如何告诉别人你有抑郁症

告诉人们您正在与抑郁症作斗争可能很困难。为什么?通常,您只是不想谈论沮丧或不想打扰别人。如果您告诉别人您患有精神疾病,您可能会担心别人对您的看法会有所不同。在社区中仍然有许多关于精神疾病的误解,可能导致对精神健康问题的污名化。不要让这阻止您向您信任的人敞开大门。

向人们敞开心about,这对灵魂有益。这是迈向恢复的一步。当人们知道您在心理健康问题上挣扎时,它可以帮助他们了解您正在经历的事情。

但是,很难知道如何告诉某人您患有抑郁症,或者知道何时该谈论您的感受。

标志是时候开放了

沮丧会让你想假装世界一切都好。您可能根本不想与任何人交谈。但是有时候您需要开放。一旦分享了自己的感受,您就会感觉更好。

有迹象表明,是时候向您信任的人敞开心depression了,例如:

  • 努力做出决定,集中精力或忘记细节。 情绪低落会使您陷入黑暗中,这会使您偏离现实世界。当您错过个人和职业生涯中的重要事项时,这是一个危险的信号。当您感觉自己的大脑想要关闭或无法做出决定时,请与您信任的人或专业人士交谈。情绪低落会使您很难长时间专注于任何事情,而负面情绪会不断流逝。
  • 失眠。 每个人都不时有不眠之夜,但不夜不眠是不正常的。没有睡个好觉就无法工作。这将对您的生活各方面造成损害,包括对您的抑郁症产生负面影响。尝试自然疗法,例如甘菊茶和柠檬香脂,以帮助您入睡。
  • 对您重要的事情失去兴趣。 沮丧使您感到空虚,孤独和绝望。我们可以通过消极的自我交谈来增强这些感觉,这可能导致事情变得一发不可收拾。所有这些都会使您对曾经重要的事情失去兴趣。处于这样的黑暗状态可能意味着您退出曾经使您乐于帮助自己生存的事物。没有什么比事实更离谱了,并且是自欺欺人的。
  • 自杀的感觉。 感到自杀意味着您需要伸出援手。避免让黑暗接管。您应该得到更多。当您自杀时,意味着您正站在悬崖的边缘,情况真的很严重。与您信任的人交谈或致电专业人员很紧急。与积极的人在一起,这些人可以在黑暗中助您一臂之力。

如何谈论你的抑郁症

这里有一些实用的建议,可以帮助您告诉生活中重要的人您患有抑郁症。

选择与谁交谈

您不必告诉所有人您正在经历什么。选择与谁交谈。与您附近的人交谈。您可以信任的人,谁会听您说的话。可靠,谨慎,无判断力和支持力的朋友或家人。他们可以为您所发生的事情提供另一种视角。如果他们经历了抑郁症,他们可以表现出同理心并提供提示以帮助您应对。

您的雇主需要知道您正在应对抑郁症,但并非工作中的其他所有人都需要知道。首先,请告知人力资源和您的直属经理,以便他们提供支持。令人恐惧的是让工作知道,因为害怕他们会评判您,或者您可能成为办公室八卦的首屈一指,或者人们可能会认为您无法再处理工作。但这不太可能。许多工作场所都可以使用可以帮助您的心理健康计划和政府服务。让适当的人知道在工作中,将使您能够访问所需的信息以帮助您恢复。

准备有人对您的新闻有何反应

谈论抑郁症和经历抑郁症一样困难。因此,找到合适的谈话对象很重要。有人会理解的。它可以是您的家人,朋友,专业人士或卫生工作者。与不熟悉情况的人交谈可能会更容易,因为您可能会更轻松地与他们交谈,而不必担心报应或判断。

人们对您说自己的沮丧情绪会有不同的反应。并非所有人都了解心理健康问题及其对您的影响。仅仅因为人们的反应有所不同,这并不意味着他们会越来越不在乎您。

它可以帮助提前准备。人们可能会做出以下反应:

  • 当这个人没有沮丧的经历时,他们可能不理解您正在经历的事情。他们可能不理解为什么您不能停止悲伤而变得积极。他们可能会觉得他们需要尝试修复您的身体,并建议您可以采取的治疗抑郁症的方法。
  • 与您交谈的人可能会有积极,支持的反应。他们可能会问有关抑郁症如何影响您的问题,并在您需要时提供支持。
  • 有些人可能不知道该如何应对。他们可能没有心理健康问题的经验,因此避免了这个话题。
  • 其他人可能会不高兴。他们可能会责怪自己没有意识到你的沮丧并为你担心。
  • 与您交谈的人可能有抑郁症的个人经历或认识的人。他们可能会表现出同理心并提供建议,以帮助您康复。

如果某人的反应不如您想像的那样积极,请知道他们没有试图伤害您。他们可能正在处理您告诉他们的内容,并询问他们如何为您提供支持。

写下来

在要点中写下您想说的话,作为该对话的指南。这可以帮助您更好地表达自己。甚至练习与他人面对面交谈之前要大声告诉别人的内容。

选择时间和地点

选择与您谈论抑郁症的时间和地点。出去喝咖啡,散步或午餐。它可以帮助放松心情,因此您可以开放。这也是一种很好的分散注意力的方法,可以帮助您收集思想。您可以在一起享受时间的同时随意提出主题。

但是请等到您感到舒适为止。您不必立即告诉他们您的想法。等待,直到有机会感到正确。让对话正常进行。询问他们的情况以及他们在做什么。

准备好后,让他们知道您有重要的事情要与他们分享。要直接。不要害怕分享沮丧如何影响您。只有当您分享最黑暗的感觉时,您才能了解它们。

让他们知道您正在与他们交往,并希望暂时将它们保持在彼此之间。甚至让他们知道共享这很困难。

不要感到尴尬。虽然您选择与之交谈的人一开始可能会感到惊讶,并且可能不知道该说些什么,但请记住,他们在乎您。您可能需要进行几次对话才能帮助他们充分理解。

清楚你需要什么

要清楚您做什么和不需要。尽管人们可能会觉得有些问题,但他们并不介意读者。而且您不能指望他们猜测。当您不适应时,告诉他们您需要什么来帮助您应对。要具体,这样人们才能真正帮助您。例如,如果您需要陪伴几个小时或有人听您讲话,请不要害怕问。

您的需求将一天天变化,因此,让人们知道您的需求何时变化。与您关系密切的人想提供帮助,因此让他们知道您的需求。人们需要花费不止一次对话才能真正了解抑郁症如何每天影响您。

我们在这里为您提供帮助

当抑郁影响到您时,可能很难克服,尤其是在您遇到精神健康问题时。处理抑郁症很难。即使有支持,您也可能会感到人们不太了解或不够。而且,当您服药时,有时您可能还需要其他东西。如果您在挣扎,请考虑伸出援手。当你不应付时 联系我们 了解我们旨在如何帮助您的生活重回正轨。但是,如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您提供帮助,以度过危机,并能够帮助您快速更好地处理问题。

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