圣诞节期间如何处理压力和焦虑

圣诞节期间如何处理压力和焦虑

每天处理慢性压力和/或焦虑(长期忧虑/忧虑)可能非常困难,更不用说圣诞节了。圣诞节可能是一个忙碌,充满挑战,压力和疲惫的时光,即使对于那些不患有精神疾病的人来说。

圣诞节会因多种原因而增加压力和焦虑感,例如:

  • 繁忙的社交日程(例如与工作,朋友和家人有关的活动)
  • 举办大型活动需要大量的精力
  • 对“理想的圣诞节”寄予厚望
  • 家庭冲突的风险(例如,由于意见分歧)
  • 与您一段时间未见的人交往/不太了解的人(例如大家庭)
  • 由于恋爱关系破裂或失去亲人而感到孤独和/或悲伤
  • 由于家人(例如孩子或父母)和朋友相距较远而感到孤独和悲伤
  • 工作很长的天,要在假期开始之前完成项目
  • 财务压力(例如与礼物和圣诞节大餐有关的费用)
  • 在足够的时间内完成圣诞节购物的压力
  • 很少有时间放松和恢复精力
  • 消耗过量的食物和/或酒精
  • 社交媒体(可以引起比较,孤立的感觉等),以及
  • 无法维持例行程序。

如果您发现自己在压力和/或焦虑中挣扎,则可以采用许多不同的策略和工具来帮助您在圣诞节前及圣诞节期间管理症状。现在让我们看一下其中的一些东西。

圣诞节期间如何处理压力和焦虑

圣诞节期间应对压力和焦虑的技巧

列出您需要做的事情

花一些时间列出圣诞节期间您需要(和/或想要)做的所有事情的清单,对于减轻与一年中这段繁忙时间相关的压力和焦虑非常有帮助。您可能希望包括以下方面的计划:

  • 旅行计划
  • 贴上你的圣诞树
  • 装饰您的房屋(例如挂灯)
  • 社交活动(例如当地的圣诞节颂歌,圣诞节工作,与朋友的圣诞节聚会以及与家人/朋友的圣诞节计划)
  • 查看您附近的圣诞灯饰
  • 圣诞礼物购物
  • 圣诞食品购物
  • 礼品包装
  • 准备圣诞节餐(例如午餐或晚餐)
  • 为圣诞节做饭

尽力优先考虑需要和/或想要实现的目标,并首先尝试着眼于本质并从那里开始。预先确定可以做什么(例如购物)。请记住,您无需在一天内完成所有任务,而要花尽可能多的时间。请确保将某些任务(例如圣诞节午餐或晚餐的特定元素)委派给家人和/或朋友,以减少您需要完成的工作量。

一年中的这个时候不要害怕拒绝别人的要求(例如在工作中协调Kris Kringle),这可能会增加您的压力和/或焦虑。优先安排自己或与亲人的放松时间,并花一些时间来享受圣诞节期间您喜欢的事情。这段非常重要的停机时间将帮助您为需要做的事情(例如准备圣诞大餐)增加精力。

圣诞节期间如何处理压力和焦虑,列出您需要做的事情

确定圣诞节期间压力和焦虑的主要来源

导致一个人在圣诞节期间感到压力和焦虑的原因可能不同于导致另一个人经历这些感觉的原因。它可能有助于您通读您需要做的事情清单,以确定圣诞节期间压力和焦虑的主要来源,和/或考虑圣诞节时常见压力源的清单,如简介中所述。本文。

通过在圣诞节期间找出压力和/或焦虑的主要来源,您可以做好准备,并相应地减少任何潜在的压力和焦虑。例如,如果您没有与某个特定家庭成员在某些主题上见面,那么在参加家庭活动之前,可以提出一些其他主题进行讨论,以减少不必要的冲突。

有现实的期望

在圣诞节的时候,重要的是要设定切合实际的期望,以减少感到失望,压力过大和焦虑的机会。例如,对圣诞节期间可以实现的目标抱有现实的期望非常重要。别拉得太远-例如,简化圣诞节午餐/晚餐的计划,或者推迟新年与某些朋友的聚会。在许多情况下,其他人都坐在同一个篮子里,他们很乐意为所有相关人员提供便利。尤其重要的是不要在圣诞节前后(例如在圣诞节前夕和圣诞节)给您一份无法实现的事情清单,让您不知所措。

还要记住,当涉及人际关系(例如兄弟姐妹)时,全年争论和不同意的人也很可能在圣诞节期间这样做。尝试对周围的人以及您自己有现实的期望。如果您因家庭冲突(或其他不理想的情况)而感到焦虑,则最好多花一两次技巧,例如深呼吸。

圣诞节期间如何应对压力和焦虑有现实的期望

制定圣诞节预算

在圣诞节期间开始之前,花一些时间确定圣诞节预算可能非常有益。这样可以节省不必要的压力和与超支有关的焦虑。

您的圣诞节预算可能包括与社交活动,礼物和食物/餐有关的费用,例如费用。如果您愿意,您可能希望每个星期或每个月都花些钱,以便为圣诞节做准备。例如,在48周内(1月至11月)每周仅节省$ 5,最多可节省$ 240。

减少与购买圣诞礼物有关的工作量和成本

如果您是一个大家庭的朋友和/或有很多好朋友的朋友,那么在购买圣诞节礼物时,无论是成本还是精力,事情都会很快累积起来。改变与家人和朋友互相赠送礼物的方式,可以减少您在购买礼物时特别感到不知所措,压力大和焦虑的机会。您可能要考虑以下一个或多个想法:

  • 设定每人的费用限制
  • 进行Kris Kringle安排,小组中的每个家庭成员或朋友从一个容器中提取一个名字,并仅负责为该人购买礼物
  • 询问别人他们想从您的圣诞节中得到什么礼物,而不是对不确定要买什么和浪费不必要的时间来寻找合适的礼物
  • 赠送您的时间(例如保姆)或手工制作的物品(例如Cookie)
  • 礼物体验/优惠券/礼品卡(例如,您当地的电影院或收件人最喜欢的咖啡馆/餐厅)
  • 列出您要购买的人的清单,以及您打算为每个人购买的清单,并随身携带清单上的物品/人
  • 尽早计划并完成圣诞节购物,并在适用的情况下在线购物,以节省您的时间和安心(您需要进店时,请提前致电确认您所寻找的库存,并在可能的情况下为您放置)
  • 如果/当您进入商店时,要制定进攻计划
  • 在充足的时间内向州际或海外发送任何适用的卡/礼品(以确保它们在圣诞节前到达,并避免花时间在您当地的邮局排队)

圣诞节期间如何处理压力和焦虑,减少与购买圣诞节礼物有关的工作量和成本

圣诞餐的准备技巧

尽管与家人和/或朋友一起主持和/或参加圣诞节大餐可能会很有趣,但在准备大餐的所有不同元素(例如小菜,主菜,小菜和甜点)时,也会带来压力。您可能需要注意以下一些技巧,以简化餐食/菜式的准备工作:

  • 写下您打算购买和/准备的食物清单,相关食材以及圣诞节/活动开始前的时间表,以便您轻松参考(这样您就无需记住所有内容或担心所有菜肴是否会及时完成)
  • 如果您的圣诞节期间比自己准备一些东西更轻松和愉快,请不要害怕购买预先准备的菜肴,例如圣诞节布丁
  • 提前订购适用的食品并尽早购买相关的食材(例如不易变质的食品)
  • 与您首选的超市进行在线食品购物和送货上门尤其有用
  • 保持简单(保持压力和焦虑水平低(即您的心理健康)比提供精美的菜肴更为重要,并记住与您分享圣诞节的人比提供的食物更重要!)
  • 在家人和朋友之间分担负担(要求每个人/每个夫妇/每个家庭带来一道菜,以免您自己准备一切)
  • 事先准备(例如印章)并做饭,以使庆祝活动更加轻松

在您需要的地方寻求其他人的帮助

在可能的情况下,可以考虑咨询家人或朋友,或寻求专业人士(例如,清洁工)的服务,以帮助您度过繁忙的圣诞节期间所需的时间。例如,这可能包括餐饮,清洁或礼物包装方面的帮助。在权衡某项特定服务的成本(并且可以在经济上负担得起)的地方,请记住,如果您自己完成某项任务可能会花费您多少时间和精力,是否值得您省心地自己做当另一个人可以提供帮助时。

在圣诞节期间如何应对压力和焦虑,请其他需要帮助的人提供帮助

在圣诞节期间处理困难的家庭关系的提示

在大多数家庭中,有一个人(或两个人)我们不相处,就像被烧毁的房屋,甚至是争吵一样,这没关系。请记住,无论别人有多大挫败感,您都只能控制自己的个人行为,所以请尽力在发生冲突的地方保持冷静。集中精力与与您最亲密,最能发挥自己才能的人一起度过尽可能多的时间,并限制与讨厌您的人所花费的时间和交谈。在需要时不要害怕超时。

管理孤独,孤立和悲伤

如果您发现自己在圣诞节时感到孤独和孤立,无论是由于失去亲人,关系破裂还是与所爱的人相去甚远,您可能希望尝试做一些事情来帮助自己假期期间会更好。

如果您愿意的话,请尝试与其他通常不会与之共度一天并一起庆祝圣诞节的家人和/或朋友参与。甚至通过电话或与家人和朋友(近或远)在线交流也可以帮助您振奋精神。您可能想计划一份美味的圣诞节菜单,其中包括一些您最喜欢的菜肴,和/或在当地的一家慈善机构中奉献您的时间,帮助为其他人准备圣诞节大餐。制定当天的计划,例如观看节日电影或您喜欢的电影,也可以提供帮助。

优先考虑您的健康状况

为了参加圣诞节可能带来的许多节日活动和活动,至关重要的是您要优先考虑自己的健康状况。这样,您可以优化能量水平,以解决需要做的所有事情。每天晚上都有充足的睡眠,每天为自己留出充足的放松时间,以营养,新鲜的全麦食品滋养自己,并参加一些柔和的运动,这些都是在圣诞节期间照顾您的健康和福祉的关键要素。

圣诞节期间如何应对压力和焦虑,尽情享受

练习放松技巧

留出时间在圣诞节放松是至关重要的,这不仅是为了确保您有身心上参与圣诞节的活动和准备,而且还要确保您度过假期!您可能想考虑练习深呼吸或 正念冥想,轻轻散步,戴上耳机并听一些音乐或看一本好书。

练习放松技巧(如深呼吸和正念冥想)也可能是有用的工具,可在圣诞节时遇到压力或焦虑时(例如,如果发生家庭冲突)实施。

玩的开心!

尽管为圣诞节做准备有时会不堪重负,但最重要的是您要开心!不要过度专注于事物,并尽力放松,欢笑并享受自己和亲人的陪伴。

如果您在压力和/或焦虑中挣扎,圣诞节时间可能是一年中应对症状特别困难的时间。如果这听起来像您或爱的人,那么您可以从专业帮助中受益,例如 焦虑,请随时与Brain Wellness Spa的友好团队联系。

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