如何判断您的愤怒是否正常:标志您在管理愤怒时遇到麻烦

如何判断您的愤怒是否正常-迹象表明您在管理愤怒时遇到麻烦

沮丧,不高兴或烦恼的感觉,或称愤怒,是我们偶尔都会遇到的一种正常的人类情感。在某些情况下,愤怒是对某事的本能反应,可以帮助我们认识到我们或我们所关心的人何时处于危险之中(例如,何时可能会有儿童受到伤害的危险)。在这种情况下,为了保护自己或我们周围的他人,愤怒可以是对状况的健康和功能性反应。

能够在发怒时控制住自己的怒气,不仅对您自己的幸福和幸福至关重要,而且对周围的人也至关重要。在我们经常感到生气并经历功能失调(而不是富有生产力和有目标性)的愤怒爆发时,它可能使我们和我们所爱的人感到筋疲力尽和痛苦,并可能极大地影响我们生活的其他方面,包括工作。这种愤怒通常是不成比例的,持续的时间比应有的更长,如果不加以解决,则可能具有破坏性。

在本文中,我们将研究一些关键标志,这些标志可以帮助您确定遇到的愤怒是否正常(即,您难以控制自己的愤怒)。首先,我们考虑一下愤怒爆发的主要生理和情感症状。

愤怒的身体症状

诸如愤怒之类的强烈情绪会导致我们对我们的情感感受做出生理反应。当您感到生气时,您可能会握紧下巴或拳头,甚至会磨牙。您可能会感到头部或面部有压力感。您的肌肉可能会紧张并且血压可能会上升。在某些情况下,愤怒会导致呼吸加快和心跳加快。有些人在生气时可能会感到胸闷和/或心。愤怒会引起脸红,发红或脸红并发声。

生气会导致过多的出汗(例如手或前额),并可能导致晃动,颤抖或刺痛。愤怒会使我们感到头晕或头痛或胃痛。当感到发热时,我们可能会在周围环境中上下移动,当情况结束时,愤怒会导致疲劳。感到非常生气还会导致人们渴望喝酒或抽烟(这可能会带来放松的感觉)。

愤怒的情绪症状

生气时可能会伴随多种不同的情绪,包括生气爆发后会感到悲伤,沮丧和/或焦虑。在愤怒的事件中以及之后,愤怒会导致一个人感到烦躁和沮丧,这也可能伴随着愤怒。强烈的愤怒会导致口头上(或在某些情况下在身体上)对他人或情况发动攻击的愿望。

愤怒会使人感到愤世嫉俗和讽刺,并减少幽默感。愤怒可能会使个人感到不知所措,想逃脱困境。愤怒的爆发后,我们可能会对我们所说和/或所做的事情感到内和不满。感到非常生气并在生气时后悔我们的举动会导致睡眠困难和与家人和朋友脱离。

愤怒的人管理问题

迹象表明您在管理愤怒时遇到麻烦

您的保险丝短而耐心小

当您不希望遇到某种情况或使您感到沮丧时(尤其是在琐碎的情况下,例如暂时放下电视遥控器),您是否发现自己经常“放开手把”?这些愤怒的爆发可能表明您正在努力应付愤怒的情绪。

如果发生问题导致爆炸时您很少有耐心(即接受情况并容忍问题发生的能力),则可能是您的愤怒所在。在事情不会像我们期望的那样前进时保持耐心和控制,是过上平静和幸福生活的关键。

您的愤怒与当前的问题不成比例

只要我们能够控制自己的情绪并且不让它们对我们的生活或周围人们的生活产生负面影响,我们不时会生气是可以接受的。但是,在一个人遭受的愤怒远远超过客观上看来不必要的愤怒的情况下,这可能表明他们正在努力遏制和处理自己的愤怒。

你说或做事后悔

感到生气是一回事,但是当我们经常因事件发生时如何处理自己而感到后悔时(例如,我们说和/或做一些事情以表达愤怒或寻求报仇),这可能表明我们在管理上遇到了麻烦我们的愤怒。以冷静和健康的方式表达情绪(包括愤怒)的能力是与伴侣,家人,朋友和同事保持牢固的人际关系的关键。

情况结束很久之后,您会感到生气

忍受愤怒爆发后可能会遇到的挫败感或怨恨已足够糟糕,但是,在事件发生后的一段时间里我们仍然感到愤怒,或者长期愤怒,这可能表明我们正在努力应对我们的愤怒。

理想情况下,在发生愤怒事件之后,您应该能够在短时间内恢复平静和放松的状态(无论是身心上)。如果不解决愤怒问题,它可以对精神(例如,可能导致抑郁和/或焦虑)和身体(例如,高压力水平和/或高血压)的健康造成严重破坏。

你感到愤怒常常

无论您是否表达愤怒,如果您一直或几乎所有时间都感到愤怒,这是您难以控制愤怒的一个重要标志。持续的愤怒问题不仅会影响我们的个人健康,而且还会影响我们与工作和职业之间保持健康关系的能力。

您可能会不断被消极和愤怒的想法所淹没,并持续地被激怒您的其他人/特定情况所激怒和不耐烦。如果是这种情况,或者您另外感到需要掩饰愤怒,则可能需要专业帮助来管理愤​​怒。

您感到渴望或变得积极进取

每个人不时生气的情况并不罕见。愤怒是人类的一种正常情绪,在某些情况下可能是有功能的和富有成效的。但是,在某些情况下,一个人无法控制自己的愤怒,这可能会导致侵略。侵略与愤怒大不相同–表现出侵略性的人(由于愤怒)可能有意对物体或他人造成伤害或损害。

一个人也可以经历激进的思想(例如,想要伤害导致他们沮丧的另一个人),而不会表现出侵略性。无论您是否通过口头或身体虐待或破坏来表达侵略性思想,由于感到生气而遭受侵略,都说明您难以控制自己的愤怒。

因愤怒而鞭打的人可能会击打,摔倒,破坏,损坏或破坏物体,猛撞的门,冲孔的墙壁或其他物体,遭受道路狂怒,鲁drive驾驶,言语或身体虐待他人(通过喊叫,大喊,骂人和/或侮辱他人)和/或威胁或从事暴力行为。

如果不加以解决,侵略行为可能对个人和周围的人造成毁灭性后果,因此,如果您经常遇到寻求专业帮助的侵略感,那么至关重要。

你责怪别人

一个人努力地管理自己的怒气,当事情出了问题时(而不是对自己负责),通常会怪罪别人。与不得不面对和解释一个具有挑战性的情况相比,将责任推给另一个人可能是一个更简单的解决方案。但是,当事情出错时批评和指责别人并不是解决方案。

此外,当您不得不批评别人(以便对自己好一点)时,这表明您在内部为自己的个人问题而苦苦挣扎。通过贬低别人或使他们沮丧的方式批评他人(即不是建设性的批评),您不仅使他人沮丧,而且长期增加了您个人的痛苦。

您无法接受批评

如果当某人对您说负面话时,您无法控制自己的脾气(或在某些情况下,请关机),这可能表示您难以控制自己的愤怒。难以有效控制愤怒的人可能会将建设性批评视为对他们能力或权威/立场的侮辱。倾听和接受批评(而不是防御和对抗)的能力对于个人发展至关重要,更不用说与他人建立牢固的关系了。

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您经常与他人争论,感到有必要赢得并持有怨恨

您是否发现自己经常与其他人(例如家人,朋友或同事)发生争执?在某些情况下,与其他人进行定期争论(尤其是那些很快失控的争论)可能表明您发现以健康的方式应对愤怒具有挑战性。

如果您发现自己看不到他人的观点(即同情他们的处境或观点)或与他人妥协,并且始终感到需要获胜或占上风,则可能在管理愤怒上存在问题。

吵架后对他人的持续苦涩和不满情绪,以及无法原谅他人或忘记所发生的事件,这也表明个人正在努力解决愤怒问题。一个在愤怒中挣扎的人可能会一遍又一遍地与他人争论,而不是直面眼前的问题。当感到特别生气的人无视或拒绝与“纠缠”他们的人交谈时,就会发生社会隔离。

其他人害怕你,并强调你在控制愤怒上有困难

我们绝不应被要求对其他人感到恐惧,他们无力控制自己的愤怒,在家人,朋友和/或同事对愤怒的人感到恐惧并感到其安全或福祉受到威胁的情况下,这显然是他们的标志。难以控制自己的愤怒。

这种恐惧感是由于生气的人过去对令人沮丧或烦人的情况一贯反应过度所致。他们愤怒的言语或行动使周围的人担心他们将如何应对未来的挑战性局势。当其他人表现出防御性或保护性肢体语言时,例如在您生气时回避您或避开他们的眼睛,这表明他们害怕您。在这种情况下,您不应拖延寻求专业帮助。

大多数人在感到特别沮丧或烦恼时会不时生气,但是,当其他人表示您在控制愤怒方面存在问题时,重要的是倾听,因为他们可能是正确的。他们也许可以帮助您确定过去在管理脾气方面所处的困境以及在将来可以改善的方面。

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愤怒正在损害您的身心健康

重要的是,聆听您的身体在身体,精神和情感上告诉您的内容,因为它可以指示您何时正在努力应对愤怒。请留意以下愤怒的物理症状,并注意它们对您的影响频率和程度:

  • 握紧(下颌和/或拳头)
  • 磨牙
  • 头部或脸部压力
  • 肌肉紧张
  • 血压上升
  • 快速呼吸
  • 心跳加快
  • 胸部紧迫感
  • 脸红,发红和/或脸红
  • 发出声音
  • 在我们的环境中上下移动
  • 出汗过多
  • 摇晃,颤抖或刺痛
  • 头晕
  • 头疼
  • 肚子疼
  • 渴望(例如,放松酒精或吸烟)
  • 疲劳

此外,它可以帮助监视以下愤怒情绪症状的发生频率和严重程度:

  • 感到悲伤,沮丧和/或焦虑
  • 感到烦躁或沮丧
  • 愤怒
  • 想要以口头/身体上的方式攻击他人或情况
  • 犬儒主义,讽刺和幽默感降低
  • 感到不知所措,想逃避情况
  • 感到内gui和怨恨
  • 睡觉的麻烦
  • 从家人和朋友那里退出

如果您的愤怒经常以负面的方式严重影响您的身心健康,那么您可能需要帮助来更有效地管理您的愤怒。

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愤怒对您的生活造成负面影响

当您遭受频繁的愤怒爆发而无法控制自己的愤怒时,它具有负面影响您生活的许多方面的能力。

除了您个人的情感,心理和身体健康外,如果您的愤怒不受控制,它在很大程度上可能会影响周围人的生活,包括伴侣,家人,朋友,同事甚至陌生人。如果您的愤怒正在伤害您所爱的人或工作场所中的人(无论是情感上还是身体上的伤害),则表明您需要有效管理愤怒的帮助。如果不加以治疗,严重的怒火会破坏与您最关心的人的关系和友谊。

无法解决的愤怒也会极大地影响您的就业,在某些情况下甚至可能导致失业。

如果您在喝酒时对其他物体变得特别好斗或变得暴力,甚至变得更糟,那么至关重要的是,您应尽快寻求专业的愤怒帮助。

愤怒会影响您的心理健康

当内向的愤怒情绪转向时,您可能会发现自己在批评和疏远,并指责自己未达到预期或希望的事情。向内转怒会给您的自尊和自信带来负面影响,并使您感到沮丧。

避免某些社交环境或其他情况可能引起愤怒的爆发,并担心在出现问题时会如何反应,这可能表明您在管理愤怒上也感到焦虑和/或沮丧。 (在某些情况下,沮丧和/或焦虑可能是引起愤怒的原因,而在其他情况下,愤怒会导致人遭受焦虑和/或沮丧的痛苦)。如果除了难以控制愤怒之外还感到焦虑或沮丧,请不要延迟寻求专业帮助。

你的愤怒与你有关

如果您担心自己的愤怒(例如,关于自己经常感到愤怒的程度,愤怒的严重性/无法适当控制愤怒,以及愤怒如何影响您的健康/生活以及周围的人),这表明您需要专业协助,学习如何更好地控制自己的愤怒。

如何为患有双相情感障碍的人提供支持

识别并确认您在控制愤怒方面遇到困难并非总是那么容易。通过了解可能表示您难以应对愤怒的迹象,您可以帮助自己识别愤怒是否对您而言是个问题。当您发现愤怒是一个问题时,至关重要的是寻求帮助,以减少损害您的个人健康,幸福,与朋友和家人的关系以及职业的风险。未经控制的愤怒问题有可能造成毁灭性后果,特别是在不受控制的愤怒发展为侵略和暴力行为的地方。

如果您正在努力管理自己的愤怒,请立即与我们友好的团队联系并预订您的第一次课程,以帮助您再次平静下来,迈出迈向第一步的第一步 处理你的愤怒.

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