快速减少焦虑的4种方法

4种减少焦虑的方法

什么时候 焦虑 开始接管您的思想和身体时,您可能会感到无助,害怕甚至沮丧,这是正在发生的事情以及这可能会导致什么的原因。

无论您是定期或仅在特定时间或在某些情况下患有焦虑症,都可以采取一些步骤来帮助您减少焦虑 焦虑症状,其中可能包括:

  • 心跳加快
  • 胸紧
  • 呼吸困难
  • 出汗的手掌
  • 不合理的恐惧
  • 强迫思维
  • 社会回避
  • 惊恐发作
  • 躁动不安

下面,我列出了您随时随地都可以感到焦虑的一些事情。这些技巧将帮助您恢复冷静,使您清楚了解当前的情况,并为您提供更多选择和控制权,以防将来什么时候开始出现焦虑。

快速减少焦虑的4种方法

1.专注于呼吸

呼吸永远伴随着你。在日常生活中,我们很少考虑呼吸,因为呼吸只是在自动驾驶仪上发生。当您开始感到焦虑时,最初的症状之一通常是呼吸短促。通过专注于呼吸并尝试长时间运动,抽出吸气和呼气,您的身体将向您发出一个可以放松的信号。

通过专注于这种深diaphragm的呼吸,您还可以将注意力从最初让您感到焦虑的事情中解脱出来,这将使您有片刻的时间’从更宽松的角度评估情况的清晰性。

行动步骤:

每当您感到焦虑的最初征兆停止并通过鼻子深吸至4级时。您希望呼吸一直向下进入您的腹部,这样您才能真正看到并感觉到腹部,然后胸部膨胀。

轻轻地将呼吸保持在4级,然后通过鼻子缓慢呼气到4级。如果发现难以集中注意力,请注意空气从鼻孔尖端进出的感觉。 。

处理焦虑压力

2.意识到自己的焦虑

实际上,焦虑只是您的大脑中产生的一种感觉。如果您感到焦虑,只需尝试接受这种感觉就在您的身心中,并设法与之保持平静。

是的,焦虑可能会极大地使人衰弱,但尝试与之抗争或逃之will,只会使症状恶化。

焦虑实际上只是您的大脑在欺骗您。让您过度担心或害怕做不到的事情’不存在或不如您的大脑欺骗您以为是可怕的那么可怕。当您意识到焦虑只是大脑的把戏时,请接受这一事实,它通常可以立即开始缓解焦虑感。

3.客观地问您的想法

我们可能由于许多原因而变得焦虑,每个人都不一样。一些常见的触发因素包括:

  • 财务担忧
  • 社会情况
  • 公开演讲
  • 对未知的恐惧
  • 一个人呆着
  • 工作职责

当我们考虑这些情况时,我们开始发明通常极不可能或不现实且极度负面的场景。当我们退后一步,看看实际发生的情况以及可能造成的实际后果时,我们开始意识到它并不像我们最初想象的那样可怕。

问自己几个简单的问题,可以使情况更加清晰和客观,并减轻您的焦虑感。

当您开始感到焦虑时,请问自己…

  • 我是现实的吗?
  • 可能发生的最坏情况是什么?
  • 如果发生这种情况,那会有什么不好呢?
  • 这将如何影响我的生活?
  • 我该怎么办?
  • 如果发生坏事,那对我意味着什么?
  • 我的感觉或想法是真的吗?还是只是那样?
  • 我该怎么做才能为可能发生的一切做好准备?”

抑郁症的主要类型有哪些?

4.专注于现在和现在

当我们感到焦虑时,许多想法都是基于将来可能发生的事件。通过将注意力转移到此刻发生的事情上,您将不再担心将来可能会出现的结果,并且似乎此刻一切都很好。

关注您可以听到的声音,脚与地面的接触方式,可以看到的颜色和景象。

尝试对生活中的某些事物表示感谢也是一项很棒的技术。即使是您在呼吸或可以看到和听到的事实,我们大多数人也随时会感激。

这些只是您开始感到焦虑时可以使用的一些技术。但是,如果这些提示不能帮助您减轻焦虑,那么可能是时候咨询心理健康专家了,他们可以为您提供所需的个性化帮助。

如果有可靠的治疗方法,没有理由继续焦虑症,现在可获得高成功率。在Brain Wellness Spa,我们提供了解决焦虑症的全天然解决方案,在治疗所有客户方面,我们的成功率达到98%*。

如果你’re struggling with 焦虑,唐’如果您一个人受苦,请进来看看我们的大脑健康水疗中心友好的团队,这是您的首次咨询。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *