如何提高自尊心

如何提高自尊心

自尊是指对自己的自我价值以及我们对自己的能力有多自信的情感评价。尽管自尊心差或差不是精神健康疾病,但有时它可能是某些精神健康疾病(例如抑郁症和焦虑症)发展的诱因。

如果您在自卑中挣扎,您可能会感到:

-无价值,无望和/或无助

-普遍缺乏信心

-好像其他人不喜欢你

-对自己不喜欢或恨

优柔寡断或缺乏自信

-好像您不应该获得快乐和幸福,和/或

-在您不应该责备的情况下,不公平或不合理地有罪。

一个人发展或经历低自尊的原因可能因人而异。经历困难或创伤性经历(例如身体或情感虐待或长期压力)后,可能会导致自卑。例如,在精神或慢性疾病,裁员或失业或关系破裂之后。自尊心低下还可能与孤独感或孤独感,表现不佳/成就不足(例如学术或职业)有关。

自卑的生活可能非常令人不快,并可能导致一个人错过许多美好的机会和经验。但是,重要的是要提醒自己应该得到幸福,而且幸运的是,您可以采取许多措施来提高自尊心。

您可以做些改善自尊的事情

花时间与关心您的人联系

花时间与那些热爱和关心您的人在一起,是帮助您挑战消极思想模式并对自己感到积极的好方法。重要的是要与支持,鼓励和欣赏您的人相处,而不是与对待您不好并让您怀疑自己的人相反。

向亲人了解我们的想法和感受,可以帮助我们以不同的眼光看待自己。通常,当我们缺乏信心或怀疑自己的能力时,与我们亲近的人会通过指出我们的能力和素质来帮助我们提升自己,并可以鼓励我们前进。

对他人表示仁慈(并在可能的情况下提供帮助)是在脸上露出微笑的一种好方法。例如,欢迎新邻居或为生病/挣扎的朋友或家人准备家常饭菜。散布善良是极大的情绪助推器。

如何改善自尊心花费时间与关心您的人联系

挑战您的负面思想和信念,并实践积极的肯定

您可能已经听过著名的名言:“我们思考,我们成为”(佛陀)。当我们的思想被消极的想法和自我信仰所淹没时,我们对自我的感觉可能会恶化,我们可以开始相信我们是不好的,而事实上这与事实相去甚远。–重要的是要记住,您完全应该得到喜悦和幸福。

在出现负面想法时开始练习挑战。当您遇到对自己的消极想法时,停一会儿,问自己是否会以相同的方式与您关心的人说话(可能不会!)。

当您遭受自卑时,实际上可能是一种习惯,不加思索就放下自己。相反,它可以帮助您练习积极的肯定,以在出现任何消​​极的想法或自信心时提醒自己自己的品质和长处。肯定肯定是有目的的思想或口头陈述,肯定了肯定为正确的东西。如果您正在寻找一些肯定的肯定来开始积极的思考之旅, 查看这篇文章.

如何提高自尊心,挑战负面思想和信念,并实践积极肯定

专注于您的素质,优势和成就

集思广益并列出自己的品质,优势和成就,这是向自己关心的人和周围世界提醒自己价值和价值的好方法。

从您的素质(或最佳人格特质)开始。你喜欢自己的什么?如果您正在努力入门,则不妨考虑一下其他人说他们对您的爱。也许您是善良,体贴,真诚,恭敬,忠诚,欣赏,可信赖或有趣的。

接下来,列出您的优势(或您真正擅长的领域)。也许您很有组织,工作勤奋,有责任心,或者是一个很好的倾听者。更具体地说,您可能是可靠和支持的朋友(或家庭成员),学术或特定职业的天才人物,或者是特定运动(例如足球),乐器(例如吉他)或活动(例如烹饪)的熟练者。

最后,写下您的成就清单。请记住,没有太大的成就(例如,即将毕业的大学)或太小的成就(您今天早上才睡觉)!花时间庆祝您的个人成功。

当您感到平坦并且对自己的能力或自我价值缺乏信心时,请坐下片刻,思考一下自己的品质,长处和成就,并提醒您自己的价值。请记住,“比较是欢乐的窃贼”(西奥多·罗斯福)。不必担心别人在做什么,参加自己的比赛并专注于自己的成功。

如何提高自尊心,专注于自己的素质,优势和成就

练习要自信

否则,自信可以被视为练习自信并在必要时为自己站起来。自信并不意味着在不考虑自己的决定会如何影响他人的情况下做对自己合适的事情,而是将您的需求与他人的需求同等重要。

勇于进取既可以增强力量,又可以解放自我,可以帮助您增强解决问题的能力,同时尊重自己和他人。不要犹豫,避免或拒绝使您失望的人或情况。设定界限并控制自己的选择可以帮助我们认识到我们的价值,并可以帮助我们提高自尊心。

如何提高自信的自尊心练习

照顾自己

尽管您在遭受自卑时会感觉如何,但好好照顾我们的身体(和精神)健康对我们的大脑尤为重要。

您可能希望专注于以下一些关键领域,以照顾好自己:

-定期锻炼: 运动不仅在很大程度上有益于我们的身体健康,而且在改善和维持我们的心理健康方面也起着巨大的作用。运动会产生内啡肽,有助于增强情绪。此外,当我们定期运动时,我们倾向于对自己感到更加积极和自信。

-确保您饮食均衡健康: 众所周知,富含新鲜全食的饮食对健康至关重要。有时候,当一个人在自卑感方面挣扎时,容易进行“情绪化饮食”,即伸手去拿加工过的,含糖,脂肪和/或咸味的食物来安慰自己。当我们感觉不到最好时,吃得更重要。每天花时间计划,准备和享用健康餐点。

-避免自我戒酒: 偶尔沉迷于一杯葡萄酒或啤酒可能会帮助您放松和放松,如果您发现自己感到社交焦虑或一天/一周都很困难。相反,经常和/或过量饮酒会恶化您的自尊心,并可能导致精神疾病如抑郁症的发生,因此应避免。

-获得适量的睡眠: 在某些情况下,自尊心较低会干扰睡眠。例如,睡眠过多或睡眠不足。尝试将每晚的睡眠时间设定为七到八个小时。它可能会帮助您灌输每天在同一时间入睡和醒来的常规模式。人们普遍认为,当我们感到休息时要比应付疲惫时要好。

减轻压力的工作: 对自己抱有很高的期望可能会让人感到压力和疲惫。每天抽出一些时间做些放松的事情,以减轻压力。为了帮助您放松身心,您可能喜欢散步,享受热水澡或做一些绘画/着色。您可能还希望尝试一下静心冥想。有关正念是什么以及如何仅关注当前时刻的更多信息,请点击以下链接阅读我们的文章“初学者冥想抑郁和焦虑指南” 这里.

如何改善自尊心

-良好的个人卫生习惯: 不要低估了为自己的心理健康感到新鲜和整洁的好处。淋浴,刷牙和刷头发,以及进行例行的皮肤护理和良好的指甲护理都可以使自己感觉良好,并有助于提高自尊心。穿衣服的方法也一样:穿着干净的衣服和舒适的鞋子,会让您感觉很好,并注意自己的感受!

-参与使您感觉良好的活动: 当我们参加带来快乐和幸福的活动时,我们的思维方式可能会朝着同一方向前进。考虑一下–当我们参加一项活动时 享受,例如在公开演讲中或在交通拥挤的情况下,我们更容易产生消极想法而不是积极想法。确保每天安排一些时间使自己感到高兴。您可能想练习瑜伽,打电话或与朋友共度时光,听一些音乐,玩视频游戏或发挥创造力-选项无穷无尽。在忙碌的时期,例如睡前仅花五分钟做些柔和的伸展运动或读一本好书,就可以为积极思考带来奇迹。

-保持您的生活和工作空间整洁有序: 当我们被泥土和杂物包围时,它会使我们感到沮丧和/或散漫。但是,相反的情况会使我们感觉良好,并带来清晰度和和平感。保持家中整洁,使您感到舒适,以提高心情(也许成就感)。同样,从事一些您一直不愿做的工作,例如组织文书工作,除草花园或清除多愁善感,都会让您感觉很好。

使用 房屋清洁工 这是保持清洁和心理健康的好方法,可让您有更多的空闲时间来做自己一生中最喜欢的事情。

如何改善自尊心照顾自己2

设定自己的目标

当我们缺乏自信,自信心和/或动力时,开始提高我们的自尊心的好地方是坐下来写一些我们希望实现的目标。您的目标可能包括“每天早上起床铺床”这样简单的活动。花点时间停下来思考一下您可能想要实现的目标,并确保您的目标是明智的(具体的,可衡量的,可实现的,相关的和基于时间的)。轻柔地完成与目标相关的任务或子任务可以帮助增加对自己的积极想法的数量。当您能够实现目标时,享受成就感。

完美是无法实现的,错误会导致增长

当您与自卑感作斗争时,请牢记一点,没有人是完美的,每个人都会犯错,这一点很重要。有野心和成功的愿望是健康的,但是追求完美是无法实现的,它会使您对自己感到更糟,而不是变得更好。相反,为自己制定一些小的可实现的目标,并庆祝自己的小胜利。

如果您犯了错误或没有计划好的事情,最好将这种情况看作是发展和改变将来做事方式的机会。请记住,错误对于学习至关重要,是人性的基础。每个人都会发生错误,您也不例外。将发生错误看作是成长为自己的最佳版本的机会。专注于可以控制的事物,不要将宝贵的精力浪费在无法控制的事物上。

如何改善自尊心是无法实现的,错误会导致成长

与低自尊心作斗争是一个艰难而又常常是孤独的旅程,但这不是必须的。如上所述,如果您在自我价值方面挣扎,请与关心您的人在一起,并向他们寻求帮助。与亲密的家人和朋友谈论您的感受是康复道路上迈出的重要第一步。您不妨考虑获得帮助和支持 来自专业治疗师的帮助您提高自尊心的人 回到自己最快乐的时候

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