你可以吃些抗抑郁的食物

你可以吃些抗抑郁的食物

我们所吃的食物不仅对身体有影响,而且对身心都有很大影响。越来越多的研究表明,饮食不佳会如何加剧与抑郁症相关的症状,而饮食健康,营养丰富的饮食可以缓解这些症状,甚至可以抵御精神疾病。

精制糖和加工食品过多会影响您的血糖水平,使您的情绪起伏不定。这些类型的食物还会导致包括大脑在内的身体发炎,而发炎与严重的抑郁症有关。

我们都知道,吃正确的食物可以给您带来更多的能量,使您的身体更强壮,并使您的身体处于最佳状态,但是,获取正确的营养也会影响大脑中5-羟色胺的水平,这是调节情绪的神经递质。 ,睡眠方式,食欲和心理健康。

并非所有食物都是一样制作的,有些包装比其他食品更能提供营养。以下食物特别有助于缓解抑郁症的症状,并改善您的心理和情绪健康。

三文鱼

鲑鱼等油性鱼是Omega 3脂肪酸的丰富来源。欧米茄3s有助于减少体内炎症并增强大脑和神经系统的功能。脑组织富含Omega 3脂肪酸,因此大脑需要充足的这些健康脂肪供应,以实现最佳生长,发育和功能。

这些Omega 3脂肪酸的缺乏会削弱脑细胞膜和神经连接的结构,从而导致认知和情感障碍。

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深色绿叶蔬菜

像羽衣甘蓝,菠菜和瑞士甜菜这样的深色绿叶蔬菜是富含维生素A,C,E,K和叶酸的营养强国。铁和钙等矿物质;抗氧化剂;植物化学物质类胡萝卜素和欧米茄3s。

它们是现有营养最稠密的食物,也是最能满足人类营养需求的食物。深色的绿叶蔬菜可以抵抗体内的炎症,从而导致情绪低落,并提供不溶性纤维的来源,有助于人体清除有害毒素。它们也是叶绿素的主要来源,有助于治愈和清洁我们所有的器官。

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核桃

核桃是植物中最丰富的欧米伽3脂肪酸来源之一,正如我们前面提到的,欧米伽3脂肪酸对于健康的大脑功能至关重要。核桃还含有B族维生素和镁元素,它们都可以促进情绪,还含有多酚和抗氧化剂,可以改善神经系统的连接和大脑的整体健康。

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蘑菇

蘑菇非常有助于抑郁,因为它们有助于促进健康的肠道细菌。人体中约有95%的5-羟色胺是在肠道产生的,然后通过神经途径从胃向大脑传递情感信息。

如前所述,血清素是有助于精神健康的“快乐”神经递质。为了使血清素有效地通过人体,健康的肠道细菌至关重要。

此外,蘑菇的化学性质有助于降低血糖水平,从而有助于稳定情绪并促进均衡的情绪状态。

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浆果

蓝莓是所有可用食品中抗氧化剂含量最高的一种,并具有许多健康益处,例如更清晰的认知。但是,包括草莓,黑莓和覆盆子在内的所有浆果均富含维生素C,已发现维生素C可通过降低血压和皮质醇水平来缓解压力。持续的高压力水平在抑郁症中起主要作用。

这些食物是缓解抑郁症症状的好方法,可以帮助那些患有严重精神疾病的人康复。但是,抑郁症并非一夜之间就可以治愈的,至关重要的是,除了健康的营养饮食外,您还必须获得合格的治疗师的支持,以度过抑郁症。

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