压力下皮质醇如何影响身体

压力时皮质醇如何影响身体

什么是皮质醇?

皮质醇通常被称为压力激素,因为它’与身体的直接连接’s response to 强调。你有没有注意到,当你’重新感到压力和不知所措,您通常还会生病,精疲力竭吗?

皮质醇是一种类固醇激素,称为糖皮质激素,在肾上腺的皮质中产生,然后释放到血液中,将其运送到整个身体。几乎每个细胞都含有皮质醇受体,因此皮质醇可以根据其作用于细胞的种类而具有许多不同的作用。

这些影响包括控制人体的血糖水平,从而调节新陈代谢,起到消炎作用,影响记忆形成,控制盐和水平衡,影响血压并帮助胎儿发育。在许多物种中,皮质醇还负责触发与分娩有关的过程。

当你’在压力下,您的皮质醇水平会增加,而这种升高会损害您的免疫系统并中断您的休息和放松能力。

为什么皮质醇被称为“压力荷尔蒙”?

皮质醇是在肾上腺中制成的’在恐惧时释放。一个很好的例子就是你的身体’s response to ‘fight or flight’这是皮质醇经常分泌的一个例子。当您的大脑感到受到威胁时,它会尝试决定是应该逃跑还是为了生存而战,因此接受的皮质醇水平会升高。

那么,皮质醇在压力时期如何精确地影响身体?

皮质醇属于一类称为糖皮质激素的激素,会增加血糖水平。

  • 通过称为糖异生的过程,皮质醇可以抵抗胰岛素,保持体内葡萄糖水平,同时分解储存脂肪中的葡萄糖以释放能量
  • 皮质醇对人体代谢系统的主要作用之一是减少了除肝脏以外的几乎所有人体细胞中的蛋白质储备。
  • 通过释放皮质醇进入血流来增加血压。
  • 皮质醇还抑制免疫系统,因为这些功能’对于生存直接威胁至关重要。

如果我们实际上是逃避熊的话,那么这些回应都是很棒的。如果您只是被迫付税,那就不好了。

皮质醇增加的迹象

您是压力上瘾者吗?这是你的十个迹象’你体内的皮质醇过多。

1.睡眠不足

皮质醇在早上8点左右达到高峰,然后在傍晚缓慢下降,使您的身体放松并恢复活力。如果您的皮质醇水平很高,您可能会注意到您’我整天都累了,只能在睡前接受第二波能量。由于额外的皮质醇,’最终会辗转反侧,第二天又感到疲倦。

2.你’即使睡得好也累

随着时间的流逝,高皮质醇会耗尽肾上腺并使您暴露于慢性疲劳之类的症状。如果您总是感到疲倦,无论您如何睡觉,这都表明您’皮质醇过多,这会降低您感到休息和充满活力的能力。

3.即使在运动的情况下,体重也在增加

皮质醇的反复升高会导致体重增加。皮质醇可以从储存中调动甘油三酸酯并将其重新定位至内脏脂肪细胞。皮质醇倾向于使您的腰部发胖,即使您’重新做正确的事。

4.你容易生病

皮质醇会降低您的身体功效’的自然自我修复机制。这意味着您的身体更容易变得脆弱,因为皮质醇已使您的免疫系统失活。

5.你渴望坏食物

皮质醇会增加血糖,使您有患糖尿病的风险。高葡萄糖水平会增加胰岛素水平,进而降低血糖-突然间-是的,您猜对了-您对Twinkies充满了狂热的渴望。

6.你体验回来& headaches.

当您长时间长期患有皮质醇水平升高时,肾上腺就会枯竭。这种消耗会增加催乳素水平,增加您的身体’对腰酸和肌肉酸痛的敏感性。过多的皮质醇会使大脑对疼痛过敏,即使最小的疼痛也会引起明显的神经反应。

7.你没有性欲

当患有皮质醇增加时,性欲诱导激素(如睾丸激素)会完全下降。

8.你的肠子起来了。

您的消化系统对压力荷尔蒙非常敏感。压力增加可能导致胃肠系统恶心,腹泻,便秘和许多其他问题。

9.你感到焦虑。

皮质醇和肾上腺素会导致紧张不安,胃部紧张,感到恐慌甚至妄想症。

10.你感到难过。

高水平的皮质醇会抑制5-羟色胺的生成,接下来您知道,您注定会陷入厄运和沮丧。

您如何降低皮质醇水平?

为了使皮质醇水平降低,大脑需要感到安全-需要对其进行重新编程。一旦大脑重新平衡,皮质醇水平就会下降,睡眠模式将恢复正常,免疫力也将得到恢复。当然,这是一个非常简化的解释,但这是准确的。

  1. 减轻和管理压力
  2. 定期运动
  3. 使用Adaptogen草药和超级食品
  4. 充分休息
  5. 休假或周末

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