经常锻炼对焦虑症患者的好处

经常锻炼对焦虑症患者的好处

感到紧张或忧虑是我们每个人不时经历的情绪。在进行演讲,参加体育决赛或参加比赛时,可能会产生这些感觉。

参加医疗预约。在某些情况下,例如在参加考试时,这些感觉可以促使我们表现最佳。在大多数情况下,事件结束后,神经质或忧虑感自然会消退。

但是,在一个人患有焦虑症的地方,他们的不适感,担忧和忧虑是长期的,并且会严重影响他们进行日常活动的能力。焦虑有许多不同的原因,因人而异。这些原因可能包括家族病史,人格类型,疾病(身体和/或精神疾病),慢性压力,遭受外伤和/或富有挑战性的生活方式。 (有关各种焦虑原因的更多信息,请花点时间阅读我们的文章“什么原因导致焦虑?”,作者: 点击这里)。

幸运的是,有 一些自然的方法 处理焦虑症状。帮助管理和缓解焦虑的最流行和广为人知的方法之一是参加常规运动。现在让我们看一下经常运动对焦虑的一些主要好处。

定期锻炼对焦虑症患者的好处

经常运动对焦虑症患者的主要好处

释放感觉良好的内啡肽可增强心情

锻炼时,大脑会产生并释放感觉良好的内啡肽(天然的情绪增强化学物质)。内啡肽旨在预防运动时的疼痛,但它还有许多其他重要作用,例如振奋精神,放松身心,调节情绪,增强整体幸福感。

此外,运动可以帮助我们的身体减少压力荷尔蒙(即皮质醇和肾上腺素)的产生,这些荷尔蒙在感到压力时会释放出来。结果,我们的身体可以减少参与“战斗或逃跑”反应的需要。

释放身体张力

经常运动是一种健康的应对策略,也是缓解焦虑时释放身体紧张和紧绷感的好方法。通常,当我们感到长期焦虑时,我们就会积蓄更多的能量,这会加重我们的焦虑感–锻炼是释放这种多余能量的一种极好的方法,并且可以帮助减轻压力感,焦虑感和沮丧感。

改善能量水平

患有焦虑症的人(尤其是在他们同时患有抑郁症的地方)可能会由于缺乏动力而无法获得所需的动力和动力。定期运动不仅可以帮助我们改善身体健康状况和提高健身水平,从而使身体感觉良好,而且还可以帮助我们感到更有活力和动力,可以进行日常活动。

锻炼使我们有机会将注意力转移到当下,而不是让我们担心的事情,这也有助于减轻精神疲劳和疲劳。

健康的分心工具

当我们感到压力时,我们倾向于将注意力和注意力集中在导致压力或导致压力的原因上(例如即将到来的大学或工作期限)。锻炼使我们有机会暂时将注意力从压力源中转移出来,而将其应用于当前的身体活动(例如跑步,游泳或举重)。

定期锻炼对焦虑症患者的好处:一种健康的分散注意力的工具

增强自信并增强韧性

焦虑不安的人可能同时缺乏自尊和/或自信心。运动是增强我们的自信心和自尊的绝妙工具,因为我们认识到我们实际上能够实现我们的锻炼目标/目标,并获得改善的身体健康,外观和力量。参加定期运动可以感觉到我们的身体在为自己的思想加油。

定期锻炼还可以通过(安全地)将身体(并因此将身体)推到舒适区域之外来增强我们的适应能力。当会议结束时,我们常常会感到很有成就感,并且在面对挑战时会更有能力克服挑战。感到健康和强壮可以帮助我们感觉更好,有能力面对恐惧和担忧,并且可以增强我们的整体生活动力。运动还教会我们何时需要休息和恢复。

某些人发现,将日常活动作为有助于控制焦虑的工具来进行锻炼可能会有所帮助,但是,向合格的健康/运动专业人员寻求关于最适合您和您身体的建议的建议很重要。

增强专注于当前时刻的能力

正念冥想(即集中精神的做法(冥想)在当前时刻(正念))对患有焦虑症的人有很多好处。在许多情况下,运动是我们集中精力运动身体和呼吸的一种方式,可以练习正念和冥想。

在这种情况下,我们可以将注意力集中在当前(即当前时刻)正在发生的事情上,而不用担心或担心。这可以在正常的日常情况下帮助我们,在这种情况下,焦虑可能会发作,因此,我们可以更好地装备自己,使其专注于当前时刻和/或我们的呼吸,而不是让我们的赛车思想接over而至。

有关正念冥想对焦虑(和抑郁)症患者的益处的更多信息,请参阅我们的文章“初学者冥想抑郁和焦虑症指南” 点击此链接.

经常锻炼对焦虑症患者的好处鼓励积极的社会互动

鼓励积极的社会互动

有时,焦虑会导致一个人退出涉及家人和朋友的社交场合。运动使您有机会与其他人见面和/或共度时光,例如,在您附近的社区中散步或加入您所选择的健身房或体育俱乐部以在家,学校或工作附近的情况。别人的欢快笑容或问候可以带来欢乐,并有助于提高我们的情绪。

由于焦虑而缺乏活动会导致我们错过与他人的快乐和积极的经历。这些经历会分散我们的注意力,使我们能够同时获得乐趣!您不妨考虑一个运动伙伴,它不仅可以增加您的社交活动,还可以帮助您在进行定期运动时保持日常作息。

促进优质睡眠

许多患有焦虑症的人难以入睡,无论是晚上轻松入睡,过夜舒适地睡着还是由于担心和/或赛车思维而早于正常醒来。

经常运动对与焦虑症作斗争的人有很多好处。首先,运动造成的身体疲劳可以帮助身心放松,这可能有助于您更轻松地入睡。其次,体育锻炼可以通过释放身心压力来帮助减轻压力水平,从而可以减少担心和延迟睡眠的可能性。第三,锻炼可以使我们自然地精力充沛,因此可以提高白天的警觉性,一天结束时可以帮助睡眠。

在我们所有人中都有很多日子,我们很难找到锻炼的时间。睡前进行剧烈的锻炼实际上可能会更容易使自己难以入睡。因此,如果您计划在晚上运动,那么轻柔的运动(如伸展运动或瑜伽)可能对促进良好的睡眠更为有益。

经常锻炼对焦虑症患者的益处可促进优质睡眠

可能有助于减轻相关病症的症状(例如抑郁症)

锻炼不仅对苦苦挣扎的人大有裨益,而且对抑郁症等相关的心理健康状况也有许多好处。运动可以帮助减轻相关疾病的症状,焦虑感也可能减少(即在抑郁和焦虑的情况下,两种疾病可以相互促进)。

促进整体健康

定期运动不仅是焦虑症患者的方便工具,而且还可以促进整体健康。良好的身体健康可以帮助减轻焦虑感(尤其是在一个人的压力和担忧通常与健康有关的情况下)。

此外,定期运动可以帮助我们维持健康的免疫系统,并可以激发我们养成健康的习惯(例如适当的营养和健康的睡眠习惯)。

定期锻炼(一定要选择自己喜欢的东西!)对患有焦虑症的人大有裨益。然而,仅运动并不能提供从焦虑中恢复的完整解决方案。如果您或您关心的人正在焦虑中挣扎,则最好向合格的专业人员寻求帮助。随时与我们的Brain Wellness Spa团队的友好成员取得联系,以 帮助您从焦虑中恢复 并尽快过上幸福的生活。

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