自然应对压力的八种方法

自然应对压力的八种方法

少量的压力是对不同情况的正常,健康的反应,可以激发我们擅长或完成手头的任务,例如学术考试。但是,当身体处于持续或慢性压力下时,会对我们的健康,人际关系,工作和整体幸福感产生破坏性影响。

您可以通过以下八种简单方法开始自然地管理压力:

确保睡眠充足

睡眠不足会增加压力水平,高压力也会导致睡眠减少或睡眠质量下降。您可以考虑进行许多活动,以减少晚上睡觉前的压力。

一个好的开始是通过确保您的卧室是一个宁静的空间,每天晚上睡前去除可能引起压力的杂物或物品。睡前避免摄入咖啡因,过量的糖和过量的酒精-所有这些都会减少您优质睡眠的机会。在睡觉前至少一小时停止使用任何种类的电子设备,或者至少在睡觉前一小时将设备置于“夜间模式”,从而减少蓝光的数量(这使我们保持清醒)。进行放松的活动,导致就寝时间也可能是有益的,例如读一本好书或做些柔和的伸展运动。尽可能在每天的同一时间醒来和入睡–例行程序可以帮助身体了解何时应该关闭和休息。

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减少咖啡因和酒精摄入

许多人在感到疲劳和压力时会求助于咖啡因,例如喝杯咖啡或几杯巧克力。但是,由于咖啡因是一种兴奋剂,因此它更有可能增加压力,而不是帮助您放松。尽可能减少咖啡因的摄入,以免感到进一步的烦躁。不要在感到压力的情况下再喝杯咖啡,而应该将其交换为水或凉茶。保持水分可以帮助您的身体控制压力。

在星期五晚上喝一杯左右的您最喜欢的啤酒或葡萄酒可以帮助您放松和放松,但是请务必记住酒精是一种镇静剂。如果大量消费,酒精实际上会加剧焦虑和抑郁感,因此有可能在长期内进一步增加压力而不是减轻压力。

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避免吸烟

有些人在高压力下会抽烟或增加尼古丁摄入量,以使自己感到更放松。与摄入咖啡因类似,尼古丁实际上是一种兴奋剂,因此可能会使您感到烦躁而不是减轻压力。

在日常工作中进行一些锻炼

压力会导致人体增加压力荷尔蒙的产生,包括皮质醇和肾上腺素。相反,运动对于增加称为内啡肽的“快乐化学物质”的生产是一项奇妙的活动。内啡肽产生的增加会触发身体的平静和放松感;因此,运动可以帮助您减轻压力。更好的是,您可以选择在户外运动–在新鲜空气中锻炼有助于进一步放松身心。锻炼对睡眠质量也有积极影响,当您感到更加休息并准备好处理日常任务时,锻炼又可以帮助您减轻压力。

应对压力的八种方法自然包括在日常例行运动中2

保持压力日记

每天大约一个月,请在每天结束时花点时间记录一下您当天遇到的压力或压力。通过记录这些细节,您可以使自己对压力的根本原因有更深入的了解,并努力找出如何减少或完全避免这些情况或感觉。

自然地管理压力的八种方法保持压力日记

尝试正念冥想

正念冥想的实践正变得越来越流行,这也是有充分理由的。正念冥想或集中精神的做法(冥想)在当前时刻(正念)对身心都有一系列好处,包括减轻压力。特别是对于压力,正念冥想可以帮助您更加了解自己的想法,并减少对它们立即做出反应的需要。为了帮助您开始正念冥想,我们讨论了一些 最佳正念和冥想应用程式。

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使用日记或计划器帮助您计划时间

记下日记或计划者需要记住的所有事情是减轻压力的一个很好的起点。此外,通过将任务划分为“高优先级”和“时间允许”之类的组,您可以将待办事项列表分解为可管理的大块,并计划随时间进行。确保也为自己安排停机时间,以确保在完成任务时感觉最佳并准备好承担必要的任务。

与某人交谈

当您遇到持续的压力时,与您的朋友,家人甚至同事谈论您的感受可能是一个不错的起点。但是,更进一步并寻求专业帮助很重要。 立即联系Brain Wellness Spa,寻求我们团队的专业帮助,以减轻您的压力 并让您重回自我。

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