如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供支持

如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供支持

当母亲或父亲患有产后抑郁症时,在与这种常见的精神健康疾病作斗争时,他们通常会感到孤独,绝望和/或内。产后抑郁症(通常称为“ PND”)是指在孩子出生后十二个月内出现的抑郁症(强烈的情绪低落或悲伤)。

对于所有父母来说,以某种方式将新婴儿引入家里都是一项挑战,并且需要进行许多身体,心理和情感上的调整。但是,当强烈的悲伤情绪持续了几个星期时(不同于常规的“婴儿布鲁斯”消退得比较快),这可能是您的伴侣或亲人实际上患了产后抑郁症。 (有关产后抑郁症迹象的更多信息,请参见我们的文章“纳塔尔抑郁症的征兆是什么?”)。

当我们关心的某个人患有PND时,对他们来说可能是一个艰难而寂寞的时刻,至关重要的是,他们所爱的人团结起来并尽可能提供支持。让我们看一下您可以做些简单的事情,以支持您所爱的人,与出生后的抑郁症作斗争。

您可以做些什么来支持遭受纳塔尔抑郁症的人

研究性抑郁症

在与伴侣或所爱之人接触之前,研究产后抑郁症是开始支持之旅的好地方。了解PND及其对人的影响可以使您了解他们为何感觉自己的方式,更好地同情您所爱的人,以及在适当的时候如何温和有效地接近他们。

在那里为他们

在使用PND的早期经验中,患者可能仍在内部了解他们的感觉,并且可能尚未准备好谈论他们的疾病。在特别艰难的日子里,患有PND的人可能没有精神或情感能量来讨论自己的战斗。

无论他们在旅途中的任何地方,无论他们在一天中的什么日子里,使用PND来支持您所爱的人,最重要的事情之一就是 在那里 为他们。亲自通过电话告诉他们,无论花费多少,您都在那里等他们,准备好倾听他们的声音,并向他们伸出援助之手。有时,简单地与他们坐在一起的简单行为(例如,喝杯茶或一起看电视)可以在被爱和被支持的感觉上产生真正的变化,只需知道您在那里就可以了。

如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供帮助

轻柔,细心聆听,无需判断

在遭受产后抑郁症的母亲和父亲中,孤独感非常普遍,在准备好说话时让某人倾听是非常重要的,这是从PND康复过程中的重要组成部分。当您所爱的人准备好公开他们的感受和/或恐惧时,请轻柔,认真地听,不要做出判断,并尽最大努力去确认他们的感受。

提供保证

内lt,羞耻,尴尬–这些都是产后抑郁症的妈妈和爸爸常见的感觉。他们可能会质疑自己做父母的能力,并觉得自己做的不够好。始终如一的让您的伴侣或所爱的人放心,他们做得非常好,力所能及,并且让自己的孩子尽可能的健康和快乐,这一点非常重要。提醒您所爱的人,需要很多时间去适应父母的许多要求,并在患PND时加深他们与孩子的联系并不罕见。告诉他们你们在一起,并强调您在他们的旅途中一直在倾听和支持他们,有朝一日最终会过去。

如果您所爱的人正遭受产后抑郁症的困扰,并且觉得自己是唯一克服这种疾病的人,那么可能值得提醒他们的是,PND是一种非常常见的心理健康疾病,许多母亲和父亲都患有这种疾病,世界各地的。实际上,在澳大利亚分娩后,PND会影响多达七分之一的妇女,并且绝对没有让我们感到尴尬或羞愧的事情。提醒您所爱的人,也是个人最好的品质之一。告诉他们,您的生活给您带来多少欢乐–这可以大大振奋精神。

鼓励他们入睡

剥夺睡眠对于新生儿/婴儿的父亲和母亲极为普遍,并且可能非常具有挑战性。但是,患有产后抑郁症的父母遭受的睡眠剥夺尤其令人不安,因为抑郁症的感觉会加剧无法获得足够的休息,从而加剧PND的症状。

照顾婴儿和/或其他孩子可能是一种非常有用的方法,可以让您所爱的人获得一些急需的睡眠。赶紧休息一下可以大大提高一个人应对日常需求和挑战的能力,并且可以帮助患有PND的人更轻松地进行管理。

如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供支持以鼓励他们入睡

提供实用协助

对于父母抚养新生儿/婴儿而言,准备饭菜,保持在洗衣房上以及保持整洁整洁的房子几乎是不可能的,对于患有产后抑郁症的人而言,这尤其是不堪重负。如果合适,请问您所爱的人,他们会在烹饪,杂货店购物,洗衣,清洁,办事等方面希望获得什么帮助。如果他们很难提出建议或显得不知所措,请尽力而为找出对他们最有帮助的方面并继续努力。

如果您的伴侣患有PND,请根据自己的职责尽力处理大部分家庭职责(即烹饪,洗衣和清洁)。这会给您的伴侣带来很大的压力。如果由于工作,养育子女和其他活动的需要,家务管理对您来说非常具有挑战性,难以与亲朋好友接触,其中许多人可能很乐意通过做饭或做饭来伸出援助之手。进行洗衣等工作。或者,如果您负担得起的话,您可能希望订购健康的预先准备好的饭菜,外包洗衣要求或雇用管家,以减少您和您的伴侣的工作量。

如果您的朋友或其他家庭成员正在与产后抑郁症作斗争,您可能希望:

-考虑花一些时间准备健康的家庭烹饪餐或点心: 并在适当的时间将其放入。如果他们不愿亲自见您,或者安排让他们的伴侣或其他亲密家庭成员来接您,那么您可能想考虑将自己准备的食物留在亲人的家中。不要低估能够用微波炉煮一顿饭而享受的轻松,而不必考虑做饭或必须清理大量菜肴!

-做一些杂货店购物和/或做一些差事: 通常对于PND的患者来说,出门而出,尤其是带着婴儿(或其他孩子)出门时可能会感到不知所措,甚至感觉不到。完成杂货店或带一些必需品对患有产后抑郁症的人特别有用。同样,办一些差事(例如在邮局或商店弹出)可能会很有帮助。

-协助洗衣: 带上自己的篮子,收集一些需要完成的洗涤/折叠/熨烫。一套全新的衣服,床单或毛巾可以真正帮助妈妈和爸爸与PND作战,让自己感到有些精神焕发。

-做一些清洁工作: 当患上产后抑郁症时,用吸尘器清理地板,擦洗浴室和打扫灰尘表面似乎是遥不可及的。快速浏览一下,看看需要做什么,并在适当的时候轻轻地开始。

-照看他/她的孩子: 这样,您的朋友或家人就可以在照顾婴儿/宝宝方面稍作休息,赶上他们希望或需要做的事情。也许这是一些急需的睡眠,热水澡或一些必要的任务,或者只是一些应有的时间。

如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供实际帮助

鼓励和支持他们寻求治疗

朋友和家人的支持是产后抑郁症康复过程的重要组成部分。但是,PND患者寻求专业帮助非常重要,这不仅对他们自己,而且对他们的亲朋好友和周围的朋友都是如此。

对于与PND作战的人,研究和考虑专业的治疗方案似乎不堪重负。您可以通过调查并与他们谈论他们的选择并支持他们的决定来支持您所爱的人。

您也可以通过以下方式提供帮助:

预约

-坐下来并计划他们想在约会中说出/退出约会的内容

-驱使他们往返约会

-陪同他们的约会,和/或

-照顾婴儿/儿童参加。

与伴侣或亲人一起去约会不仅对他们有益,而且在了解PND,亲人正在经历的事情以及他们康复的道路上也对您有所帮助。

鼓励亲人花些时间进行自我护理

特别是在第一年,照顾孩子通常意味着一个人的剩余时间很少。对于新父母来说,照料婴儿会引起自己的遗忘,这并不罕见。

与产后抑郁症作斗争时,母亲或父亲可能很难花时间照顾自己。如果有能力,请轻轻地问他们,他们可能希望自己做些什么感觉良好的活动。无论是自我呵护,在家中读书,还是理发或面部护理,都鼓励他们花一些时间为他们享受一些东西。在可能的情况下,要么为他们保姆,要么安排某人照顾他们的婴儿/孩子,这样他们就可以享受一些当之无愧的时间来做些带来欢乐的事情。摆脱父母教养,在某些情况下还包括在家,对于遭受PND的父母来说,这可能非常有益,并使他们感到有些精神焕发。

值得注意的是,由于父母的感觉不足,患有产后抑郁症的父母常常为自己花时间和花钱而感到内。如果可以,请为他们购买礼品券或类似物品,以减轻他们的一些焦虑。

如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供支持,鼓励您所爱的人花一些时间进行自我护理

用某种东西对待他们

一种简单而周到的方式来表达对产后抑郁症患者的支持的方法是,以特殊的方式对待他们,使他们微笑。您可能要考虑为他们购买鲜花,美味的零食,精美的洗护用品,温馨的书或礼品券。鼓励康复和/或自我护理时间的礼物是不错的选择。

带出您所爱的人

呼吸新鲜空气或简单地出门出门对于与出生后抑郁症作斗争的父母可能会非常有益。您可能需要从小处开始,例如一起在当地进行短暂而温和的散步(安全/适当的地方),或者前往家附近的一家不错的咖啡厅。记住要耐心并支持您所爱的人,如果他们由于自己的感受而需要在短时间内退出。

寻找他们的伴侣

如果您正在支持的朋友或亲密家庭成员正在与PND挣扎,那么最好定期与他们的伴侣核对一下他们的感觉和应对方式。重要的是要记住,产后抑郁也会影响受苦者的家庭成员。

有耐心

克服产后抑郁症通常是漫长的旅程,因此,保持耐心非常重要。确保您的伴侣或您爱战斗的某人一直得到PND的全力支持,并了解如果他们有时很遥远,请不要直言不讳–这都是他们疾病的一部分。

如何为患有纳塔尔抑郁症的人提供支持

如您所见,您可以采取多种措施来支持与您亲近的,遭受产后抑郁症困扰的人。然而,仅靠朋友和家人的支持是远远不够的,重要的是要鼓励亲人寻求专业治疗。 联系 脑健康水疗中心today for professional support for post-natal depression.

*参考: //www.pregnancybirthbaby.org.au/postnatal-depression

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