如何自然抗抑郁

当抑郁症影响了您的生活时,它可能是漫长而艰难的道路,无法恢复幸福和充分的心理健康。出于习惯,不知道现在有更好的选择可用,许多人最终选择了抗抑郁药,这些抗抑郁药具有自己的副作用,我们将在下一次讨论。

但是有许多简单自然的方法不仅可以帮助您 克服沮丧 但同时也阻止了它获得控制权。因此,如果您患有抑郁症,或者只是想为抵抗这种令人衰弱的精神疾病建立防御力,那么以下是可以帮助您克服抑郁症的日常活动清单

1.定期运动

定期运动不仅有益于身体健康,还可以改善心理健康。

事实证明,即使只有20分钟的活动也可以……

  • 刺激释放感觉良好的化学神经递质,内啡肽和内源性大麻素
  • 减轻压力
  • 增强自尊心
  • 改善睡眠

有很多研究支持这一点,例如哈佛大学网站上的最新文章 http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt,说明...

“ 2005年发表的一项研究发现,每天走路5次,每天约35分钟或每周3次,每天60分钟,对快速,中度抑郁症状有显着影响。”

2.充足的睡眠

单独缺乏睡眠与导致抑郁症没有直接关系,但确实会使症状恶化,并且在存在其他因素的情况下也可以帮助引起抑郁症。确保充足的睡眠对于充实健康的生活至关重要。

改善睡眠状况的几种方法是…

  • 每晚同一时间上床睡觉
  • 避免在睡觉前至少半小时看屏幕(绝对不要在睡觉时看手机或电脑)
  • 避免小睡(特别是在下午)
  • 睡前冥想或做某种放松技巧

从抑郁中恢复的自然方法

3.避免食用高糖食品

你会 ’ve注意到,与从麦当劳(Mcdonald's)食用四分之一磅的粗麦粉相比,当您吃清淡,营养和健康的一餐时感觉有所不同。

科学还表明,食用富含精制糖和碳水化合物的食物会使您患抑郁症的风险增加多达58%。

“在《英国精神病学杂志》上发表的一项对3456名中年公务员的研究发现,饮食中含有大量加工食品的人患抑郁症的风险增加了58%,而饮食中含有更多加工食品的人则可能会抑郁全食可以使患抑郁症的风险降低26%。”

抑郁症对抗饮食小贴士:

  • 增加您的omega-3脂肪
  • 增加您的B维生素摄入量
  • 用氨基酸增强您的5-羟色胺
  • 平衡血糖

4.有您感兴趣的东西

在生活中有目标或定期做一些喜欢的事情是对抗抑郁症的好方法。

这不一定是您的重大目标或成就’重新努力可以很简单...

  • 种一个漂亮的药草园
  • 提高健身水平
  • 学习语言或新技能
  • 志愿参与您关心​​的事业

任何能让您充满动力并带给您生活快乐的东西都会帮助您有目标感。

5.每天列出您所有的小成就

通常,当患上抑郁症时,很容易专注于生活中所有负面的事情。通过花时间专注于每一天的所有小成就和快乐时刻,您会为这种消极情绪所困扰。

同样,它们可能很小,例如对陌生人友好或感觉到脸上的阳光。也许您在工作或学校里做得不错,或者帮助了朋友或家人。你做些运动或冥想吗?

从生活中获得快乐’简单的快乐,您每天的小成就会增强您的自我价值感和乐观感。

6.笑

生活有时会变得如此严肃,所以能够退后一步,简单地嘲笑那些小事情,这一点很重要。即使笑着说自己的生活多么认真,也是将一些观点带入当前状况的好方法。

抑郁症的自然疗法

7.冥想

研究发现,定期冥想可以将未来发生临床抑郁症的风险降低一半,并且其影响与抗抑郁药一样有效(无副作用)。

有许多课程和课程可以帮助您学习冥想,并使您的思想从我们快节奏的现代生活中不断产生的需求中解脱出来。

8.寻求专业帮助

如果您已经在处理 萧条 那么许多这些日常小任务似乎完全无法完成。在这种情况下,您需要寻求专业帮助,以使自己回到平衡和快乐的心境中,然后才能实施上述建议。

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