如何管理假日后的忧郁

如何管理假日后的忧郁

我们都经历过一个美好假期的归来。大多数人都发现假期充满了欢乐,兴奋和奇妙的经历,但是假期结束的那一刻,当您回到自己的日常生活中时,就会感到呆滞。

假日后的忧郁是我们所有人都能认同的–我们出去一个星期,度过一个美好的假期,我们在星期一清晨醒来,我们走进办公室,然后在那里’这项工作已为我们堆积如山,并通过电子邮件进行答复。经历低度抑郁症并感到有些烦躁是正常的,因为我们很难集中精力并找到自己的流程。但是当您返回时,是否有一种方法可以防止那种呆板或起雾的感觉?

在本篇文章中,我们将讨论假日后的忧郁症时您能做些什么,以及一些预防或减少这种感觉的方法。

您可以做些事情来帮助您管理假日后的忧郁

实践感激

加州大学戴维斯分校的心理学家罗伯特·艾蒙斯(Robert Emmons)进行的研究表明,经常花时间思考自己所学事物的人们经常表达感激之情。 ’非常感谢,例如令人难以置信的假期经历,他们会变得更加活泼,经历更多的积极情绪,更加快乐,甚至可能增强他们的免疫系统。

人类的大脑倾向于集中在事物的消极方面。为了欺骗我们的思想不朝这个方向发展,我们可以定期地练习感恩。这可能会产生巨大影响,并增强我们对积极事物的关注,无论它们有多小。

因此,与其哀悼不可避免的回归日常生活,不如享受自己经历的假期,并尽享旅途中愉快的时光,以此作为持久回忆的一部分。值得庆幸的是,您有机会休假,因为许多人由于经济或其他生活因素而负担不起旅行。

即使从假期回来后,也要养成不断练习感恩的习惯。做到这一点的一种好方法是每天挑战自己,至少说出您要感谢的三件事。列出使您开心的事情是确保持续良好的心情和健康的心理状态的有用工具。您可以在列表中包括的一些东西是使您感到兴奋,怀旧的东西,甚至通常使您感到最活泼和快乐的那些东西。

每天的挑战将对您的生活产生重大影响,因为它将帮助您更加珍惜生活中的人们,您的生活条件,生活经历以及多年来积累的事物。每天练习感谢,您会惊讶于这种美德如何改善您的生活以及与他人的关系。

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计划期待的事情

为了防止假日后的忧郁,您可以使用的另一种简单策略是设定新的计划。无论是涉及新的旅行目的地,即将上映的电影还是给自己做些简单的事,设定新的期望计划都是一种很好的策略,可以使我们的头脑在经历令人惊叹的假期后不感到难过。

即使您度过了一个美好的假期,仍然要快乐地生活,关键在于计划您的日子,几周和几个月。结合其他令人兴奋的活动和事件,会让您感到高兴。列出您喜欢做的事情,并将它们安排在日历中。事情清单不一定很大。重要的是它唤起了快乐和幸福的感觉。

实际上,每天至少有一件事情值得期待,这通常是抑郁症患者有效治疗计划的一部分。计划要期待的快乐事情对于任何希望提高自己幸福水平的人来说都是一个很好的工具。

期望被失望

在办公室外度过的时间可能既充满欢乐又充满压力。在这段休息时间进行所有有趣,令人惊奇且令人难忘的活动之后,回到平常的日常活动和工作场所中,会因为缺少令人兴奋的事情而使您精神振奋。另一方面,如果您的假期不如您所享受的那样愉快和有趣,那也可能会给您带来压力’d期望如此。无论哪种方式,这些情况都会使您的心情变酸,有时会导致假日后的忧郁情绪,当您重新上班时可能会分散您的注意力。

确实,没有魔术棒可以立即使您感觉好些,仅让自己感到沮丧就可以帮助您进行必要的调整,以使自己恢复正常。调整到回到办公室并正常,有效地运行可能要花费几天以上的时间。实际上,一点点悲伤实际上可以促进成长和发展。时不时地经历负面情绪可以帮助我们更极大地体会幸福的价值。

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练习冥想

冥想(专注于思维的练习)是击败节后忧郁症的温和手段。无论’通过改善睡眠,减轻压力,增加注意力或改善人际关系,成千上万的研究表明,冥想可以对身心健康产生积极影响。实际上,冥想已被证明可以在灾难性疾病和压力时期带来镇静作用–不仅有助于使负责我们压力应对的大脑区域平静下来,还可以帮助人们从精神和情感障碍中恢复过来与他们的情况有关。

练习可以使人们对生活有更积极的看法,这在经历节后忧郁症时会很有帮助。此外,某些冥想方式可以对我们生活的许多方面产生积极影响(例如,通过反复肯定(提高自我价值),或专注于您所感恩的事物(提高幸福感))。冥想等活动可在身心之间提供平衡与和谐,因此可以为生活的各个方面带来欢乐和满足。

适当饮食和定期运动

如果您在节后的忧郁中挣扎,定期运动会非常有益。它不仅是减轻压力的绝佳工具,而且定期锻炼还可以增强您的整体幸福感,甚至可以提高生产力(在增强体力和精神力量和韧性方面)。此外,运动会释放称为内啡肽的“快乐激素”,当我们感到扁平时,这特别有益。如果您想最大程度地减少或预防节后忧郁症的症状,请尝试在一周中的大部分时间参加某种形式的运动。

事实证明,较高水平的体育锻炼可以分散精神压力,有助于减轻情绪低落的风险。饮食健康,其中包括许多新鲜的全食(例如水果和蔬菜),可以提供适当的营养,减少糖,能量饮料和酒精,还可以帮助您维持良好的身体健康,以及在日常生活中需要的能量水平。假期或假期。

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如果你’在短短的一段时间内感到强烈的扁平和/或悲伤,您可能正遭受抑郁症的困扰,而不仅仅是失去最近的假期。假日后的忧郁症获胜’通常会妨碍您的日常工作;您可能会感到有些沮丧,但是您仍然会看到自己的美好未来。

另一方面,抑郁症也称为重度抑郁症,是一种常见且严重的医学疾病,会对您的感觉,思维方式和行为产生负面影响。一旦享受,就会引起悲伤和/或对活动的兴趣丧失。它可能导致各种情绪和身体问题,并降低人在工作和在家中有效执行任务的能力。

抑郁症可以影响任何人,即使是一个生活在相对理想的环境中的人。症状可能从轻到重不等,可能包括:

  • 感到悲伤或情绪低落
  • 对以前享受的活动失去兴趣或乐趣
  • 失去能量或疲劳
  • 睡眠困难或睡眠过多
  • 感到一文不值或过分内gui
  • 难以思考,专心,记住或做出决定
  • 食欲有明显变化
  • 与节食无关的体重减轻或增加
  • 反复想到死亡或自杀

如果你 have any of these symptoms for at least two weeks, you may be suffering from 萧条 and it is very important to seek professional help immediately. It is important to recognise when you need help and don’不要害怕要求它。幸运的是,抑郁症是可以治疗的。

如果你 or someone you know are struggling with 萧条,请随时与我们的Brain Wellness Spa友好团队联系,以获取专业帮助以恢复这种常见的精神疾病。

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