如何快乐

如何快乐

什么是幸福,您可能会问自己?简单来说,幸福是指感到幸福的状态。从广义上讲,幸福可以定义为定期经历积极情绪,这可能包括喜悦,满足和满足,而不是消极情绪(例如通缩)。

我们中的许多人一生都在想如何或如何做才能幸福。当我们在精神疾病中挣扎时,例如抑郁症或焦虑症,这种情况尤其可能发生。一个人与另一个人相比,理想幸福的概念可能看起来有些不同,但是,正如我们将在本文中讨论的那样,许多幸福的人有很多共同点。

现在,让我们看一下可以做些事情来增加定期体验幸福的机会。

如何变得幸福:可以做的事情可以提高幸福感

专注于积极

如果这是我们选择看待它们的方式,那么我们在生活中经历的许多事情都可以以消极的心态看待。在许多情况下,无论外部环境如何,通常是我们看待事物的方式使我们感到痛苦,而不是环境本身。如果我们专注于负面因素,我们很可能会感到负面,无法超越局面。但是,当我们能够专注于特定情况的收益或我们可以从中学到的东西时,我们实际上可以发现自己发现了许多欢乐的机会,而不是消极的机会。

一般来说,您在某情况下练习搜索和识别商品的频率越高,您越常会体验到积极而不是消极的情绪,即尝试养成习惯。

当面对挑战或困境时,专注于正面而不是负面的情况可能是非常有用的技能。在特别糟糕的情况下,您发现自己确实很难找到积极的事情,这可以帮助您回忆过去的回忆或您期待的事情。专注于积极的态度不仅可以帮助您更好地管理压力(从而改善身体健康),还可以帮助您增强弹性。

拥有积极的态度而不是消极的态度(即乐观)并不意味着情况并不困难或具有挑战性,但是,它可以帮助您认识到情况的发生并帮助您以积极态度而不是消极对待。例如,如果您要在工作中进行大型演讲,而不是专注于神经或管理层的反应,则可以专注于尽力而为。

乐观或乐观的态度不仅可以使自己受益,还可以改善与家人,朋友和同事的人际关系。当您考虑它时,我们通常更可能希望与有正面看法的亲人共度时光,因为这会使我们感觉良好(而不是与消极的人共度时光)。

如果您感到沮丧,当您被消极想法克服时,可能需要花一些时间来认识到消极想法是如何被扭曲的,并且它们通常是不真实的。有关此概念的更多信息,您可能需要考虑阅读大卫·伯恩斯(David D. Burns)最受欢迎的“感觉良好”,通过学习如何识别消极的思维模式,您可以更好地挑战它们。

如何快乐地专注于积极

实践感激

正如我们可以练习在情况中寻求好处一样,我们也可以养成对生活中所拥有的事物感恩的习惯。感恩(即感恩)是当今世界上讨论的关于如何提高幸福感的最流行的方法之一。

您可以通过多种方式练习感恩。例如,有些人喜欢通过写下三或更多他们感激的东西来开始和/或结束一天。感恩的另一种方法是,在一天结束时与家人分享当天发生的三件事。

如果您不确定从哪里开始,那么您不妨考虑表达一些感激之情:

-早晨您的伴侣或孩子们的温暖拥抱

-早晨咖啡或餐点的美丽气味或美味

-步入户外呼吸新鲜空气的乐趣

-来自同事或陌生人的笑容和问候

-回家后狗狗表现出的兴奋

-运动后经历内啡肽释放的能力强的身体

-热水浴缸或淋浴,可以使用新鲜的自来水

当您开始寻找这些充满喜悦和感激的机会时,即使您日复一日地生活,您也将能够发现其中越来越多的机会。您很可能会意识到,我们常常比我们想象的要感恩得多。

当他人帮助或支持您时,向他人表示感谢,例如与他人进行眼神交流,并在伴侣为您送来一杯暖和的茶或咖啡时向您表示衷心的“谢谢”,或发送电子邮件,这对您来说也非常有价值对一位同事的纯粹感谢,感谢您在任务上的协助。

就像在某种情况下练习寻求积极而不是消极一样,养成感恩的习惯也可以帮助我们应对挑战,因为我们倾向于重新认识我们需要感激多少。在艰难时期挣扎时,找出感恩的机会会非常有帮助,并且可以振奋精神(例如,在家人,朋友或同事的支持下,或获得特殊的医疗服务)。欣赏我们已经拥有的东西,而不是一贯地期望幸福会来,这对于每天感到幸福至关重要。

如何做快乐练习感恩

练习正念冥想

正念冥想是一种将思想(冥想)集中在当前时刻(正念)的做法。正念冥想近年来已广泛普及,这是有充分理由的–它为精神,情感和身体健康提供了多种好处,可以帮助我们提高幸福感。

正念冥想使我们能够专注于当前时刻,这有助于防止我们专注于先前已经发生的事情或将来尚未发生的事情。它可以帮助我们专注于“此时此地”,而不是我们无法控制的事情。

正念冥想增加了血清素的产生,血清素是一种神经递质(也称为“化学信使”),在幸福感方面起着关键作用。 5-羟色胺有助于情绪调节,增强认知功能,对食欲调节和适当消化很重要,还有助于我们获得优质的睡眠。

正念冥想可以帮助我们减轻压力水平,这在很大程度上与焦虑症(在某些情况下与抑郁症有关)有关。定期的正念冥想练习可以帮助我们减少杏仁核的活动,杏仁核是负责激活压力反应的大脑区域,也可能导致应激激素“皮质醇”的产生减少。

通过经常练习正念冥想,我们学会练习摆脱自己的感觉,这有助于减少对特定情况的情绪反应。当您学会专注于当前时刻而不是过去或未来时,它也是减少重复的负面想法或忧虑(即减少反省)的有用工具。放慢思想,专注于当下并减轻压力水平,也可以帮助我们获得更好的睡眠,这可以使我们感到更明亮,更快乐。有关抑郁和焦虑的正念冥想的更多信息,请阅读我们的文章“抑郁和焦虑的正念冥想入门指南”,作者: 点击这里.

如何做快乐练习正念冥想

优先安排能给您带来欢乐的活动,并规划值得期待的事情

在致力于改善我们的幸福方面,非常重要的一点是我们认识并理解幸福是一个过程,而不是目标。随着我们越来越了解“如何幸福”,我们可以实施不同的策略(例如专注于积极,练习感恩和正念冥想),并努力从现在开始以及未来每一天开始感到更加幸福。

许多快乐的人优先考虑为他们带来欢乐的活动。无论是阅读精美的书本,与亲人共享餐点还是参加我们最喜欢的运动,请务必花些时间参加使我们感到愉悦并让我们感觉良好的活动。

尽管幸福是一个过程而不是终点,但拥有值得期待的事物可能会非常有帮助。这不仅限于组织将来的假期或休假;相反,这个想法可以应用到我们的日常生活中。例如,在每个周末,您可能希望计划未来的一周,并与运动,家庭承诺,工作和进餐等类似的事情一起,全力以赴地安排一周中最喜欢的事情。

在您的职责特别苛刻的地方(例如抚养年幼的孩子),甚至将目标定为每天“五”到十分钟的时间,做自己喜欢的事情,都会产生奇迹。当我们整天或一周面临挑战时,我们可以充满喜悦和期待地期待着我们最喜欢的活动。毕竟,在许多情况下,使我们感到高兴的不是我们积极经历的强度,而是我们定期体验积极情绪的程度。

花钱增加幸福感

我们花钱的地方对我们(或不)能够做的事情有很大的影响,因此会影响我们的幸福水平。在我们选择花大量金钱购买诸如奢侈房屋或车辆之类的东西的地方,我们减少了可支配收入,并降低了在真正给我们带来欢乐的事物上花费金钱的能力(例如,我们的亲人和/或令人惊叹的经历) 。

当我们花钱在体验而不是物质上时,我们常常会感到更快乐。这是有多种原因的。在许多情况下,经验是社会性的,因此是共享的。经验使我们能够与他人分享快乐和兴奋,因此,可以使我们与我们关心的人(即我们的家人和朋友)更加接近。

与物质购买相比,我们更有可能回想起出色的体验,而且当我们回想起特殊的,令人难忘的体验时,我们的快乐不仅可以与他人分享,而且可以一次又一次地重现。此外,与进行材料购买相比,人们倾向于更缓慢地适应一种体验,例如最近的假期在一个奇妙的地方带来的欢乐。

对我们而言,重要的是要记住,一旦我们的收入足以满足我们的基本需求(例如食物,衣服,住所和社会联系),那么通过花钱购买物质财产实际上就无法显着增加幸福感。

怎样使快乐成为优先事项,为您带来欢乐并计划值得期待的事情

休息和/或调整您使用社交媒体的方式

社交媒体可以使我们与世界各地的朋友和家人保持联系,并帮助我们与以前失去联系的人们重新建立联系。但是,查看一下社交媒体的使用方式并调查其感觉会有所帮助。

尽管具有优势,但社交媒体仍有一些缺点。在Facebook和Instagram等社交媒体平台上发布更新和照片可能会促使人们对即时满足感和他人的积极支持,这在我们未收到期望的反应时可能会对我们的自尊产生负面影响。此外,将我们通过社交媒体看到的其他人的行为与我们自己的个人生活进行比较可能是不健康的。

社交媒体还可以从最重要的事情上花费时间-做我们喜欢的事情,并花费大量的时间在现实生活中与对我们最重要的人们进行回忆。跨社交媒体平台的大量朋友不一定等同于质量,与他人的有意义的联系,这对于我们的幸福非常重要。

如果您觉得需要根据自己的幸福来重新考虑使用社交媒体的方式,则可以考虑休息一下,或者设置一个时间限制,例如每天十到十五分钟,然后使用应用适度。

在工作中寻求快乐并优先考虑工作与生活的平衡

人们通常认为,辞职会使我们感到不高兴,并寻求新的角色,我们会找到幸福。实际上,工作中的幸福感在很大程度上取决于您的行业,雇主和职位如何与您的个人价值观和利益保持一致,以及与同事的关系深度。

尽最大努力确定工作中获得幸福的机会,尤其是当您觉得有必要寻求能够为您带来更多幸福和成就感的新职业时。尝试以积极的态度开始新的一天,并考虑在工作中获得快乐的其他机会,例如为下个月为自己设定可实现的目标,或者与同事一起发挥最大的作用。对工作表示感激也可能会有所帮助,例如,意识到有机会做自己的工作,与支持和乐于助人的同事建立牢固的工作关系,甚至是您的收入如何使您能够自己吃饭,穿衣和住家。

同样重要的是要记住,在寻找“意义”或“我们的目标”时,我们不仅限于工作–我们在工作以外的生活(包括我们与他人的关系以及享受带来兴奋,充实和满足的经历)还包括发现这些事物的许多机会。在工作与工作以外的生活之间保持尽可能的平衡,对提高幸福感也非常有帮助,包括腾出时间好好吃饭,规律地运动,做我们喜欢的活动以及与自己爱的人在一起。

如何快乐地在工作中寻求快乐并优先考虑工作与生活的平衡

优先考虑您的身体,心理和情绪健康

寻找您喜欢的体育活动并定期锻炼

运动不仅对改善我们的身体健康,而且对我们的心理和情感健康都有很大的好处。参加定期运动,特别是您喜欢的活动,可以帮助您提高幸福感。

定期运动通过释放感觉良好的内啡肽来改善我们的情绪。锻炼可以释放体力,并可以改善我们的能量水平。当我们处于压力之下时,这是一种分散注意力的健康工具,也可以帮助我们增强自信心和韧性。通过(安全地)在锻炼时超越自己的舒适区,我们可以享受到极大的成就感和更高的自信心,当我们在生活中遇到挑战时,我们将能够应对挑战。

参加有规律的锻炼可以鼓励与家人和朋友等其他人的积极社交互动。别人的友好打招呼或微笑可以带给我们极大的欢乐,并可以帮助改善我们的生活。与亲人一起运动也使我们可以一起玩乐,同时创造快乐和难忘的经历。

锻炼可促进优质的睡眠和良好的整体健康,并可能有助于减轻相关状况的症状,例如焦虑(长期担忧)和抑郁(持续感到强烈的扁平/悲伤)。

到外面去

即使每天只有几分钟出门,也可以帮助我们提高幸福感。到户外活动使我们有机会:关掉世界并与世隔绝,吸收阳光中的维生素D,呼吸新鲜空气,看到,听到,闻到并感受到大自然的愉悦感(例如鸟鸣或感到温柔) ,夏日的微风),以及花时间与他人联系。这些只是户外进入大自然的众多好处中的一部分。

优先考虑健康饮食和睡眠

每天晚上(大约7到8个小时)获得优质的睡眠,同时进食富含营养,新鲜全食的均衡饮食(而不是富含高糖/盐/脂肪加工食品的饮食),可以为我们提供所需的能量忙碌的一天,帮助我们调节情绪,帮助我们保持健康,这是幸福的重要因素。

有效地管理压力

压力管理对于幸福的生活至关重要,并且要经历过多的积极情绪(而不是消极情绪)。在某些情况下,略微的压力可以帮助我们达到最佳状态(例如,准备考试),但是,长期的压力会严重损害我们的身体,心理和情感健康,并让我们感到不高兴。因此,至关重要的是做您需要做的事情以保持压力水平。有关如何处理压力的更多信息,请随时阅读我们的文章“自然缓解压力的八种方法”。 点击这里.

如何快乐地有效管理压力

确定您的价值观和个人成长途径

确定您的个人价值观和幸福感,并相应调整您的行为

通过确定个人价值观(即对您来说最重要的价值观),您可以帮助自己发现使自己感到真正幸福的原因,并调整自己的行为并据此生活。当我们的行为与我们的个人价值观不符时,我们可能会感到不满和不快乐。

为了确定您的个人价值观,您可能需要花一些时间来思考何时感到最幸福以及对您最有意义的事情。也许您对家庭和/或环境的奉献对您来说非常重要。无论您的价值观是什么,都请写下来,并随着时间的推移,努力使您的日常行动与这些价值观保持一致。

确定您的素质和优势

您对自己的品质(最佳人格特质)和优势(您真正擅长的领域)有扎实的意识吗?例如,也许您是诚实的人并且是出色的沟通者。

如果您难以确定自己的素质和优势,请伸出手向附近的人寻求帮助,或者考虑一下您最感到骄傲的个性要素。无论您的个人素质和优势是什么,只要承认它们,我们都可以提高我们的自尊心,并充分利用他们的潜力,从而带来极大的满足感和满足感。

建立自尊心的工作

自尊是指对自己的自我价值以及我们对自己的能力有多自信的情感评价。缺乏自尊心的挣扎会使我们感到不快乐,并可能使我们错过许多惊人的机会和经验。幸运的是,您可以做很多不同的事情来提高自尊心。

首先,花时间与关心您的人保持联系可以帮助您识别和挑战自己所奋斗的任何消极思维模式,反而可以帮助您对自己感到积极。当您在自卑感方面挣扎时,放下自己可能是一种习惯。 积极肯定 (即,肯定或肯定地断言肯定正确的事情的陈述)也可以帮助您在头脑中出现任何消​​极想法或自信心时提醒自己自己的特质和优势。

照顾好自己的身心健康是提高自尊心的关键部分。良好的自我保健制度可能包括定期锻炼,饮食健康和均衡饮食,充足的睡眠,努力减轻任何压力,保持良好的个人卫生习惯,从事使您感觉良好并保持生活和工作的活动干净整洁的空间。

为自己设定可实现的目标可以帮助您建立自尊,因为您知道自己为实现目标而努力工作,因此可以享受成就感。同时,重要的是要记住,不能达到完美,事实上,错误会导致成长。拥有雄心壮志固然很好,但追求完美会让您感到更糟。专注于为自己制定小的和可实现的目标,并确保庆祝并吸收小胜利的满足感。

如何快乐地建立自尊心

为自己设定目标和/或总体方向

目标除了有助于提高我们的自尊外,还可以通过增加生活的意义和方向来促进整体幸福感。表达您的个人价值观,并考虑您可能想参加的事情并完成并设定对您有意义的目标。

不要害怕走出舒适区并尝试新事物

尝试新的活动并将自己超越自己的舒适区域,可以通过建立我们的适应能力和对遇到挑战时的挑战能力的信念,来提高我们的幸福感。当我们成功克服挑战或困境时,我们常常会感到极大的满足-关于幸福的关键积极情绪。

人际关系

善待他人并尊重他人

当我们以友善和尊重的态度对待他人时,无论他们是家人,朋友,同事,熟人还是陌生人,我们的感觉要比消极对待他人的感觉好得多。对他人做一件好事并表现出慷慨大方不仅有益于接收者,也有益于我们自己。

坚定地表达您的需求

当我们允许其他人掌控自己的需求时,我们也可能会感到不开心,有时也会感到不满。自信地表达我们的需求(即,将我们的个人需求与他人的需求同等重要)使我们感到有能力和被解放。

不要犹豫,拒绝让您和您的精神沮丧的特定人群或特定情况。为自己设定界限是健康的,这样做可以帮助重申我们的个人价值并提高我们的自尊心。

与家人和朋友建立有意义的关系

与他人(包括我们的伴侣,孩子,家人和朋友)之间的牢固社交联系对于改善我们的幸福至关重要。为了加强我们与他人的关系,我们必须以友善和尊重的态度对待彼此,接受他们的身份,感谢他们在我们生活中的存在,并尽我们所能与他人度过尽可能多的美好时光(或建立联系(如果他们住在很远的地方)。重要的是要记住,在涉及有意义的关系时,质量远胜于数量。与拥有大量较差的社会联系相比,拥有更少,更强大,更有意义的联系对于我们的整体幸福感更加有益。

如何快乐与家人和朋友建立有意义的关系

促进幸福的一般技巧

采取行动并行使责任制

尽管事实上遗传对我们的幸福起着相对重要的作用(约40%),但积极地通过各种不同的方式来提高我们的幸福对于提高我们的幸福水平至关重要。我们必须每天做出明智的决定,努力提高我们的幸福感。

建立成长心态

除了每天做出有意识的选择来提高我们的幸福水平(使用到目前为止讨论的一系列策略)之外,我们还必须确保建立成长心态,即相信我们实际上有能力经历成长幸福水平。

庆祝您的成就并以同情心对待自己

无论他们看起来多么渺小,庆祝我们的成就对于提高我们的幸福水平都是至关重要的。祝贺自己起床,准备健康的晚餐和锻炼身体本身就是所有的成就,应当予以赞扬。这个概念与感激之情联系在一起-我们可能认为“小成就”实际上可能被视为他人的重大成就,重要的是不要将我们的成就视为理所当然。拍拍自己的背部!

重要的是要记住,在我们以消极的方式对自己说话或放下自己的日子里,我们极不可能以同样的方式与我们关心的人说话。因此,请始终以善良和同情的态度对待自己,因为消极的态度只会使您退缩。相反,请尝试对自己传递积极的态度。

从本文中可以了解到,可以采用多种策略来使您更加定期地感到快乐。如果您不满意并在精神健康状况中挣扎,例如 萧条,请随时与我们的Brain Wellness Spa友好团队联系,以获取专业帮助和支持,让您再次感到快乐和幸福。

4 comments on “如何快乐

  1. Carl on

    非常感谢您发表本应看起来很简单明显的内容,但常常很容易忘记,阅读本文后我的脸上露出了微笑。

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