与抑郁症作斗争时锻炼的好处

与抑郁症作斗争时锻炼的好处

抑郁症是一种严重状况,会对人的身心健康产生不利影响。患有一些抑郁症的症状,例如疲劳,退出社会以及缺乏动力,可以理解的是,经常运动可能是患有抑郁症的人心目中的最后一件事。

但是,研究表明,锻炼是改善心理健康的最有效方法之一,可以像抗抑郁药一样有效治疗轻度至中度抑郁症,但没有可怕的副作用。

您可以每周进行五次30分钟的适度运动,从中获得锻炼的所有身心健康益处。如果在开始时觉得这太过压倒性的话,那么您可以从5-10分钟的会议开始,然后增加每个会议的时间,并在需要时休息一下。

与抑郁症简介进行锻炼时的好处

与抑郁症作斗争时,锻炼的一些好处包括:

运动释放快乐化学物质

运动会释放大脑中的内啡肽,内啡肽是一种强大的化学物质,可增强您的情绪,激发精神并给您整体的幸福感。它还促进了大脑的其他变化,例如神经生长,炎症减轻以及大脑中新的活动模式的创建,这些活动模式支持镇静和整体健康。

提高能量水平和健身

患有抑郁症通常意味着低能量水平和缺乏动力,这通常会导致体重增加和整体健康状况下降。每周定期运动几次会增加心率,这会使您感到精力充沛,并使您起床越来越多。

调节睡眠模式

不能入睡或睡眠过多都是抑郁症的常见症状,会严重破坏您的精神状态。安排在早上或下午进行的短时间运动可以帮助您调节睡眠方式。如果您喜欢在晚上做运动,那么放松运动(例如瑜伽或轻柔的伸展运动)有助于促进睡眠。

与抑郁症作斗争时的锻炼调节睡眠模式的好处

促进社会互动

抑郁症经常导致人们从家人和朋友中撤出,避免社交场合。无论是在当地的健身房还是在邻居家快步走出去,定期出去锻炼身体,都可以与他人会面和社交。招聘运动伙伴是在锻炼时促进社交互动的另一种好方法,并且可以帮助您坚持锻炼常规。

与抑郁症作斗争时促进社交互动的好处

提高自尊心和自信心

抑郁症,自卑感和缺乏信心通常是并存的。通过锻炼身体变得强壮和强壮,可以帮助您改善外观,增强自信和自尊心。当您继续达到锻炼目标时,它将带给您极大的成就感和自豪感,所有这些都增加了自我价值感。

清除思想

运动可以作为正念和冥想的一种形式,已被证明对克服抑郁症有很大的好处。无论您选择参加体育课,骑自行车还是游泳,都在眼前,专注于运动和呼吸。这使您可以清除任何其他想法,忧虑或疑虑,并帮助打破否定性思维的循环。

与抑郁症作斗争时锻炼的心智清除的好处

建立韧性

在经历精神和情感挑战时,可以很容易地求助于药物,酒精和其他不良行为来缓解疼痛。锻炼是一种很好的选择,可以帮助您健康地应对。定期运动还可以帮助增强您的免疫系统并减少压力的影响,使您的心理和情感上更强大。

即使是定期进行少量运动,对于与抑郁症作斗争的人也会产生惊人的好处。但是,同样重要的是要确保与 专业治疗师的持续治疗,以便从抑郁症中完全康复。

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