如何停止糟糕的一天

您是否遇到了一切都出错的日子之一?警报无法唤醒您,淋浴很冷。您在出门的路上拿起一杯咖啡,然后洒在身上,而在上班途中被塞在交通拥堵中。现在您快要迟到了,找不到电话,没有咖啡色的衣服。

这不是开始新一天的好方法。但是你有选择。您可以把它转过来,也可以让自己陷入厄运。感到脾气暴躁,烦躁和痛苦,可能会让周围的每个人也有同样的感觉。他们不会为此而感谢您。

是什么原因导致糟糕的日子?

那是什么原因导致糟糕的日子呢?有原因吗?好吧,主要有两个。

首先是,当您感到消极或情绪低落时,您会从这种角度看待事物。它歪曲了您的思维和反应方式,可能比平时更为负面。例如,当您迟到并陷入交通阻塞时,您的烦恼和挫败感就会增加,并且会冒出泡沫来影响其他情况和人员。一旦变成负面,就在所有事物中寻找负面。当您看到负面因素时,您会感到满意,这是对的。这会使您产生负面思考。太多了,您就错过了积极的机会。

然后您得到多米诺骨牌效应。您从一场灾难转到另一场灾难,使您时刻关注下一个负面事件。这建立了一个循环,加强了对不良事物的观察,感觉和体验。例如,将咖啡洒到计算机上,然后必须等待某人帮助处理情况。同时,如果没有计算机,您将无法完成任何工作。因此,您尝试安排临时更换,但没有任何可用的。一直有压力要在一天结束之前完成演示。完全无奈。您甚至可能觉得如果另一件事出了问题,它将使您受伤。

摆脱糟糕的一天说起来容易做起来难。但是可以通过采取一些简单的措施。这里有一些建议。

给自己一个积极的鼓舞士气的讲话

给自己一个积极的鼓舞士气的讲话。告诉自己,“好吧,那不好。继续前进,一天中的其余时间会变得更好”或“到目前为止,这是从地狱到今天的一天。它会变得更好。”做出有意识的决定,一天的消极部分结束了。稍作休息以重设。品尝一杯卡布奇诺咖啡或嘲笑在线有趣的小游戏。或给朋友打电话以进行快速聊天。-不要说您没有时间。这是一个10分钟的投资,可以让您度过美好的一天。

实践感激

随时随地轻松而感激地做事。并且功能非常强大。

这就像写下您感激的三件事一样简单。例如:我感谢:

  • 一天结束时要有个家。
  • 做出选择的能力。
  • 保持我的独立性。
  • 能够负担生活费用。

写下两个或三个确认。他们应该以“我可以”或“我是”开头:

  • 无论遇到什么障碍,我今天都能做得很好。
  • 我不会感到压力。
  • 我可以实现我的目标。
  • 我感到放松。

什么会令今天成为美好的一天?写下来。例如:

  • 与朋友共进午餐。
  • 我午休时去散步。
  • 大家回家吃饭。
  • 给朋友打电话。

采取行动

对于某些人来说,练习感恩可以使您更深入地了解消极情绪。请采取行动。做你一直在拖延的事情。为某人做点好事。这将使您感觉良好,因为您取得了积极的进步,从而改善了心情。

避免不切实际

以不切实际的期望开始新的一天可能会使您陷入糟糕的一天。如果您的期望仍然不现实,情况只会变得更糟。例如,您希望超市在下午晚些时候到处都是人满为患,并且购物会很麻烦。如果不忙,那您会很高兴的。但是,如果您希望它安静而忙碌,那么您会感到沮丧。因此,如果您的一天始于不可能的目标,那么您的一天可能会在午餐时间之前迅速下坡。相反,要有一些可以实现的目标。

使用积极的自我对话

自觉保持警惕,当自己的谈话变成负面的时候。当我们情绪低落时,我们所有人都有罪过。 “为什么我?”“我很傻。” “为什么我不能踢屁股呢?花一点时间考虑一下如何与朋友交谈。当他们有糟糕的一天时,你不会称他们为愚蠢的。你会?所以对自己好一点。把自己当作朋友。

用积极的自我谈话代替消极的自我谈话。 “有时候每个人的日子都不好过。我可以扭转它。”或“每个人偶尔犯的错误并不会使我变得愚蠢。”甚至,“最近我缺乏动力。我将在一天要做的事情清单中做一件事。”这将更新您的精力,并且由于您的新思维,您的一天应该得到改善。

改变你的看法

改变你的看法。换个角度看待事情。有什么好处?问问自己,从现在开始一年后,您对这种情况的感觉如何。停下来收集自己。在让妈妈感到沮丧的同时,先改变一下自己的状况,然后妈妈会因为您的注意力不集中而使狗用泥泞的爪子跳到您身上。所有这些都导致纯粹的沮丧与售货员打架。

休息一下

休息一下。打破循环。出去。快走。呼吸新鲜空气。抬头而且这些都不是“但是我太忙了”。想一想。你太忙了不去。如果您尝试在不花10分钟的时间进行重置的情况下进行尝试,那么一切都会变得复杂。

做一些积极的事情

做一些积极的事情,以帮助扭转局势。而且,当它起作用时,您会感觉良好,因为您已经取得了进步。现在,转到您要改变的生活的其他领域。

只需采取一些小步骤。小变化导致大变化。一步步。它可以将您的注意力从压力感和狭thinking的思维变为精力充沛。

呼吸一下

冷静下来,呼吸。专注于呼吸和心脏跳动。当您感到沮丧或压力时,您的呼吸会加快并变浅。

有一个安静的地方,可以短时间独自一人呼吸。专注于呼吸以放松心情。不要让任何干扰分散您的注意力。

注意慢慢地通过鼻子填充肺部空气的数量达到四。握住它七点,然后通过嘴呼吸到八点。注意心脏跳动和呼吸的感觉。持续深呼吸5到10分钟。

了解可以改变和不能改变之间的区别

看看为什么和什么让你不高兴。了解可以更改和不能更改之间的区别。您对可以更改的内容有什么控制权?花时间和精力进行改变是否足够重要?如果不值得改变,是否值得让它激怒或让您烦恼?可能不会。做出值得努力改变的决定。并且不要让其余的让您不高兴。

摆脱沮丧

将您的挫败感告诉可信赖的朋友。避免在Facebook上与朋友聊天。它并不是真正的连接。并且不要向同事发泄。它有可能回到源头并开始各种谣言。

做一些不寻常的事情。给一个朋友打电话。甚至安排亲自见面聊天。最好提醒自己,您与外界的关系很好。它们可以为您提供不同的角度,突然之间,事情看起来还不错。

注意预警信号

请注意预警信号,表明您的弹性正在下降。也许您没有正当理由变得烦躁不安或没有耐心。停下来一会儿找出原因。到底是什么困扰着你?一旦知道原因,就可以采取措施解决问题。

有什么教训?

糟糕的一天后寻找教训。你什么意思?什么课?一切都有教训。您的一天如何开始?今天的目标是什么?您如何处理任何问题或挑战?是什么导致您的负面情绪不断下降?您什么时候比较敏感-午餐之前或之后?

当您遇到一系列糟糕的日子或经常遇到麻烦时,请寻找它们之间的共同点。常见的触发因素是什么?例如,如果您习惯不间断地工作,那么饥饿会使您烦躁不安。休息一下吃午餐。

每当发现自己有糟糕的一天时,都要照顾好自己。做一些有趣的事情来打破循环。对一天剩下的时间可能带来的可能性持开放态度。

我们在这里为您提供帮助

每个人都有糟糕的日子。重要的是您如何对待他们。当您的坏日子多于好日子时,您可能需要更深入地了解。它可能使您面临发展诸如焦虑症和抑郁症之类的心理健康问题的风险。

通过对生活进行一些简单的更改,您可以选择度过美好的一天。停止负面思考。但是,如果它已经成为一个问题或引起了精神健康问题,那么现在是时候将其扭转。该做些积极的事情了。寻求帮助。您不必独自经历。您越早获得帮助,糟糕的日子越早变得越来越少。

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