停止瘫痪的10条行之有效的技巧&焦虑的控制作用

在某些情况下,焦虑是正常现象,因为它会触发您的飞行或战斗反应,使您远离危险。这是正常现象,很快就会过去。但是,当您过于担心可能发生或可能永远不会发生的事情时,焦虑可能会成为一个问题。当您的焦虑与对您生命的真正威胁不成比例或侵入您生活的所有部分时,它可能会失控。这使生活变得困难,并且可能使您无法过上充实的生活,并且使您感到痛苦。

当您感到焦虑时,您可能会有消极的想法或令人不安的想法,感到害怕并失去控制。如果您经常有这种感觉,则可能患有焦虑症。焦虑正在取代您的生活吗?

什么是焦虑症?

我研究焦虑症已有13年了。引起焦虑的是重要而不是其影响。焦虑的机理是在儿童时期产生的。这并不意味着您的童年不好。各种各样的事情都可能引起焦虑。诸如您的学校环境,您第一次离开母亲或保姆或您感到脆弱的时期之类的事情。焦虑根源于儿童期的恐惧,儿童期的不安全感和儿童期的脆弱性。这些会导致儿童期的恐惧和不安全感,这与成年后的自卑感有关。

大多数传统疗法都是治疗焦虑症,而不是治疗焦虑症,因此,大多数人由于无法建立自尊心而无法从焦虑中恢复过来。

那么,什么是自尊心?缺乏自尊是当您感到不值得的时候。当您觉得自己无关紧要,自卑,自卑时,没有人爱您。您可能还会觉得自己不够好;又丑又胖。自尊心低下的人在情感上敏感,会把所有事情都当成个人。当您的自尊心低下时,您的大脑会不断触发压力大的情况。

知觉恐惧

唯一的正常焦虑是生命受到威胁时。持续的焦虑是感知恐惧下的大脑。当您的大脑访问多达七代记忆时,感知恐惧就可以追溯到您的遗传史。焦虑是如此难以治疗,因为只要您的大脑感到不安全,就会变得焦虑。

某人可能没有焦虑,但有些情况使他们感到焦虑。对我来说,我通常不会感到焦虑。当我面对公众演讲时,从上台那一刻起,我的大脑就会感到不安全,因此我感到焦虑不安。一旦我开始说话并放松下来,我的大脑就会意识到我很安全,并且焦虑感消失了。这是感知上的恐惧。

当大脑处于感知恐惧中时,它会使导致您基于恐惧的现实的所有压力反应都遭受灾难性破坏。对于某些人来说,恐惧正在沿着高速公路行驶,即使发生的可能性很小,也害怕发生事故。即使可能永远不会发生,您的感知恐惧也会使该事件成为灾难。您的大脑认为,“如果我们发生什么事情而我们无法生存怎么办?”

知觉恐惧是遗传反应,您的大脑会根据您的反应创建模式。

看唐纳德·特朗普。他具有超人的自尊心和自信。人们可以向他发射口头子弹而没有任何效果。他可以说的话对普通人来说是令人发指的,但他的言行举止感到绝对安全。特朗普有信心,并且有很高的自尊心。您只需要看一下他在物质世界中取得的成功。他的大脑完全可以承受压力。

只有在大脑感到不安全时,焦虑才会抬起头来。而且,只有当行为处于生存模式时,大脑才会感到不安全。因此,焦虑与产生高水平的皮质醇和肾上腺素的压力反应有关。这些是你的压力荷尔蒙。

治疗焦虑症最难的是降低皮质醇水平。您可以通过降低皮质醇水平自然而然地降低焦虑水平。您可以通过更改自己的恐惧感和花时间发展自尊的方式来做到这一点。这将帮助您更灵活地应对日常挑战,并避免您对情绪如此敏感并以个人为己任。

焦虑对每个人的表现都不同。是什么让我感到焦虑,可能并不会让你感到焦虑。因此,您必须通过消除环境触发因素来打破灾难性的生活模式。你是怎样做的?通过围绕您是谁和做什么来改变您的信念体系。

常见症状焦虑控制您的生活

您是否对日常生活采取极为谨慎的态度?您是否时刻警惕可能危害您或危险的情况?焦虑会阻碍您完成自己想做的事情吗?您是否害怕尝试新事物或社交场合?

焦虑有很多不同的类型,但是有常见的迹象表明焦虑会影响您的生活。您可以:

  • 担心一切,时刻感到恐惧
  • 面对新情况时感到恐慌
  • 认为你要疯了
  • 感到与身体和生活脱节
  • 当害怕和紧张时变得恶心。

不必是这种方式。您可以通过采取行动来收回控制权。

采取行动

无论您了解多少有关消除焦虑的信息,除非您采取行动,否则它对您没有帮助。承诺摆脱生活中的焦虑。您可以采取一些措施来克服焦虑。

正念冥想

下载我的 自由正念 音频程序和冥想。正念冥想是将注意力集中在当下的好方法。它将您的注意力从过去或将来转移到现在和现在。它可以帮助您专注于可以控制的内容。

定期 正念冥想 对您的心理,情感和身体健康都有好处,并可以使您感到更快乐。冥想还有助于减少杏仁核的活动。这是您的大脑负责激活压力反应的区域,也可能会减少压力激素“皮质醇”的产生。它增加了5-羟色胺(一种在幸福中起关键作用的神经递质(或“化学信使”))的产生。 5-羟色胺有助于调节情绪,增强认知功能,调节食欲并帮助适当的消化,还可以帮助您睡个好觉。

练习深呼吸

下一次焦虑开始控制时,请练习深呼吸。随时随地都很容易。这是做什么的:

  1. 在安静的地方舒适休息并闭上眼睛。将注意力集中在通过鼻子自然呼吸上。呼气时注意呼吸。
  2. 深吸一口气,数到四。握住它四下,然后慢慢呼吸到四下。
  3. 呼吸时,不要把任何赛车念头都空出来。专注于呼吸。如果您的思想不畅,请立即将其恢复到呼吸的感觉。
  4. 尽可能多地重复此步骤以使您安心,这样您就不必担心焦虑了。

养成这种日常习惯,让您感到轻松而不是焦虑。这可以帮助您专注于现在,而不用担心可能发生的事情或重温过去。

感激

对自己拥有的一切感到感激对于幸福是至关重要的。生活很艰难,但总会有别人比你更糟糕。只需查看社交媒体或报纸头条即可看到这一点。专注于为自己拥有的一切感恩,可以让生活变得轻松一些。

写下您要感谢的内容,并每天添加。当您专注于感恩时,很难否定。它还可以帮助您吸引生活中想要的积极事物。而且,请记住,无论正面或负面,您感到的一切都是暂时的。

经常锻炼

定期锻炼对焦虑有积极作用。下次您感到焦虑时,可以做一些简单的事情,例如散步。锻炼时很难感到焦虑。定期运动:

  • 释放感觉良好的内啡肽,增强您的心情
  • 释放被压抑的身体张力
  • 自然地增加能量
  • 转移您的烦恼和担忧
  • 增强自信并增强韧性
  • 增强您专注于当前时刻的能力
  • 鼓励积极的社会互动
  • 促进优质睡眠
  • 帮助缓解相关症状如抑郁症
  • 促进整体健康。

整理你的房子

您多久丢失一次钥匙?您花费多少时间寻找自己知道的东西却找不到?而且,当您拼命寻找这些东西时,您的焦虑感会增加。

如果是您,那么该让您的房子整洁了。摆脱生活中不需要的所有东西。一次做一点。这很容易快捷:

  1. 首先选择一个抽屉或橱柜。
  2. 取出所有内容并将其分为四堆:
    1. 您想保留的东西。
    2. 捐赠的东西。
    3. 扔掉的物品。
    4. 您不再使用但可以出售的东西。

举行车库大甩卖或在eBay上出售不需要的物品。用多余的钱来宠爱自己。

宠爱自己

当您感觉良好时,您会感到自信。进行按摩,理发或修指甲。它可以帮助您更好地自我感觉。如果资金紧缺,它不需要花费太多。时不时地宠爱自己。您应该对自己感觉良好。

出去社交

当焦虑症困扰您时,您很容易对社交场合说不。但是,与朋友和家人保持联系很重要。出去。与您信任的人交往。它会让您感觉更好,并给您关于生活的不同看法。

去新的地方

放下对可能发生的事情的恐惧,然后去新的地方。尝试访问您从未去过的地方。去动物园,植物园或那家新的咖啡店,看看这个词过去了。在舒适区度过几个小时后,您会发现自己的恐惧毫无根据。

你的感觉不一定是真的

知道当您感到内gui,羞愧和毫无价值时,这是不正确的。当您的自言自语是负面的时,会引起焦虑和负面的感受。虽然这种思维是自然而然的,并且深深植根于您的无意识之中,但您可以改变负面的自我谈话。挑战您的消极想法,将其扭转。

挑战你的负面自我对话

当您的想法是负面的时,您的感受也是如此。注意自己的谈话。负面的自我交谈会让您感到焦虑。您多久告诉自己一次:

  • 你一文不值
  • 你只会失败,如果你尝试
  • 没有人关心你的工作
  • 我不能吗

努力挑战负面思想:

  1. 将它们记录下来。
  2. 用一个单词的答案写下每个人的感受。愤怒,沮丧,挫败,无爱,一文不值,这使您感到焦虑。
  3. 挑战你的真理版本。有没有证据证明你一文不值?你上班失败了吗?您有什么证据证明最坏的情况会发生?过去有吗?当他们不打扫房间时,有必要生孩子的气吗?

当您承诺每天记录自己的负面思想和感觉并向他们挑战时,您会发现没有理由感到焦虑。你是创造负面自我对话的人。因此,您可以通过注意负面想法并要求自己证明自己是真实的来改变这种情况。

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