如何振作起来

我们都有几天感到沮丧。有时很难面对不断的挑战。任何负面的事情都会使任何事情变得难以实现。人们批评您的事情太细微,有时这会使您失望。当这种情况发生时,很难不将自己视为无法实现目标的失败者。还是说你失败了。而且,当您面临精神健康挑战时,休息日可能会更常见。

您多久感觉一次?感到无所事事的日子。当您感到没人爱或关心您的时候。一切都变得毫无意义。在您痛苦不堪,无法实现目标的日子里。那么,您如何振作起来呢?

振作起来是关于认识自己的感受并选择改变它。这并不是要避免它。这是关于展现自己的爱。认识到自己的价值。

与其着眼于负面因素,不如设法扭转它们,使您感觉更好。这里有一些技巧可以用来改变心情和振作起来。

1.改变负面的自我对话

你的感官发出“每秒处理您大脑的1100万比特,但是您的意识头脑只能每秒处理50比特”。因此,如果所有这些都是负面的,那么您当然会认为生活中的一切都是负面的。这样您就会对自己感到沮丧。

自觉注意到您的消极想法。确认他们开始改变您的负面自我谈话。认识到您的负面自我谈话没有现实依据。完成此操作后,您可以更改自己的讲话方式。

2.为生活中的一切感恩

为生活中的一切感恩。感激之情将立即提升您的心情。坐下来,列出您至少要感激的十件事:头顶的屋顶,桌上的食物。有主意吗?每个人都有无数的理由要感恩,无论他们看起来多么微不足道。甚至说出您要大声感谢给它更大的力量。每当您感到自己情绪低落或情绪低落时,请执行此操作。当您激活感激之情时,您就摆脱了压力并担心自己的心情。

以下是一些示例:

  • 我感谢雨天。这是一个依sn在沙发上看电影的机会。
  • 我感谢我的手机。它使我与世界保持联系。
  • 我感谢我的宠物及其无条件的爱。
  • 我很感谢我的园丁。他使花园保持整洁,节省了我的时间。

每件事都很重要。感激这些东西存在于您的生活中,并感谢您的存在。

3.积极肯定的力量

说肯定的肯定会振作起来。重复这些动作可以减轻压力,增加自信并改善心情。

您多久看到一次最可怕的恐惧成真?通常是因为您对不想要的东西的消极想法和恐惧变成了自我实现的预言。但是反之亦然。您可以使用肯定的肯定来振作起来,实现自己生活中真正想要的。

选择适合您的兴趣,目标和愿望的肯定。确保他们振作起来并启发您。每天重复一次或两次肯定的确认。

以下是一些可以激发,激励和振奋您的肯定:

  • 我不怕错。
  • 我可以实现我的每一个愿望。
  • 我快乐,健康,专心。
  • 我不再对自己和能力有消极的想法。
  • 今天让我充满正能量。
  • 今天我选择快乐。

4.播放能改善心情的音乐

音乐会影响您的感觉并改变您的心理状态。当您情绪低落时,播放自己喜欢的音乐以振作起来。播放音乐,使您心情舒畅,并使自己感觉更好。

每个人对音乐对他们的感觉都有不同的定义。也许您需要克服自己的情绪或负面情绪,或者需要一些东西来放松心情。制作一个个人歌曲列表,以便在需要时可以轻松访问。

这里有一些建议可以减轻心情:

  • 舞猴 —音调和我
  • 在阳光下行走 —卡特里娜飓风& The Waves
  • 地狱般 —丽佐
  • 具有讽刺意味的 —阿拉尼斯·莫里塞特(Alanis Morisette)
  • 快乐 —法瑞尔
  • 我要去-黑眼豆豆。

例如,使用音乐来创造您想要的任何心情-富有成效,使您动起来或激发灵感。它会影响您的思想,灵魂和情感,因此请使用音乐来创建所需的心情。

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5.抽出时间打坐

花几分钟进行冥想。当您活在当下时,它可以完全改变您的心态。放松心情可以驱赶忧郁症。过度思考会导致抑郁和焦虑。冥想可让您放手一搏,并与自己重新建立联系。

有很多方法可以冥想。散步,使用 呼吸 技术和 正念。以任何适合您的方式进行冥想。

只需几分钟沉思便可以恢复您的心情。它可以减轻您的压力,使您感到镇定,放松,专注和有动力。

6.花时间晒太阳

阳光明媚时,花些时间晒太阳。从光线中吸收维生素B,享受温暖。

冬季抑郁会更加普遍,因为下雨时天气会令人沮丧,雾气滚滚,并且每天都是阴天。这就是为什么抑郁症在冬天更加严重和频发的原因。很少有阳光可以激发积极的情绪。因此,当阳光普照时,请走到外面,深呼吸几口新鲜空气,享受阳光的温暖。您很快就会注意到它的积极作用。

7.拥抱某人

给别人一个拥抱。它可以改善您的心情,感觉很好。拥抱可以释放您感觉良好的激素和神经递质(例如皮质醇和催产素),从而减轻您的压力。拥抱会让你感觉好多了。而且,如果没有人可以拥抱,请尝试拥抱您的宠物以获得类似的好处。

8.解决

您可以散步或跑步,参加瑜伽课或去健身房锻炼身体。保持活跃并 行使 立刻解除您的情绪低落。它可以帮助您放松和放松。锻炼可以让您脱离通常的环境,并真正帮助消除忧郁症。

9.实现您的待办事项清单上的一件事

大多数人要做的事情很长。有时感到沮丧可能与您需要完成的大量工作有关。尝试挑战自己,只完成清单上的一件事。前进可以带给您成就感并提高心情。

当您根本没有动力开始任何事情时,即使只是最小的事情也可以帮助您。迈出一小步即可开始。打开您需要处理的文件,清理一个橱柜或在花园里开始。如果您不完成任务,则没有关系。但是开始可以激发您继续前进。甚至列出您下一步需要做的事情。

即使只是一点点,也可以让您开始前进。它会让您感觉更好。

10.打电话给关心的人

当您感到沮丧时,请致电关心您的人。打电话给您的母亲或您附近的一位了解您的感受的人。与他们谈谈您的感受,他们将帮助您实现自我价值。当您情绪低落时,与您身边的人聊天是最好的药物。打电话给附近的人寻求帮助不要感到尴尬。那些爱护和关心您的人想要帮助您度过难关。他们想帮助您让自己感觉更好。

11。    Pamper yourself

当您情绪低落时,纵容自己可以立即为您振作起来。花点时间与朋友见面共进午餐,去水疗中心,做个按摩,或者梳理一下头发和指甲。购买新衣服或鞋子,或花时间做自己喜欢的事情。当您感到忧郁时,您可以做很多事情来宠爱自己。

12.不要对自己太苛刻

有时候我们对自己太过刻苦这听起来像你?您对自己期望太多吗?您是否尝试完成太多工作?您可能会利用自己拥有的东西尽力而为。但是生活一次会给您带来太多挑战,从而使您失望。

当生活变得不堪重负时,该休息一下了。给自己一些时间来恢复自己,不要对自己太苛刻。除非您有迫在眉睫的截止日期,否则请抽出一些时间 自理 。这比将自己推向边缘要更有生产力。并且,记得告诉自己,一切都会好起来的,因为一切都会过去。

13.脸上挂一个微笑

微笑可以 让你高兴起来 即使您必须强制执行。感觉良好的内啡肽会立即淹没您的系统。即使您的心脏可能不在里面,只是简单地使用脸上的肌肉使之微笑,就能释放出内啡肽。这将改善您的整体幸福感并释放可减轻压力的激素皮质醇。内啡肽是一种神经递质,可以使您感觉更好,因此即使您不喜欢它,微笑也可以使您感到忧郁,从而使您心情舒畅。

14.享受你的成就

当您感到沮丧时,写下您的所有成就。写下所有内容,无论多么小-在工作中获得称赞,您的孩子告诉您他们爱您,邻居的感谢,打扫房子。这些都是应该让你开心的成就。将清单放在容易看到的地方。每天阅读。当您有更多成就时,请添加到列表中。不论大小,都对自己实现的每件事感到高兴。

我们在这里为您提供帮助

当您陷入困境时,可能很难克服,尤其是在遇到精神健康问题时。当您情绪低落时,振作起来可能会很困难。即使有支持,您也可能会感到人们不太了解或不够。即使您正在服药,有时您还需要更多。

如果您在挣扎,请考虑伸出援手。当你不应付时 联系我们 了解我们如何帮助您恢复正常生活。但是,如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您度过危机提供支持,可以帮助您快速处理更好的事情。

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