减少孕产压力的9个秘诀

孕产压力越来越大,这也就不足为奇了,他们每天都要承担所有责任。有年幼子女的在职母亲有90%以上的时间感到压力。但是,幼儿并不是唯一的原因。所有年龄段的孩子长大后都会在不同时间触发压力。

妇女需要改变应对压力的方式,因为长期来看,压力会对家庭造成严重影响。那么,母亲怎么会这样呢?

幸福母亲与她的女儿

缺乏家庭支持

许多母亲不再像过去那样获得大家庭的支持。这是有许多原因的,但主要是因为人们远离家人。欧洲和亚洲文化使家庭保持亲密关系,但这不是澳大利亚的方式。澳大利亚的历史是建立在罪犯和早期定居者的基础上的,他们将家庭留在了自己的祖国。我们的传统是与家庭联系分离。

母亲在分娩时曾经有家庭在她身边,而她的丈夫却没有长时间工作。所有这一切都改变了,妇女通常要等到婴儿到期前一个月才开始工作。在这段时间里,他们必须应付怀孕的压力,满足其他孩子的需求,并在疲倦和压力下强迫自己工作。

怀孕应该放松一下

孕妇在怀孕期间需要放松。怀孕应该是一个从发育中的婴儿体内对其生理影响恢复的时期。与1920年代,30年代,40年代和50年代的孕妇相比,如今的妇女没有奢侈地放松身心。

妇女的大脑旨在让怀孕时轻松自在,每周不工作38或40个小时,然后再满足家庭的需求。直到1970年代和80年代,男性一直扮演着支持家庭的角色。在21岁时,孕妇的大脑无法适应工作ST  世纪。焦虑,疲劳,不知所措,平坦和疲惫之类的状况可能导致他们的大脑处于行为的生存模式。

快乐孕妇

孕产压力模式

由工作,维持怀孕,住所以及其他孩子和伴侣的需求引起的压力模式会严重影响大脑。为了使大脑恢复,婴儿出生后需要6到9个月。当您在怀孕期间承受巨大的压力和焦虑时,您的大脑处于生物压力之下。由于经济原因,您在生完孩子后的两个月内没有时间恢复工作。

您无法改变今天发生的事情并回到过去。但是在过去,大家庭团结了新母亲,以支持他们过渡为母亲。他们还帮助他们应付其他孩子和家庭的需求。

一旦您的大脑处于行为的生存模式,它就会变成现实震惊,因为您的大脑无法生存并无法满足宝宝出生的要求。这种情绪状态可能会导致产后抑郁,情绪波动以及使您感到无法应付的不堪重负。突然间的孕产变成了压力而不是欢乐的时期。

虽然母亲的压力从成为新父母开始,但情况有所改善。儿童一生都可能在不同年龄引发母亲的压力。

孕产压力

父母休克综合征

在过去的十年中,我与年轻的母亲一起工作,发现了一种我称之为父母休克综合症的病,这种病严重影响母亲和某些父亲。父母休克综合征只有在怀孕期间大脑处于持续生存状态时才会发生。一旦您的漂亮宝宝出生,突然对您的要求就会大大增加,并使您的大脑陷入生物学困扰的状态。如果您不能缓解这种急性压力,那么您每天都会生活在持续的情感痛苦中。

婴儿出生后,重要的是要有充足的睡眠,以使大脑恢复健康。它需要时间来重新平衡荷尔蒙和情绪,因此您可以应付刚出生的婴儿以及其他家庭成员的需求。新妈妈需要经常睡眠,才能享受母亲的生活。今天,作为母亲,您面临的挑战是家庭支持有限,因此您得不到所需的恢复时间。

如果父亲在经济上有压力,母亲在压力下,那么父母双方都可能无法应付过渡为父母的问题。许多人自然地生了孩子,因此向母性过渡很容易。对于许多人而言,这是相反的经历。由于缺乏睡眠,他们如此压力和疲劳,他们的大脑无法照料婴儿并承担其他所有责任。

睡觉的孩子和婴儿

压力触发

在您有了第一个孩子之前,您不知道自己将成为什么样的母亲,因为您从未被无法摆脱的事情触发。孩子们在生活中的不同时间使您不断承受压力。

通常,当压力触发您的大脑时,它就会做出反应以保护您。你可以走开。工作造成压力时,您可以回家。如果沿着高速公路行驶会给您带来压力,您可以采取其他方法。作为母亲,当您触发孩子时,您不能离开它。

引发大脑的环境一直处于压力之下。由婴儿或孩子触发的信号表明您的大脑无法应付母性,并且处于情绪和生理上的困扰。随着时间的流逝,您的大脑会进入行为的生存模式。

我有一个很棒的音频程序 孕产压力 您可以每晚聆听,以减少触发。这可以帮助您享受母性,而不是长期战斗。一些母亲发现,在承受母亲压力时,上班比在家照顾孩子更有趣。你有那种感觉吗?

儿童的需求不断变化,您必须满足他们的需求。当不断遭受孕产,经济和其他压力时,您的孩子可能会失去情感,无法满足他们的需求。

当您的大脑处于行为的生存模式时,孩子会一直触发您。母亲成为了一场持久的战斗,而不是充满欢乐和与孩子们交往的时光。

有经济压力的母亲

压力使你筋疲力尽

由于他们的童年经历,我的大多数客户来找我。母亲常常说,他们要做的就是下班回家,把自己锁在房间里。但是他们不能,因为他们有需要他们的孩子。

当母亲有这种感觉时,那时她的孩子就无法在情感上得到照顾。她正在努力生存。她无法养育,爱护和成长自己的孩子。她所能做的就是满足孩子的基本需求。没什么可给的,感情上她的杯子是空的。

如果您需要工作以养家糊口,那您就无法改变,但是您可以改变大脑对压力的反应方式。当婴儿的心脏开始跳动时,就是进入婴儿的精神。精神已融入您的心脏,并连接到您的神经系统。神经系统成为大脑的心脏,因此您的孩子在精神上与您的现实联系在一起。这就是母亲直觉的来源。

当母亲有压力时,孩子也有压力。当母亲冷静时,孩子们就会冷静。因此,如果您的孩子在情感上不友善,就会造成遗弃的情况。您可能回家时会感到头痛,在那一刻说一个尖锐的话或将您的孩子推开就足以产生拒绝感。您的孩子可能会感到无法满足,因为您没有空。

享受孩子的秘诀是减轻孕产压力。这里有九个现实生活中的技巧,可以帮助您采取行动打破这一周期。

1.更多的睡眠

累了很难应付,多睡一会。但当?一直大吼大叫的胡闹,易怒的母亲对任何人都是不好的。当您飞离把手时,您可能会感到内,这会增加您的压力。

当您晚上感到疲倦时,请上床睡觉,而不要尝试做家务或看电视。甚至承诺每周比平时早一个小时上床睡觉两次。周末孩子小睡或尝试入睡时,尝试小睡。您需要有意识地努力获得所需的睡眠。

2.练习正念冥想

花时间练习正念冥想。它可以帮助您将注意力集中在当前时刻。这样可以减少压力并降低您的情绪反应。静心冥想甚至可以帮助您睡个好觉。

即使每天只有10分钟的时间可以提高您的应对能力,也请留出一些时间。查看我的正念调解 演习。它们可以使您感到轻松。养成每天冥想的新习惯。

3.专注于感恩

专注于为自己一生所拥有的感激之情。这可以帮助您应对压力。每天专注于您感到感激的事情。虽然像母亲一样容易感到不知所措和内,但也很容易找到与您的孩子每天感恩的时刻。当他们告诉您他们无缘无故地爱着您并来拥抱您时,请多谢。庆祝他们的里程碑和他们带给您生活的快乐。当您心存感激之时,很难感觉到任何美好的事物。

4.与朋友共度时光

尽管您可能认为从起床到上床睡觉都没有空闲时间,但重要的是 使 有时间和朋友一起度过。与您的朋友一起组织午餐或夜晚。您需要保持联系。甚至组织与其他母亲的聚会。在您的孩子们一起玩耍时享受咖啡和聊天。您需要进行社交以改善生活平衡。

与朋友共度时光

5.花时间享受户外活动

花时间享受户外活动。我们常常不在家中去上班再回去,甚至没有注意到我们自然世界的美丽。当您感到压力累积时,出去散散步。去公园或海滩。带孩子们去野餐或从岸上收集贝壳。总是呆在里面是不好的。新鲜的空气和大自然可减轻被压抑的紧张感,并增进您的健康。

6.成为一个慷慨的拥抱

慷慨地拥抱。当您感到压力和失控时,拥抱可以使您感觉好很多。拥抱可以抚慰您的灵魂,使您感到内在的温暖和被爱。下次您感到压力时,请拥抱某人。这是释放压力和感觉更好的绝妙方法。

7.抽出时间锻炼身体

我想您认为您没有时间运动。定期运动会使您的身体承受压力,但头脑却会畅通无阻。之后您会感觉很好,而且身体健康。太忙不是避免体育锻炼的好借口,也不能怪孩子。带他们去散步或远足。您甚至可以将婴儿放在婴儿车或背带中。它会刺激您的内啡肽并使您感觉良好。这是为家人树立榜样的好方法。

8.安排定期日期

与您的伴侣安排定期约会。一起度过美好时光很重要。约会之夜不必花费很多钱。在公园里野餐,散步或一起坐在沙发上看电影。只要确保您每周一次都在一起度过一些美好的时光即可。

9。

您上一次大笑是什么时候?笑,微笑,减轻压力。笑是治愈。这消除了您的所有紧张感。带回您的生活。与孩子们一起做有趣的愚蠢的事情,让每个人都笑。它可以消除压力,并为您在一起的家庭带来的欢乐时光留下美好的回忆。

与家人一起度过快乐时光。

打破孕产压力的循环

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