正念冥想如何帮助减轻压力

压力或不适是我们所有人不时遇到的事情,在某些情况下可能是对我们环境的健康反应,例如准备参加面试或演讲。另一方面,当我们的身体遭受慢性压力时,它可能会对我们生活的许多方面产生负面影响,包括我们的身体健康,心理健康,人际关系,职业以及我们的整体幸福感。

如果您正与压力作斗争,则可能会遇到以下(或什至全部)以下症状:

–很多时候焦虑或担心

–睡眠困难或失眠

–卑鄙的或赛车的思想

– regular headaches

–感到受伤或烦躁不安,或疲惫不堪

–缺乏动力和/或感到扁平

–难以集中注意力

–易怒和/或有“短保险丝”

–对一个人或他人的批评或判断

–肌肉紧张和/或下颌紧握

–出汗过多或皮肤改变,例如皮疹

幸运的是,您可以采用多种自然方法来对抗压力,包括正念冥想的常规练习。 (有关如何自然缓解压力的更多信息,请参阅我们的文章“ 自然地管理压力的八种方法’)。

正念冥想是一种在全球范围内越来越流行的冥想形式,可以描述为:

集中精神的做法(冥想)在当前时刻(正念)。

正念冥想的本质是将我们的全部和完整的注意力转移到我们面前的当前时刻(通过一系列不同的方式,例如专注于呼吸),而不是立即关注过去或可能发生的事情/将来会发生。这样,正念冥想可以使我们摆脱压力感,而可以“从上方”和平地看待自己的感觉。在这种情况下,我们能够不加判断地查看自己的感受,并且能够认识到我们的感受就是感受 只要 即他们来来去去,就像念头一样。尝试考虑以下流行的类比:

花点时间想象一下您正坐在a流的边缘,舒适自在地放松。当您坐着时,杂散的叶子从上游出现,在您的旁边漂浮,并在它们向下游移动时再次消失。我们的思想和感受也可以这样说-即它们来了...然后又继续前进。

通过定期练习正念冥想,我们可以增强对思想的认识,从而可以减少对暴力行为快速做出反应的需要。现在,让我们更深入地研究正念冥想对那些承受压力的人的一些主要好处。

正念冥想如何帮助减轻压力

正念冥想对压力症患者的益处

正念冥想促使我们专注于“现在和现在”

当我们在压力下挣扎时,它通常与过去发生的情况或事件或与(或可能)将来发生的事情有关的担忧相关。但是,通过进行正念冥想,我们可以训练我们的思想以专注于当前时刻和我们可以控制的事物,而不是强调过去或将来可能发生的事情。

增强我们的思想意识

通过正念冥想练习脱离我们的思想,我们可以从思考的内容中退后一步,然后(花些时间)分析为什么我们可能在思考某些思想。定期的正念冥想练习可以教会我们更多地意识到自己在想什么,并与身体的需要更加协调一致。这使我们可以更轻松,更轻松地确定何时(a)我们感到压力(在适当的情况下,无论是在精神上还是在身体上),以及(b)采取所需的相关行动以减少压力感。

减少反省

当我们感到压力时,尤其是当我们预期一个特别困难的场景时,我们常常会反复思考该场景及其潜在的后果。此过程称为反刍。

通过学习仅专注于当前时刻,并通过正念冥想的练习而搁置了所有困扰我们的思想的事情,我们就不太可能为过去或即将发生的情况而烦恼。

情绪反应减少,适应能力增强

在紧张的时期或时刻,一个人在真正思考完这种情况之前,会对一种使他们感到不舒服或恐惧的情况做出情感反应并不罕见。

但是,当我们通过正念冥想学到脱离思维和感觉的技巧时,我们能够减少对不喜欢的情况立即做出反应的需要,而首先要进行思考。我们学会花一两分钟的时间停下来,在应对困难的情况之前考虑采取最适当的行动和/或反应形式。

对自己和周围人的情商和同情心增强

定期的正念冥想练习会增加我们的情商,因为我们实践了一种无需判断也没有反应的观看情绪的艺术。 “情感情报”是什么意思?情商是指对我们的情绪的意识,我们如何控制情绪以及如何揭示或传达这些情绪。

正念冥想不仅增加了我们对自己的同情水平,而且也增加了我们对周围人的同情和同情心。将正念冥想作为日常生活的一部分的人可能会变得更容易(a)看到他人的观点,以及(b )控制并表达自己的情感。

正念冥想如何帮助减轻压力,增强您自己和他人的情商和同情心

减少杏仁核活动和皮质醇水平

持续的冥想练习可以帮助减少负责激活我们的“战斗或逃跑”或压力反应(称为杏仁核)的大脑部分的活动。此外,定期练习正念冥想的人也会产生较低水平的皮质醇,皮质醇是在压力情况下释放的类固醇激素。

血清素水平升高

血清素主要存在于消化道中,是大脑中产生的非常重要的神经递质(或“化学信使”)。 5-羟色胺在许多生物学活动中起着重要作用,包括(但不限于):

–情绪调节(对于心理健康疾病(例如抑郁症)的患者尤其重要)

–睡眠(5-羟色胺有助于在休息时向身体和心灵发出信号)

–认知功能(学习和记忆)

–食欲调节和适当消化

血清素对于实现高质量的睡眠特别重要,而睡眠是从压力中恢复的重要因素。有了足够的休息,我们就能更好地管理我们的日常职责以及出现的任何压力情况。

可以帮助我们获得优质的睡眠

在许多遭受压力的人的旅途中,睡眠困难普遍存在。睡眠困难可能包括难以入睡,失眠(过夜或长时间醒来几次),在某些情况下,睡眠过多。

当我们上床睡觉时,我们的思想往往会与时俱进。通过将正念冥想作为常规睡眠卫生程序的一部分(即睡前遵循的习惯,以确保高质量的休息时间),我们可以放慢思绪,放松身心,将精力集中在当下仅(例如,专注于呼吸)。

增强无视分心并专注于手头任务的能力

通过增强我们仅专注于当前时刻的能力,并允许我们的思想在没有判断力或反应的情况下来去去去,定期的正念冥想练习可以提高我们无视分心的能力,而是鼓励我们专注于一项任务在眼前。在很大程度上,由于最近的技术进步,在给定时间专注于单个任务的能力变得越来越困难。但是,持续的正念冥想练习使我们能够更高效地完成一项任务,从而在感到满意的情况下,感到满意,并最终减轻压力。

正念冥想如何帮助减轻压力,增强无视分心并专注于手头任务的能力

调查压力的根本原因时,清晰度更高

通过定期练习正念冥想,您可能能够更清晰,连贯地思考,这已不是什么秘密。花时间分析压力的成因时,这种增强的清晰思考能力特别有益,并且可以帮助您从容而系统地研究某些情况下为什么以及如何导致压力感。

增强了在不同光线下查看压力的能力

通过坐着正念冥想的过程并“从远处”观察我们的感受(无需判断或反应),我们就有机会对压力进行不同的思考,也许将其视为有点积极的事情,而不是仅是一种消极的感觉(即,通过识别压力周围的特殊感觉并随后花时间研究它们,我们能够调适自己的思想和身体,并发现我们可能需要改变生活以达到最佳状态) 。在这种情况下,压力实际上可以被认为是积极变化和/或成长的机会。

可以改善整体健康状况

使正念冥想成为我们日常生活的一部分,不仅有益于我们的心理健康,而且具有改善我们身体健康的能力。通过正念冥想减少压力,与高压力时期相比,我们可能会体验到增强的免疫功能并且不太可能感到不适。此外,定期的正念冥想练习可能有助于整体平静和安宁,并降低血压。身体感觉良好可能反过来进一步减轻压力感。

改善慢性,末期或精神疾病的应对能力

正念冥想可以增强人们应对和管理绝症(例如癌症)以及慢性病(例如慢性疲劳综合症)和精神疾病(例如抑郁症或焦虑症)的能力,并可能增加结果就是生活质量。定期的正念冥想练习会为压力带来许多奇妙的好处(如上所述),但是以下好处可能对绝症或慢性病患者特别有用,包​​括:

–专注于当下

–减少反刍

–增强情商,并且

–降低了情绪反应并增强了适应能力。

正念冥想还可以通过降低压力水平而使亲密的朋友和家人照顾身患绝症,慢性病或精神病的人。

增强耐心

持续的正念冥想练习可以增强一个人在压力大的情况下保持耐心的能力,因为正念教我们安静地坐着并注意当前的时刻,而无需判断在整个练习过程中会出现什么想法。结果,一个人可能会发现在遇到困难或冲突情况时,他们的耐心减少了,相反,他们在采取行动之前能够更好地思考情况。

正念冥想如何帮助减轻压力增加耐心

如您所见,使正念冥想成为承受压力的个人日常生活的一部分,它的好处是很多的。正念冥想不仅在思想,感情和压力处理方面极大地有益于大脑,而且在减少皮质醇和增加血清素水平,改善睡眠质量以及通常改善整体健康状况方面,也有益于人体。重要的是要注意,在收获正念冥想的好处时,一致性是关键,定期练习是必须的。

进行冥想冥想,并在遇到压力时向朋友和家人寻求支持,是开始康复之旅的好地方。但是,为了在以后的压力很大的情况下充分缓解压力并尽力进行管理,最好找专业人员提供支持。 联系 us at 脑健康水疗中心today for support with your stress,让您尽快恢复快乐,健康,平静的状态。

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