如何在工作中管理抑郁症

如何在工作中管理抑郁症

抑郁(即感到极度扁平和难过)会严重影响一个人的日常生活和享受生活的能力。

抑郁的人可能会经历许多不同的抑郁症状和体征。沮丧的人除了会感到烦躁和不知所措之外,还常常会感到非常痛苦。睡眠可能受到不利影响,他们的食欲和体重也可能增加或减少。与抑郁症作斗争的人通常可能会感到非常疲劳,并且对通常给他们带来极大乐趣的活动失去兴趣。

患有抑郁症的人可能缺乏信心和动力,难以完成杂耍任务,难以集中精力和做出决策。抑郁会导致一个人的生产力水平下降,并导致其伴侣,家人,朋友和同事的社交退缩。

由于这些症状,抑郁症可能使履行职责(包括在工作中的责任)变得特别具有挑战性。在本文中,我们讨论了您可能希望考虑引入的许多不同工具,以帮助您处理工作中的抑郁症。

帮助您管理工作中的抑郁情绪的工具

与家人,朋友和/或受信任的同事联系

从抑郁症中恢复需要花费时间,因此必须获得亲人的支持,例如可信赖的家人或朋友,以及在可能的情况下,在工作场所中可信赖的同事。让某人依靠和倾诉,特别是在您最艰难的日子里,可以通过多种不同的方式使您受益。

首先,与关心您和您的心理健康的人交谈可以防止您在抑郁症的整个旅程中感到孤立。其次,与其他人谈论您的感受可以帮助您缓解周围的负面思想和困难情绪的压力。在某些情况下,与他人交谈可以帮助您发现可能的解决问题的方法,并且可以帮助您从更客观的角度查看问题,例如当您的头部因抑郁而感到困惑时。

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寻求抑郁症的专业帮助

如果您担心自己或确定自己患有抑郁症,那至关重要 寻求专业帮助和支持,让您重回最幸福的自己。如果您感到困惑和挣扎,不知道从哪里开始,请与亲人接触并寻求他们的帮助,以帮助您为抑郁症找到专业帮助;他们很可能会很乐意为您提供帮助。

重要的是要提醒自己,当我们患有精神疾病如抑郁症时,当我们的身体健康出现问题而需要治疗(可能需要休假恢复)时,我们必须采取必要的措施再次感觉良好。我们的心理健康应采取相同的方法;如果您在两周多的时间内一直饱受抑郁症困扰,请不要拖延寻求专业帮助和支持。

大声说出来和/或请假(心理健康休息)

心理健康疾病并不少见,当雇员与雇主交涉时应予以认真对待。如果您确实在工作中挣扎,请尽力与您的经理或人力资源部门(或两者都有)说说自己的感觉。

在某些人患有抑郁症的情况下,他们可能没有意识到需要抽出一些时间来帮助他们恢复精神健康。众所周知,当我们对工作感到沮丧时,我们的处境会对工作的许多方面产生负面影响,包括专心,生产力,绩效和人际关系,仅举几例。

当您的抑郁症严重影响您的工作能力,最重要的是要从抑郁症中恢复过来时,请毫不犹豫地抽出一些时间(在适当/可能的情况下)休息和康复。这也可以帮助您防止工作场所出现故障。

如何在工作中处理抑郁症,大声疾呼或休假(精神健康休息)

花时间组织起来(包括休息时间)和

抑郁不仅会使个人对他们需要实现的目标感到不知所措,而且在专注于特定任务时也很难集中精力。在这种情况下,以下提示可能会派上用场。

创建您的任务列表

当您在工作中感到沮丧时,写一份需要实现的清单是一个很好的起点。简单地记下您需要实现的项目可以帮助您放心,使您不必担心需要完成的所有事情。创建任务列表后,请按照重要性/紧迫性等顺序花一两分钟对其进行优先级排序。

请记住,当您完成一项任务时,将其从列表中打勾会给您带来极大的满足感,并有助于您建立自信并相信自己可以一点一点地实现对自己的期望。当您将每个任务从清单中剔除时,请尽一切可能保持井井有条,并提交与该任务有关的任何特定材料或文书资料,以免造成混乱的工作空间(这可能会导致您感到不知所措,并且难以集中精力处理未来的任务)。

将大任务分解为更小和更易管理的组件

通过将主要工作项目分解为更小和更易于管理的组件,可以减少他们在抑郁和压力方面所承受的压力。花一些时间为每个主要项目设计一个分步计划,使您能够在完成每个子任务时对其进行打勾。勾选每个步骤,别忘了承认自己的成就!

在开始时,尽力将注意力集中在每个任务的最重要和可管理的步骤上(如果可能)。每天/每周/每月的早些时候完成列表中最不愉快和/或最具挑战性的子任务,不仅可以减轻您的工作量,而且还可以使项目的其余部分变得更加愉快。

设定自己的目标

当一个新的项目或任务在工作中出现时,不要犹豫与您的经理和同事保持坦诚和诚实的态度,这是完成任务所需的实际时间框架。由于有足够的时间来完成此任务,因此可以防止您遭受不必要的额外压力(或沮丧感)。

休息一下

尽管我们可能会认为,定期休息是确保工作场所最佳生产率(和绩效)的关键。休假可以减轻精神压力和劳累,结果可以使我们在专注于自己的工作时更加专注和专心。

尽可能定期离开办公桌或工作区,并休息一下。您可能需要考虑在办公室/建筑物中走几步,喝一杯水,舒展一下身体或进行短暂的冥想。

如何在工作中管理抑郁症需要花些时间才能有条理(包括允许休息时间)和

尝试在工作场所中精确定位抑郁触发器

导致一个人在工作场所中抑郁的原因可能与下一个人不同。也许是一种特殊情况触发了您的消极想法(例如由于过多的任务列表而使您感到超负荷)或许多事情。您可能需要花点时间考虑以下哪些情况会导致您的工作压力大:

  • 不现实的主要截止日期
  • 重载的任务列表
  • 缺乏计划和组织
  • 沟通不畅
  • 缺乏团队合作
  • 与困难或威吓的人一起工作,和/或
  • 工作场所八卦

通过识别工作场所中的个人抑郁触发因素,您可以制定适当的策略来尽可能有效地进行管理。事先做好准备对于防止您在出现特定问题时特别不知所措而感到非常沮丧。

不要害怕在必要时寻求帮助

当您刚加入一个组织,最近换过职位或承受巨大工作压力时,说“是”并接受越来越多的任务可能会成为一种习惯。但是,从长远来看,您可能会发现自己感到不知所措,甚至可能进一步沮丧。为了照顾您的短期和长期心理健康,请不要害怕在必要时要求经理和/或同事澄清或提供帮助。

遇到负面想法时(例如感到沮丧)识别并练习一些镇静技巧

当您感觉到抑郁症的症状在起作用时(例如,针对特定的抑郁症诱因),最好袖手旁观,以恢复冷静并防止消极想法笼罩您的思想。您可能希望考虑在工作区进行一些柔和的伸展运动,在办公室里漫步,与可信赖的同事聊天或进行深呼吸/正念冥想。找到最适合您的方法,并在需要时实施。

如何在工作中管理沮丧情绪,当您遇到负面想法时(例如感到沮丧)识别并练习一些镇静技巧

优先考虑自我保健

自我保健是维持最佳健康(包括我们的身心健康)的至关重要的组成部分。患有抑郁症时,自我保健尤为重要。花一些时间回顾一下您可以做些什么更改,以最大程度地照顾自己。您的自我护理方法可能包括以下组件:

睡觉

在我们睡眠不足的日子(对于大多数成年人而言,每晚大约需要7到9个小时),应对工作中(以及我们个人生活中)的挑战会变得更具挑战性。获得高质量的睡眠(及其适量的睡眠)对于确保您每天有尽可能多的精力来满足您的需求至关重要。

回顾您的睡眠习惯(或“睡眠卫生”)对于最大程度地提高睡眠质量和适当的睡眠时间可能会有所帮助。有关睡眠卫生的更多信息,请参阅我们的文章“改善睡眠:如何练习良好的睡眠卫生”,网址为: 这个连结.

健康饮食

确保我们的饮食中富含营养丰富的新鲜全食(除了实现充足的水分补充)对于在整个工作日中保持最佳能量水平至关重要,因此我们可以完成我们所需的任务。

定期运动

参加定期运动对抑郁症患者有很多好处,其中许多与在工作中能够清晰地思考和富有成效的工作有关。运动会增强我们的情绪(由于感觉良好的内啡肽),并释放体力。锻炼自然可以提高我们的能量水平,并使我们有机会分散自己对负面思想的关注。锻炼可以增强我们的自信心并增强韧性(据我们了解,我们有能力安全地将自己推到舒适区之外)。运动可以帮助我们集中精力并促进优质睡眠和整体健康。

休息时间

我们无法一直“开机”,尤其是在与精神健康状况作斗争时。患有抑郁症时,重要的是要让自己每天有足够的放松时间。找到您喜欢的活动,并花尽可能多的时间从事该活动并放松自己。例如,您可能想考虑阅读,绘画或瑜伽。

如何管理工作中的抑郁症将自我护理作为优先事项

重视工作与生活的平衡

最重要的是要保持自己的思想,健康是生活中最重要的事情,尽管工作效率和绩效很重要,但将过多的注意力放在工作上会使您感到压力,疲惫和沮丧。尽最大努力保持工作与生活的平衡,即兼顾工作,自我照顾,家庭/家庭责任和社交活动。

在工作场所应对抑郁症状可能很困难。但是,在专业帮助,亲人和可信赖的同事的支持下,通过实施一些有用的策略,有可能工作和管理抑郁症。

如果您发现自己在抑郁症中挣扎,请不要犹豫 与我们的Brain Wellness Spa友好团队保持联系,以帮助您尽快恢复最佳状态。

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