我是懒惰还是沮丧

懒惰和沮丧之间可以有一条细线。对于局外人来说,沮丧的人可能会显得懒惰。但是,事实与事实没有什么不同。懒惰和沮丧彼此无关。在抑郁症中挣扎的人并不懒惰。

每个人都有懒惰的日子,他们觉得自己什么都不做。并假设抑郁症的人只是懒惰会伤害他们。尽管他们可能想要起床并做事,但抑郁会阻碍他们前进。他们想工作。他们想要活跃。他们想要蓬勃发展。但是他们的病使他们无法做自己想做的事。这不是懒惰。

即使是抑郁症患者也开始质疑,如果每天都有计划实现目标并且无法让自己下床或下床,他们是否只是懒惰。

抑郁和懒惰的区别

抑郁和懒惰之间有相似之处,但两者之间有关键区别。它们之间的主要区别是您不能选择抑郁,而您选择懒惰。抑郁症患者不想感到沮丧。

抑郁症会在一段时间内蔓延到您身上。您看不到它的来临。在意识到之前,它接管了您的思想和生活。它完全不受您的控制。

懒惰是几天后的一种感觉。您的动机得到了回报,您可以赶上需要做的事情。这是一个明确的选择。当您感到懒惰时,您只是选择不做某事。您推迟了计划从今天开始直到明天的工作。

当您患有抑郁症时,这是不可能的。您甚至可能没有注意到周围的混乱和混乱。您会失去生活中的所有意义,您的责任也无所谓。没什么大不了的。您考虑的最后一件事是您的责任或应该做什么。

抑郁症可能会让您措手不及。这没有任何意义。它通常是由压力引起的,但是您通常无法将其与生活中的特定事件或情况联系起来。

定义抑郁

抑郁症是全世界最常见的心理健康问题。影响远不止 2.64亿人。抑郁症是一种严重的,令人衰弱的心理健康状况。它不仅影响您,而且影响您的朋友,家人和雇主。

抑郁症的诊断持续时间超过两周,并对您的生活的许多方面产生负面影响。您会感到绝望,无动于衷,悲伤并不断地经历失败。您甚至可能对自残或自杀有想法。您可以认为自己很懒,但这可能与事实相去甚远。

轻度抑郁症的症状包括:

  • 没有真正原因的焦虑。
  • 对您喜欢的事物失去兴趣。
  • 感到空虚和悲伤。
  • 改变饮食习惯和体重增加或减少。
  • 绝望的感觉。
  • 烦躁和沮丧的感觉没有解释。您的容忍度很低。
  • 失眠或睡过头。
  • 失去精力和疲劳。
  • 内和自卑。

严重的抑郁症状包括:

  • 无法解释的疼痛,例如头痛,肌肉和关节痛。
  • 不断想到自杀,死亡和自我伤害。
  • 难以做出决定。
  • 您的记忆困难或尝试思考。
  • 强迫行为,例如赌博,吸毒和参加危险运动。
  • 没有什么能给您带来快乐,您不会感到满足。
  • 完全失去了对日常生活的兴趣。
  • 性欲丧失。
  • 无法理性地处理情绪状况。

定义懒惰

懒惰是您做出的选择,因为您可能会想不做某事。它通常很快通过,并且可能只限于一些活动,例如做家务。懒惰时,您不会出现抑郁症的症状。懒散的日子是完全正常的。但是,如果这妨碍了您的日常生活,那么您可能想了解为什么总是感到懒惰。仅仅是因为任务对您不感兴趣吗?你害怕什么吗?还是所涉及的努力量?当魔术棒不断影响您的生活时,您不能挥动魔术棒来停止感到懒惰。了解它,并决定对此做某事。

帮助您应对抑郁的技巧

这是您每天可以做的一些应对技巧,可帮助您应对抑郁症的症状。即使您没有动力去做任何一个,这都是正常的。从每天尝试至少尝试一次开始,您很快就会发现做更多事情的动力。

安排您喜欢的事情

等到您有心情去做自己喜欢的事情时,别无所求。而是安排您每天至少30分钟享受的事情。只要让您感到愉悦,它并不重要。例如,指导需要学习您的技能的人,观看 泰德·泰克 在激发灵感的事物上,计划去海滩旅行或与朋友一起喝咖啡。期待的事情也可以使您心情舒畅。

请记住以正确的态度完成这项活动。练习感恩。甚至保留感谢日记。在其中写下每天正确或错误的内容。感恩自己所拥有的东西并不会使您的问题变得不那么重要。

设定可实现的目标

设定可实现的目标,使您有成就感。如果您设定了未实现的目标,您可能会感到内,这需要切合实际。一个可以实现的目标是:

  • 为您实现而不是为其他人实现的现实。
  • 可控,不依赖于其他人。
  • 易于管理,不占优势。
  • 易于测量。您知道某事是否完成。

当出现问题或实现目标存在障碍时,请问自己可以从这种情况中学到什么,而不是殴打自己。并避免将自己与他人进行比较。我们经常会犯错误,将自己的缺点与他人的优点进行比较。这不准确,您对自己不公平。

花时间支持你的人

花时间与可以使自己感觉更好的人在一起。避免那些使您失望的人。花时间陪伴自己很好,但是您需要平衡。使自己与朋友和家人隔离将有助于您消除抑郁症。

留在当下

待在当下 正念 。正念是一种有益的实践,其原因有很多。它可以帮助您在不判断自己的情况下欣赏世界。它可以帮助您欣赏当下。下载我强大的 正念音频程序。它会让您漂流到一个安静的地方,因为您感到如此轻松和满足,所以您的问题消失了。

定期入睡

定期睡眠对您的心理健康很重要。你需要平衡。熬夜,睡到第二天中午,这是一种缓解抑郁症的好方法。并且,请记住,不要在入睡时尝试解决所有问题。它会追赶任何机会睡觉。有规律 例行睡眠 会让你感觉好些。它还将帮助您应对日常生活中可能遇到的挑战。

吃好运动

每天均衡饮食和适度运动将有助于您的感觉。它将使您心情舒畅,从而使自己感觉更好。尽量避免吃垃圾食品和酒精,因为它会使您失望。

定期中度 行使 有很多好处。它可以使您头脑清醒,并且可以帮助您减轻体重。尝试每天锻炼30分钟,以帮助改变您的感觉。

改变你的负面谈话

沮丧时,您是否发现自己经常与自己消极交谈? “我没用。一切总是出错。没有人爱我。” 听起来有点熟?您可能会陷入负面的自我交谈中。做出自觉的努力以识别何时执行此操作,以便可以更改与自己的交谈方式。想一想人们向您展示无条件的爱的时间,事情进展顺利或您过去的成就的时候。不要在沮丧时放下心来,而是要记住美好的时光。

列出你所有的好品质

感到沮丧可能意味着您只能看到自己的消极品质并感到自恨。您的优良品质是什么?列出您所有的负面品质将非常容易。这样做只能证明自我憎恨是合理的。

与其列出负面品质,不如列出所有良好品质。由于您的负面心态,一开始很难。以下是开始您的清单:

  • 我很可靠
  • 我是善良的。
  • 我在乎别人。
  • 我是幸存者。
  • 我是一个有爱的父母。
  • 我体贴他人。
  • 我很独特

这样做的目的是将您对自己的所有负面看法与积极品质清单上的那些负面看法交换。

想象让你开心的事情

通常,抑郁症意味着您不断地重新审视生活中的黑暗时代。这样的记忆使所有那些黑暗的感觉一次又一次地洗刷您。尝试识别何时开始回到造成痛苦和创伤的时间。而是想像一些让您开心的东西。在您的父母告诉您他们为您感到骄傲的时候,或者您生下孩子的时候,或者您取得了令人惊奇的成就,使您感到坚强和有能力的时候。大声描述这个积极的时间的细节。它将以积极的记忆来应对厄运和忧郁。

努力

努力使用应对技巧来应对抑郁症状,即使只是一小会儿,也会使您感觉更好。当然,您可能不会想要尝试这些事情,但是值得您培养积极的应对技巧。这是治疗抑郁症的重要组成部分。如果您不设法应付,您的沮丧感会开始像个有毒的朋友。即使很难从抑郁中恢复过来,但您可以做的每件事都能使积极性再次进入生活。

有可能从抑郁症中恢复过来。您必须寻求帮助。

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当抑郁症发作时,很难克服,尤其是在您遇到精神健康问题时。应对抑郁症会使自己振作起来很艰难。即使有支持,您也可能会感到人们不太了解或不够。即使您正在服药,有时您还需要更多。如果您在挣扎,请考虑伸出援手。当你不应付时 联系我们 了解我们如何帮助您恢复正常生活。但是,如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您度过危机提供支持,可以帮助您快速处理更好的事情。

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