丛林大火与心理健康–应对创伤的技巧

持续不断的澳大利亚丛林大火给我们造成的损失越来越大 精神健康。无论是直接受到影响,还是在海滩上避难时失去了一切,还是看着灾难不断发展,每个人都受到了某种程度的影响。

如此多的效果是不可能不感受到的 逃离火堆,志愿者的图片和视频 扑灭大火,数百万野生动物死亡, 我们的环境以及我们所知道和喜爱的一切。更不用说这么多人的死亡了 人以及他们逃离高温和火焰时对人们生活的直接影响 继续在全国范围内燃烧的野火。然后是 在未来数月和数年内重建生活,房屋和企业的创伤。

那你如何应付?

有些人在应对生活中的直接影响时会比其他人更好。重要的是要区分对这种创伤的正常反应和极端反应。您或您认识的人可能需要其他心理健康支持,因此请当心。

对丛林大火创伤的正常反应

至少在第一周,您的感觉会很紧张, 将在一个月内逐渐消失。正常反应包括:

  • 无法看到未来,因为无法提前计划
  • 不断地流泪
  • 失眠,经常醒来 night
  • 破坏和无助的感觉
  • 无法专注于任何长度的事物 time
  • 记忆不断在您的游戏中 head
  • 野火的噩梦和噩梦 escaping them
  • 不断质疑结果将是 如果您做出了不同的决定,则会有所不同
  • 感觉脱离一切
  • 麻木感。

反应异常

丛林大火也有异常或罕见的反应。 These include:

  • 对未来缺乏兴趣或希望
  • 自杀或自残的念头
  • 惊恐发作的症状,例如头晕,感觉 呼吸急促,心跳加快,感到手抖和呼吸困难
  • 对您所做或未做的事情感到内 do or say
  • 要走极端,以避免记住 经验,它开始阻止您过上自己的生活
  • 对诸如门猛撞和 你需要一段时间才能冷静下来
  • 感到不知所措而恐惧 似乎是一个原因
  • 考虑您的身体或情绪反应 are abnormal.

帮助您应对丛林大火的技巧

无论您是直接受到大火的影响还是在保险柜旁,都难以应付这种破坏性的创伤。对于某些人来说,交谈会有所帮助。 您可能会受到深远的影响,但是忽视自己的感受会使恢复变得更加困难.

如何帮助孩子们应付

丛林大火后孩子如何应对取决于父母的 恢复能力。让孩子放心对他们来说很重要 安全,并让他们谈论任何恐惧和担忧。

孩子不适应的迹象包括退缩到自己,不断谈论或画出死亡和破坏的图片以及过于粘着。与您的孩子讨论家庭的经历,让他们自愿帮助某人或参与学校的项目。 这将有助于赋予他们权力,并使他们感到自己处于控制之中。

谈论发生了什么

对于任何直接参与丛林大火的人,回忆 事件发生后可能令人恐惧且难以应对。和家人一起坐下 和朋友,并分享您的经验和故事。提醒孩子们和每个 其他,无论您经历了什么样的经历,都令人恐惧。它是 承认并记住您从中获得的所有帮助也很重要 everyone.

减少媒体曝光

最小化媒体曝光,尤其是对于孩子们。看到一样 恐怖的图片和视频可能会引起更大的焦虑感。关闭社交媒体 只看新闻故事,所以你现在要怎么做,如果你还在 风险。但是,花时间放松和娱乐是一个好主意(即使您 (不喜欢)以减轻压力。

承认焦虑感

持续的高度焦虑 在森林大火的创伤之后是可以预期的。您的肾上腺素可能很高,您会感觉好像在空旷地奔跑。当您无能为力地解决此问题时,就会发生这种情况。

制定减少焦虑的策略。这可以包括:

  • 散步
  • 锻炼以消耗掉已消耗的能量
  • 深呼吸
  • 练习 正念 meditation 或下载我的免费 正念 audio program 帮助减轻焦虑
  • 减少诸如以下的刺激性摄入 酒精和咖啡因。

但最重要的是,即使您可能失去了房屋和财产,也要有信心可以重建生活。

善待自己

重要的是要对自己好一点 重大创伤。不受火灾直接影响的人们在看到的景象上会感到悲伤,同情和压力。尽量避免使用社交媒体,那里有无尽的坏消息和令人生畏的大火和破坏的照片。还应尝试避免使用药物或酒精作为应对机制。

与家人和朋友共度美好时光。做事 你喜欢。尝试重新建立常规,以帮助您应对创伤 的火灾。我知道这很难,但是它将帮助您前进。

对于失去一切的人们,开始做 过去所做的事情,重要的是要抽出时间来玩乐。这是 一种减轻因经历而造成的压力的好方法。

与经历过同样事情的其他人交往 和你一样花时间与您的社区玩笑,以帮助减少 在这样的创伤事件之后,压力会对您的大脑产生影响。

不要急于恢复。慢慢来。也不要期望 并尝试快速修复所有问题,否则可能适得其反并破坏您的 超负荷使大脑恢复健康。

永远记住,其他人过去与您经历过同样的事情,并重建了自己的房屋和生活。你不是一个人。

其他可以帮助您应对的事情

其他可以帮助您应对灾难性事件的事物 fires include:

  • 与他人讨论自己的感受 up to it
  • 与关心和 support you
  • 知道受到创伤影响时会发生什么 有一个计划来抵消它
  • 不要对自己施加太大压力 one 时间
  • 有现实的目标可以激励您 庆祝最小的成就和成就
  • 知道有时候你会觉得自己像自己 are not progressing
  • 与朋友和家人谈论高潮和 lows of recovering.

并且知道 当您不知所措时会有帮助 在森林大火造成的伤害后的几周或几个月内。您越早处理自己的感受,就越早得到治愈。请记住,在火灾前线的人可能不会立即看到外伤的症状。有时可能要花几周甚至几个月的时间。

我们在这里为您提供帮助

与压力有关的创伤难以应对,您可能需要帮助。当你不应付时 联系我们 了解我们如何帮助您恢复正常生活。

让我帮助阻止心理健康问题的影响

在我的帮助下,您可以学习如何应对丛林大火等恐怖事件的压力和创伤。无论您是直接还是间接受到影响,我们都可以帮助您解决并处理您的感受。

听什么 布伦丹 短短几个会话后就不得不说我的程序。

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