如何从倦怠中恢复

如何从倦怠中恢复

如果发现自己陷入了困境–在身体,情感和精神上精疲力尽,您很可能患有一种精神健康状况,称为倦怠,通常是长期压力造成的。您可能会发现自己无法完成必要的工作/家庭/家庭/社交活动,而无法进行平时的活动。

倦怠的症状和体征有很多,一个患者的症状和体征可能与下一个患者有所不同。最常见的倦怠迹象和症状包括:

– chronic exhaustion

–睡眠困难

–无法集中和回忆信息

–愤怒和烦躁的感觉

–减少快乐和享受

–食欲变化(增加或减少)

–生产力下降

–免疫系统减弱

有关上述内容的更多详细信息,请阅读我们的文章“倦怠的迹象和症状是什么?” 这里.

非常重要的一点是,尽早应对倦怠,以免使自己面临进一步的心理健康或身体疾病的风险。如果您或您认识的某人患有精疲力尽,请不要延迟寻求专业帮助 –专业的治疗师可以帮助您确定导致倦怠的原因,并提供专业建议以帮助您康复。

您可以做的帮助自己从倦怠中恢复的事情

通常,当我们发现自己在两端燃烧蜡烛时,无论是在工作,家庭,社交还是所有事物结合在一起时,我们都发现自己没有时间或精力来照顾好第一人。听起来有些陈词滥调,但是“你不能从空杯子倒出–首先要照顾好自己”。当我们将所有的时间和精力投入到其他人或项目中时,我们可能会在身心上迷失自我,并精疲力尽。

除了寻求专业帮助外,还可能需要尝试以下一项(或多项)措施,以帮助您从倦怠中恢复过来。

确定为什么会出现倦怠

开始恢复之旅的一个好地方是确定为什么会感到精疲力尽。倦怠的原因可能因人而异,并且可能包括工作生活,家庭/家庭生活和社交生活中的一个或多个方面。

工作压力可能包括困难的上司,工作量超出您的管理能力或成为无动力的团队的一部分。

家庭或家庭生活压力可能包括重大的生活变化,例如在家庭成员生病或受伤时引入新婴儿或增加家庭/护理责任。

社会生活压力可能包括您组织和要求参加一个即将要结婚的朋友的众多活动。

重要的是要注意,倦怠通常是由多种因素引起的。如果您想找出导致您感到筋疲力尽的确切原因,则不妨在每天结束时的“压力日记”中记录一下导致您感到压力的任何情况以及原因。这样,您可以开始查看任何模式,确定压力是来自生活中的一个还是多个领域,并允许您进行适当的更改(这是一个重要的主题,与您选择的主题进行详细讨论)专业治疗师)。

还要记住,通过确定导致倦怠的根本原因,您可以避免将来再次感到倦怠。

如何从倦怠中恢复,确定您为什么经历倦怠

重设目标

一旦确定了倦怠的原因,最好花一些时间坐下来思考自己的目标前进(尽管我们想认为我们可以做的一切,但我们不是超人! )。想想是什么让您感到快乐并为您的生活增添了意义。如果有帮助,您可能希望将这些目标分为几类(例如,生活,家庭,职业,旅行,爱好等)。

康复的重要部分是学会在需要时说“不”。当有机会做某事或成为某事的一部分时,请问自己:“这项活动是否符合我的目标?我是否有足够的精力完成这项活动?” –如果两个问题的答案均​​为否,则在进行活动之前请仔细考虑。相反,请尝试使自己的行动与目标保持一致,不要害怕在需要时委派或休息。

腾出时间进行自我保健:饮食,运动,睡眠,放松

回顾你的饮食

那么,您该怎么做才能开始将杯子倒满?最好的开始之一是检查饮食,以确保您每天从饮食中获得最佳能量。这并不意味着您需要烹饪值得一提的Instagram美食-只需恢复健康均衡饮食的基本知识即可,包括大量新鲜食品(而不是加工食品)。最好整天随身携带一个水壶,以确保身体保持水分,因为脱水会进一步增加疲劳感。

如何从倦怠中恢复?

每周定期做运动

除了健康均衡的饮食外,经常锻炼(特别是在新鲜空气中的户外活动)还能使您感到精疲力尽。定期运动可以帮助您清醒头脑,增强身体健康并提高心情。想想什么运动 享受例如步行,跑步,骑自行车,游泳,瑜伽,球类运动,跳舞,水上运动,阻力训练..任何东西!每周几次几次只需20到30分钟的轻柔运动即可帮助您更好地管理倦怠。

如何从倦怠中恢复,使定期运动成为您一周的一部分

确保睡眠充足

缺乏睡眠是倦怠的非常普遍的迹象。众所周知,当我们感到休息而不是精力不足时,生活中的困难情况要容易得多。

确保睡眠充足的最佳方法之一就是检查睡眠卫生,即睡觉前遵循的习惯或常规。这可能包括:

–确保睡前有足够的停机时间(最好是至少一到两个小时)

–至少在睡觉前一小时将所有屏幕电子设备切换到“夜间模式”(蓝灯可使我们保持清醒状态)

–睡前进行一些放松的活动,例如舒展一下,喝一杯温暖的薄荷茶或看书(放松而不是刺激自己的思想)

–在睡觉前练习感恩(您要感谢什么?)和/或正念冥想(有关一些基本练习以帮助您入门,请参阅我们的文章“针对抑郁和焦虑的正念冥想入门指南”) 这里)

–每天晚上同一时间上床睡觉(每天早上在同一时间醒来)

如何从倦怠中恢复,确保睡眠充足

预定一些放松时间并坚持下去

当我们的生活充斥着诸如工作和照料我们的家庭/经营家庭之类的责任时,很难找到一个放松的时间窗口。但是,腾出时间放松是至关重要的,因此您可以在生活的所有其他方面保持最佳状态。

您觉得放松什么活动?也许享受一杯温暖的茶或咖啡,与狗轻轻散步,看一本好书,玩电子游戏,绘画,园艺,烘烤,瑜伽或看电影?选项是无止境的。就像运动一样,找到轻松的活动 彻底享受和 腾出时间 (例如,在一周开始时为自己设定一个目标,以便为您找到至少一个30分钟的窗口,并尽最大努力坚持下去)。您一定会感觉更好!

如何从倦怠中恢复自己的放松时间并坚持下去

去度假

如果您目前的工作和生活条件允许,请为自己(和您的伴侣/家人/朋友)度假。通过让造成巨大压力的原因(例如苛刻的老板或工作期限或永无止境的家务劳动)退缩几天或几周,您可以远离问题,让自己放松并补充自己的精力能源。

消磨时光可使您感到焕发青春,并且,如果您愿意,可以给您一些时间思考如何才能最好地应对回家时造成的压力。

如何从倦怠中恢复去度假

因此,现在您知道了一些可以执行的最佳活动,以帮助您管理倦怠并从倦怠中恢复过来。但是,为了确保您完全从倦怠中恢复过来,并学习如何避免日后再次变得倦怠,最好找专业的治疗师来治疗倦怠。 立即联系Brain Wellness Spa,以寻求我们专业团队的帮助,他们将帮助您从倦怠中恢复过来。 让您恢复精力充沛并再次享受生活。

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