如何处理冒名顶替综合症

当有人赞扬您的成就或提出新的好主意时,您是否曾经觉得自己是骗子?即使您是一个聪明,高技能的专业人士,您是否经常感到自己不应该得到任何好评?您是否感到自己不属于或没有资格感到成功?如果您回答“是”,那么您可能患有冒名顶替综合症。

冒名顶替综合症让您感到好像在欺骗人们以为自己比实际要强。您可能担心或生活在担心自己暴露于不足或欺诈中。在高成就者和 成功人士 因此,这不一定是由于自卑或缺乏自信引起的,而这可能是结果。实际上,一些研究人员将冒名顶替综合症与 完美主义.

最初虽然冒名顶替综合症仅影响女性,但新的研究表明它可以打击 更难。它通常会使您在职业生涯中感到不值得,但也会影响您的个人生活和人际关系。

冒名顶替综合症的症状

不同的人会有冒名顶替综合症的症状。但是,有些人在大多数人中是一致的。

症状可能包括:

  • 自我怀疑。
  • 负面的自我交谈。
  • 活在过去。
  • 缺乏自信。
  • 与他人进行比较。
  • 不信任您的能力和直觉。
  • 焦虑。
  • 非理性地害怕未来。
  • 感觉不足。
  • 仅应满足所有要求的工作。
  • 夸奖。
  • 道歉,即使您没有做错任何事情。
  • 对失败的恐惧正在瘫痪。
  • 即使您努力工作并且准备充分,也可以相信这是幸运的。
  • 您可能是完美主义者,或者拥有过高的水准。

如果患有冒名顶替综合症,您可能会有以下想法和感觉:

  • 感觉像假货。 当您患有冒名顶替综合症时,您可能会觉得自己是假货,不值得称赞或成功。您可能会相信,您以某种方式欺骗了人们,使您认为自己比自己更好。您可能会因不应该得到一份工作或晋升而感到焦虑,或者这是一个错误。如果您觉得自己是冒名顶替者,则可以担心自己给人的印象是自己比以前更有能力,并且认为自己缺乏专业知识或知识。
  • 淡化成功。 当您患有冒名顶替综合症时,您可能会轻视自己的成功。您可能会说这没什么,或者很容易,通常很难接受别人的夸奖。
  • 真幸运。 冒名顶替综合症的人通常将他们的成功归功于幸运或其他fl幸之类的事情。这可能是为了掩盖无法再次成功的恐惧。
  • 害怕失败。 冒名顶替综合症会使您倍感压力,要避免没有失败的情况。您可能会感到压力和恐惧,因为别人会发现您是冒名顶替者。具有讽刺意味的是,成功是一个问题,因为它使您脱颖而出,并且还有责任的额外压力。冒名顶替综合症会使您难以享受成功。

如果您要处理冒名顶替综合症,可以采取一些积极的行动。

认识冒名顶替综合症的体征

认识冒名顶替综合症的体征可以帮助您克服这些症状。意识到是改变您的思维方式的至关重要的一步。这将帮助您跟踪自己的想法,以便了解它们是什么以及何时出现。

请注意,您在自言自语中使用的语言以及与他人交谈的语言,尤其是在谈论工作和职业时。当别人称赞您或取得成功时,您是否感到不舒服?如果是这样,请考虑一下为什么要这样思考以及这对您的职业意味着什么。

确认您的感受。记日记。每当您感到自己不足或怀疑自己时,请将其写下来,并说明为什么会这样,以及是什么引起了这种感觉。具体而详细。这可以帮助您看到没有什么真正需要担心的。

请记住,即使感觉很重要,但它们只是感觉。例如,如果您感觉不足,那并不一定意味着您不足。注意出现的自动感觉和想法。用事实根据来反驳这些。例如,“我不是因为……不足”。

征服完美主义

征服您的完美主义者,养成冒名顶替综合症。现在是时候为自己设定具有挑战性,切合实际但可以实现的目标了。并了解每个人在人生的某个时刻都会失败。它是人类的一部分。不要将错误视为负面的东西,而应将每一个错误视为可以从中学到的教训。以下是一些可以帮助您克服成为完美主义者的事情:

  • 有时候足够好是完美的。如果您始终追求完美,那么您可能永远不会完成任何事情,但不要以懒惰为借口。一切都与平衡有关。
  • 它伤害了您和您周围的人。尽管完美主义是一个伟大的理想,但它会使您做出破坏性的选择,对您身边的人产生负面影响。
  • 您需要接受您只是人类。您和其他所有人都有缺陷。没有办法避免它。同样,这一切都变得平衡。
  • 避免将自己与他人进行比较。这只会让您感到自己好像不够好。您就是您自己,所以希望看看自己多年来克服了什么,以及生活如何得到改善。
  • 不要屈服于别人对你的期望。为自己做正确的事。这将有助于您更好地了解自己,而其他人的意见对您的影响则较小。

了解你的优点和缺点

了解自己的优势和劣势将帮助您变得更加自信。做一个 SWOT分析 找出自己擅长的领域。这将帮助您找到建立或减少缺点的方法。

当您对自己的优点和缺点有更深入的了解时,您不必花费太多时间担心自己对不同项目和任务的不足或不合格。抓住负面的自我谈话,并扭转它,使之成为正面。围绕自己的支持网络,谁可以帮助您欣赏自己的真实身份。

为您的成功感到骄傲

为您的成功感到骄傲。当您患有冒名顶替综合症时,您可以相信自己不应该受到赞美。您是否认为自己的成功是幸运的还是由于某种外部因素?发生问题时,您是否会自责?

您在多大程度上可以控制自己的生活?当您相信自己的行动,决定和选择会影响您的人生历程时,您会对自己的成就感到满意。

重要的是要承认,正是您的技能才能帮助您实现目标或完成项目。并庆祝成就。庆祝是至关重要的,这样您才能对自己感觉良好。在做某事或努力实现目标时,养成可视化成功的习惯。这将帮助您在成功时确认成功。

还要记录您收到的正面反馈,并练习接受称赞。当您有负面想法或认为赞美没有意义时,请写下来。将负面因素与您为什么值得认可的正面因素相对应。

接受新机会

您不能接受所有新机会。如果您患有冒名顶替综合症,您可能宁愿呆在舒适区,因为您会觉得自己不配获得任何机会。否则,由于担心自己没有做好工作的知识或经验,您可能会避开新的机会。不要让这阻止你。

当一个新的机遇越过路径时,请区分一下您的脑袋中的声音表示您无法做到,因为您不应该得到它,以及表示您有太多应对之余。有人说您不配机会,这是冒名顶替综合症的发作。

迎接新挑战并做好挑战,可以创造更多机会。不要让冒名顶替综合症持续一生,这样您就拒绝了有价值的机会。

理查德·布兰森(Richard Branson) 著名语录, “如果有人为您提供了绝佳的机会,但您不确定自己能否做到,请说“是”。然后再学习如何做。” Keep this in mind.

扮演一个您不能成功取得成功的积极角色可能会令人恐惧。请记住,有人认为您可以胜任,否则他们不会为您提供机会。学习新知识总是一件好事。

记录并衡量您的成就

当患有冒名顶替综合症时,可能很难认识到自己在取得成功中的作用。您可能经常说或认为这是别人的辛勤工作,或者只是运气不好而没有意识到您在成功中所扮演的角色。

创建一个文件夹来记录您的成功,以便您可以看到自己在成就中扮演的角色。如何衡量成功取决于您的专业。但是,无论是通过电子邮件,社交媒体还是个人,都要记录人们所说的所有美好事物。这将帮助您认识到成功所扮演的角色。

谈谈你的感受

与您信任的人谈论您的感受。多少其他人理解您的感受可能会让您感到惊讶。沉默是没有意义的。您认识的许多人可能经历了完全相同的事情。注意您尊敬的人。他们可以告诉您,您担心的事实并非事实。只是发现附近的其他人也经历过同样的事情,聆听他们如何克服冒名顶替综合症,将有助于您自己进行管理。

我们在这里为您提供帮助

冒名顶替综合症可能很难克服,特别是如果您与它住了多年。当您感到自己不配获得成功或欺诈时,它可能会影响您的职业生涯和余生。它可以阻止您抓住新机遇。如果您在处理冒名顶替综合症时遇到问题,请考虑伸出援手。当它负面影响您的生活时, 联系我们 了解我们旨在如何帮助您的生活重回正轨。但是,如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您提供支持,以便您可以更快地使自己的生活和事业重回正轨。

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让我来帮助减轻冒名顶替综合症的影响

我的“不可阻挡的您”计划已帮助许多像您这样的人解决了冒名顶替综合症。我们可能会帮助您处理体征和症状。我的目标是帮助您在数周而不是数年的时间内充满机遇的未来取代自我怀疑。听什么 雷恩 短短几个会话后就不得不说我的程序。

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