5条提示,帮助您控制愤怒

5条提示,帮助您控制愤怒

我们每个人都不时感到特别沮丧和烦恼。愤怒是一种正常的人类情感,我们可以期望在奇特的场合中体验到。

如果您担心自己(或您所爱的人)的愤怒超出了正常水平,则不妨阅读我们的文章“如何判断您的愤怒是否正常:标志您在管理愤怒时遇到麻烦’。

现在,让我们一起看看一些一般性提示,这些技巧可以帮助您在感到愤怒时控制愤怒,从识别触发因素和因感到愤怒而引起的任何症状,到照顾好身体,心理和情绪健康。

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可以帮助您管理愤怒的提示

确定您的愤怒触发因素以及身体和/或情绪上的愤怒症状

当意识到自己发脾气时,要意识到发怒的生理和情感症状。例如,也许您咬紧了下巴,手掌开始出汗,心跳加快,或者脸红了。

这有助于将记事本或日记本放在手边,从而使您在每次感到生气时就(i)引发愤怒的具体原因和(ii)症状(即警告信号)做出一些简短的笔记。通过确定引发愤怒的方式以及如何做出反应,您可以给自己机会来处理自己的愤怒,并避免其激增成愤怒的爆发。

在发言之前,请花一点时间处理您的想法,并将精力集中在解决问题上,而不是问题本身上

在可能不必要的时候感到非常生气会使我们说(在某些情况下,做)我们后悔的事情。当您感到内心愤怒时,请花一两分钟的时间收集自己的想法,并简要考虑因应当前情况而生气的优点和缺点。您可能会发现生气并不总是对您有利,也不总是必须的。将精力集中在针对当前问题的解决方案上,而不是对问题本身做出愤怒的反应,可能在很大程度上是有益的。

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自信地表达您的想法并使用“ I”陈述

在花了一些时间决定要说的话之后,请对断言表达您的意见或沮丧,并尽可能保持客观。您可以向其他人表达您的关注和要求,而不必恐吓,亲自冒犯或让他们大为越位。尽可能地避免对抗,从而应对您的反应。

尽力去体谅对方的情况。无论某人是否故意让您感到不安,宽恕他们也可以帮助您减轻自己在情况结束后很长一段时间内生气的需要。

感到脾气暴躁时练习深呼吸或进行放松活动

当您感到愤怒在内部燃烧时,请保存为愤怒的爆发,然后深呼吸或做一些您发现可以放松的事情。

尝试确定可以在任何地方,任何时间进行的一些活动,因此当您开始感到愤怒的爆发时,无论您身在何处或在做什么,都可以进行轻松的活动,并努力减少愤怒的情绪。

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照顾您的身心健康

定期参加自己喜欢的运动,不仅对身体健康有重要意义,而且对身心健康也至关重要。运动也是释放压力并导致释放内啡肽的一种绝妙的自然方式,它可以帮助提升我们的情绪和视野。

但是,仅靠运动是不够的–社会支持和充足的放松时间也很重要。当我们感到沮丧或烦恼时,周围人的社会支持可以帮助我们讨论自己的感受。

每天安排自己的放松时间(例如阅读,观看自己喜欢的电视节目或练习瑜伽)对于帮助我们更放松地放松和保持镇定也非常重要。

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通过应用本文中讨论的技巧,您可能可以更好地处理自己的愤怒,并避免其失去控制,从而对您的健康,与他人的关系和您的职业产生负面影响。如果不加以治疗,愤怒问题可能会造成毁灭性后果,尤其是在将愤怒转移到攻击性行为中时。

如果您发现控制怒气具有挑战性, 立即与我们友好的团队联系并预订您的第一期课程。 

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