惊恐和焦虑发作之间的区别

突然之间,您没有任何特殊原因就会感到恐惧。恶心使您不知所措。您出汗过多。呼吸急促,心脏跳动。你的感情强度使你瘫痪。而且,在您不知道的情况下,一切都结束了。刚刚发生了什么事?你有没有 焦虑或惊恐发作?

可能很难区分两者。而且大多数人不了解遭受焦虑或恐慌的含义。在这些情况下遭受痛苦可能非常困难。但是,您知道吗,恐慌症和焦虑症发作有区别吗?尽管这两个词是两个截然不同的条件,但它们经常可以互换使用。

焦虑和惊恐发作之间的区别

经历焦虑或惊恐发作是一种不愉快的经历。尽管它们不同,但是它们具有共同的元素。

两者之间最大的不同是它们能持续多久。焦虑发作的强度不如惊恐发作,但可以持续更长的时间。一次连续几个小时甚至几天。通常情况下,您可以继续一天的生活而几乎不会受到焦虑的困扰。

紧急攻击会突然消失,并以同样快的速度结束。但这具有破坏性。当恐慌发作袭来时,您必须停止正在做的事情。除了恐惧以及身体对情况的反应之外,您将无法专注于其他任何事情。它们不会持续很长时间,因此您通常可以在结束时返回自己正在做的事情。

惊恐发作

惊恐发作是突如其来的,尽管它可能是对潜在压力或焦虑的反应。它们通常会突然击打,您会感到强烈,压倒性的恐惧。这将使其难以运行。其他症状包括呼吸急促,恶心或心脏跳动。

虽然恐慌症不是由压力引起的,但也有恐慌症。这些发生在有外部触发因素的情况下,例如当您有蛇恐惧症时看到蛇。

恐慌发作可能随时发生,并会影响任何人。

惊恐发作:

  • 非常激烈。
  • 通常持续长达30分钟,很少持续一个小时以上。
  • 是一种可识别的疾病,通常是恐慌症的一部分。
  • 可以单独发生,也可以作为焦虑症的一部分发生,例如特定的恐惧症,一般性焦虑症或社交焦虑症。
  • 通常至少同时出现四个症状。
  • 可以发生一次,也可以再次发生。
  • 突然发生,症状在发作的最初几分钟内达到高峰。
  • 可能是由潜在的焦虑引起的,但通常在感到压力或焦虑时不会发生。

焦虑症发作

焦虑发作是高水平焦虑的结果,在这种情况下,焦虑的强度会因实际或感知的外部或内部压力而逐渐增强。焦虑的累积变得令人不知所措,感觉就像是在发作。诊断焦虑发作的认识很少,但这并不意味着它们不会发生。这意味着焦虑发作的症状是可以解释的。

焦虑症发作:

  • 不是公认的疾病,而是用来表示越来越焦虑的术语,并且可能是焦虑症的症状。
  • 开始缓慢,并随着忧虑和压力的增加而增加。
  • 通常是压倒性的。
  • 可能有一些身体症状,但更可能是基于思想的。
  • 可以响应真实或感知的压力触发因素。

焦虑和惊恐发作症状

焦虑和惊恐发作有一些相同的症状,因此您可能会感到相似,并且您可能同时经历惊慌和焦虑发作。例如,您可能担心参加社交活动等可能带来压力的情况。而且,当您参加社交活动时,焦虑会变成恐慌发作。

症状焦虑发作惊恐发作
恐惧
感到忧虑和担心不太可能
害怕垂死或失去控制不太可能
过度担心有时
难以集中不太可能
躁动不安不太可能
感到与自己或世界脱节不太可能
害怕失去控制或发疯不太可能
呼吸急促和/或呼吸困难
头晕
恶心或腹部不适,胃部不适不太可能
肌肉紧张不太可能
不真实的感觉不太可能
颤抖或震动不太可能
容易被吓到不太可能
心跳加快和/或心脏跳动
胸痛有时
头晕,不稳定或晕眩不太可能
寒意有时
潮热有时
出汗过多有时
易怒不太可能
感觉像你在king有时
麻木或刺痛感有时
遇险不太可能
头痛
口干
疲劳不太可能
睡眠障碍或失眠不太可能

如何判断您是否感到焦虑或惊恐发作

可能很难知道您是在发生恐慌还是焦虑发作。因此,这里有一些东西可以帮助您:

  • 发生惊恐发作时,您的逃跑或战斗反应将接管一切。此外,与焦虑发作相比,您的身体症状也更剧烈。
  • 恐慌发作突然从无到有,焦虑发作逐渐加剧。
  • 焦虑通常与您认为具有威胁或压力的事物有关。通常,惊恐发作没有触发因素,并且突然发作而没有警告,除非它是对恐惧症的反应。
  • 您可能有轻度,中度或重度焦虑。在平常的一天中,它可能会在潜意识中发生。惊恐发作通常会产生严重的症状,并破坏您的工作。
  • 惊恐发作会引发恐惧或担心再有一次。这可能会影响您的举止,从而避免出现可能导致另一次恐慌发作的情况和地点。

触发因素和风险因素

有引发焦虑和惊恐发作的危险因素。了解这些内容后,您就可以做好准备。

恐慌和焦虑发作的诱因

突如其来的恐慌攻击没有可识别的诱因。焦虑发作与预期的恐慌发作具有类似的诱因,例如:

  • 戒毒或戒酒。
  • 在交通繁忙或长途行驶。
  • 一项持续不断的压力工作。
  • 咖啡因产品。
  • 甲状腺问题。
  • 经历慢性疼痛。
  • 在社交场合。
  • 恐惧症,例如对高处,狭小空间或拥挤或开放区域的恐惧。
  • 久病。
  • 提醒或记忆创伤。
  • 服用药物或补品。

有哪些危险因素?

有些人比其他人更容易出现焦虑或惊恐发作,他们都有相似的危险因素:

  • 在您生命中的某个阶段见证或经历创伤事件。
  • 经历着改变生活的压力事件,例如离婚,您所爱的人的死亡或失业。
  • 处理另一种心理健康障碍,例如抑郁症。
  • 使用酒精,吸烟或吸毒。
  • 如果您的近亲患有恐慌或焦虑症,可能是遗传的。
  • 一种易患焦虑的人格。
  • 诊断为威胁生命或慢性健康状况。
  • 面对持续的担忧和压力,例如工作,家庭冲突或财务困境。
  • 女人是 更可能 比男人更容易发生惊恐发作。

当您感到焦虑时,您更有可能遭受恐慌发作,尽管焦虑并不意味着您会遭受恐慌发作。

帮助您应对的提示

如果您感觉到出现恐慌或焦虑发作,请咨询您的医生。有些事情可以帮助您解决症状。失去控制时,您还可以做一些事情。如果您感到恐慌或焦虑发作即将来临,请尝试以下操作:

  • 正念冥想。 正念冥想 非常适合帮助您应对焦虑和惊恐发作。它可以帮助您立即集中思想。正念可以帮助您找到内心的平静,从而有助于您的整体健康。免费下载我的 正念音频 打坐。
  • 减慢呼吸。 当您感到呼吸加快时,请集中精力 呼吸 减慢它的速度。屏住呼吸,专注于吸入和呼出。一边呼吸一边数到四,慢慢地看到充满肺和胃的空气。慢慢呼气时从六点开始倒数。继续进行直到您的呼吸自然减慢。
  • 尝试放松技巧。 尝试使用放松技巧,例如芳香疗法,洗澡,使用薰衣草精油,或者在感到恐慌或焦虑发作时做一些让自己放松的事情。
  • 认识正在发生的事情。 过去您经历过恐慌或焦虑发作时,请了解发生了什么。提醒自己症状会消失。虽然可能会令人恐惧,但您会没事的。
  • 改变生活方式。 您可以改变生活中的许多事情,以帮助减少焦虑和惊恐发作的发生:
    • 把消极的想法变成积极的想法。
    • 减轻或管理生活中的压力。
    • 限制饮酒,咖啡因,尼古丁和药物的消耗。
    • 饮食要均衡,饮食均衡,限制垃圾食品。
    • 养成良好的睡眠习惯。
    • 加入支持小组。
  • 寻求帮助。 与家人或朋友,医疗专业人员或您信任的其他任何人谈谈您的感觉。

您是否患有焦虑症或惊恐发作?

虽然焦虑和惊恐发作具有相似的症状,触发因素和危险因素,但它们并不相同。与焦虑发作相比,惊恐发作更为剧烈,具有更严重的身体症状,并且持续时间短。焦虑发作可能持续数小时或数天,而且症状比身体更容易引起情绪激动。

现在您知道焦虑和恐慌发作之间有区别,哪一个会影响您?如果您遇到焦虑或惊恐发作,可以寻求帮助。

我们在这里为您提供帮助

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