孩子会跑来向您抱五口气。

10。   练习自己接地

当您发现生活的压力会分散您的注意力 当前时刻—让自己接地。使用正念技巧将您带回 从消极的想法到现在。这确实很简单。出去 赤脚走进花园,躺在草地上,看日落或升起, 赤脚走在沙滩上,拥抱一棵树,深呼吸。采取 孩子们与您一起享受这些活动。也会将它们接地 他们的行为可能会有所改善。

得到帮助

当您无法应付母亲的压力时, 联系我们 找出如何 我们可以帮助您的生活重回正轨。但是,如果您遇到危机,请致电我们 立即。我们可以帮助您快速处理更好的事情。我们可以与 您通过电话或Skype在我们的Spa中。 今天为了我的情感 授权计划。我的促销价仅为$ 79,因此您可以开始 夺回您的生活控制权。我们可以帮助您成为您梦想中的母亲 充满活力和对生活的热爱。今天投资自己。

让我帮助阻止心理健康问题的影响

我的情绪授权计划已帮助成千上万的人(如您)控制了他们的心理健康问题,使他们过着更加幸福的生活。在我的帮助下,您无需使用处方药就可以学会在生活中停止这些严重的症状。我可以帮助您在数周而不是数年内用幸福,安宁和自在来代替孕育压力。听什么 特蕾西 短短几个会话后就不得不说我的程序。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *