正念和冥想有助于焦虑和抑郁吗?

正念和冥想有助于焦虑和抑郁

焦虑和抑郁是严重的心理健康状况,可以影响生活的各个方面。症状包括从家人和朋友中退出,无法在工作中发挥作用,甚至努力完成基本的日常任务。

随着当今时代的压力,快节奏的生活,遭受抑郁和焦虑困扰的人数激增,估计有45%的澳大利亚人一生中可能患有精神疾病。

抑郁症和焦虑症患者每天面对的悲伤,恐惧,压倒性,恐惧和担忧的感觉正在恶化,因此至关重要的是,我们必须赋予自己能力来帮助我们克服这些状况。

正念和冥想已成为越来越受欢迎的工具,可帮助缓解和克服焦虑和沮丧,在这里,我们将与您分享这些做法可以提供帮助的方式。

正念和冥想有助于焦虑和抑郁症简介

让我们回到当下

抑郁和焦虑源于对未来的恐惧和担忧,以及对过去的遗憾。专注于当下而不是过去或未来,是冥想力量背后的秘密。

科学家估计,人类每天大约有50,000个想法,这意味着消极,沮丧的头脑每分钟就会产生数十个悲观的想法。在冥想中,思想并没有被每一个小的念头所笼罩,反而只是看着这些念头来了,然后就让它们走了,而没有依附于它们。

看着思想来去去有助于我们认识到它们不是现实,也没有控制我们的力量。这种在冥想中的观察和意识意识有助于削弱我们的破坏性思想对我们的频率和力量。

正念和冥想有助于焦虑和抑郁使我们回到现在的时刻01

冥想提高您的血清素水平

5-羟色胺是一种神经递质,可以在您的整个身体内发送信息,被认为是一种天然的情绪稳定剂。人们认为调节焦虑和幸福与5-羟色胺水平低与抑郁症有关。

无数研究表明,通过冥想,您可以将体内的血清素水平提高到健康的抗抑郁水平。

正念和冥想有助于机智

冥想产生阿尔法和西塔脑电波

白天和黑夜,您大脑的每个区域都会直接发射可测量的电信号,这些电信号结合起来会形成所谓的脑波模式。取决于一个人当时的行为,特定的脑电波将主导其他脑电波。

当脑电波无法适当平衡时,一个人可能会同时感到情绪和神经生理健康方面的问题。例如,太多的Beta波会导致一个人焦虑和激动。

Alpha波与内在的平静感相关,而Theta波则促进GABA的释放,GABA是大脑中的镇静剂或促和平剂。冥想极大地增加了Theta和Alpha的脑电波,有助于缓解焦虑和抑郁症状。

正念和冥想有助于焦虑和抑郁冥想会产生α和Theta脑电波

冥想缩小了大脑的恐惧中心

当环境或情绪应激源说服您的杏仁核处于危险之中时,就会发生焦虑和惊恐发作。杏仁核是在大脑底部附近的一组小的杏仁形核簇,负责触发人体的战斗或逃跑反应。

杏仁核是大脑的“反应”部分,而不是“思维”部分。它的作用不是弄清楚您为什么害怕,而是要提醒您,如果不好的回忆或情况支持战斗或逃避反应,并且如果确实如此,则会引起战斗或逃避反应发生。杏仁核过度活跃会增加焦虑和抑郁感。

哈佛神经科学家在进行为期8周的正念训练之前和之后检查了个体的大脑。他们发现杏仁核实际上已经设法缩小了尺寸,同时电活性也大大降低了。

正念和冥想有助于焦虑和抑郁冥想缩小大脑恐惧中心01

正念和冥想可以为一个人的整体身心健康带来惊人的好处,而且都是100%自然的。如果您患有焦虑症或 萧条 这些做法可以极大地帮助您,但请务必 向专业治疗师寻求帮助以支持您的康复。

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