您的身体形象如何影响您的心理健康

您是否照镜子,讨厌您的外观?我太胖了太丑了。太高或太矮。你讨厌头发的颜色。这些可能是您脑中浮现的一些想法。还是您感到感激?接受和满足于您所看到的?身体形象是许多人奋斗的东西。

不管我们多久听到“内在才是关键”,人们都会根据我们的外观来判断我们。但是,当您照镜子时,如果您的身体状况不佳,就会感到被打败。自我怀疑不断蔓延,您质疑与社交媒体和电影中所谓的“美女”相比,您的外表如何。

许多人希望他们在某些方面看起来有所不同,这通常是由于缺乏自尊心所致。改变一切始于对自己的感知。不在镜子里。

一个人的身体形象会影响心理健康吗?是。当您的身体形象不佳时,可能会出现这种情况。它使您面临精神健康挑战和自卑的风险。您如何看待自己的身体既是情感上的,也是精神上的。这就是您在心理上如何描绘自己以及当您照照镜子时的感受。

什么是身体形象?

当您照镜子或精神状态时,您的身体不仅是您的想法和感觉。这也与您的行为方式受思维方式和感觉驱动。只知道身体的形象并不总是与您的身材或体重有关。

身体不佳不是心理健康问题,而是一个危险因素。并根据 研究,具有负面身体形象问题的人的生活质量较差。他们有进食和行为障碍的风险,并且在心理上更加痛苦。

具有良好身体形象的人倾向于减少不健康饮食和总体健康的风险。 而且总体上来说更快乐。

积极的身体形象和自尊心

积极的身体形象不只是容忍您的外表。这是关于真正接受您当下的样子。认识到使自己感觉良好的品质和优势。避免出现不想更改外观的情况。尽量不要让压力适应社会理想的影响力,使您看待自己。

自尊是您对自己的尊重。您如何内外看待自己。它会影响您的身体,情感和精神健康状况。良好的自尊心意味着您了解自己的价值并受到尊重-对自己和他人的尊重。您了解自己的优点和缺点。而且您承认错误是教训。良好的自尊心意味着即使您面临艰巨的挑战,您也知道自己足够出色。

什么因素影响您的身体形象?

您在生活和环境中的经历会影响您的身体形象。诸如:

  • 朋友和家人如何谈论身体和外表。
  • 身体周围的文化差异。
  • 在社交媒体和媒体上暴露于不切实际或理想化的图片。
  • 与您的家人和朋友的关系。
  • 小时候被欺负或嘲弄你的体重。
  • 长期健康挑战。
  • 拥有理想身体或以某种方式看待的社会压力。
  • 性别与性行为。
  • 不断批评您的外表。
  • 超重,体重不足或肥胖。

所有这些都可以与歧视和社会期望联系在一起。在极少数情况下,它可能导致您的身体视线失真,以至于您寻找最小或虚构的缺陷。这是一种心理健康状况,称为身体变形障碍。

自尊和身体形象–为什么重要

自尊和身体形象在本质上是彼此联系在一起的,与您的思维,感觉和行为方式有着内在的联系。如果您不喜欢自己的外表,那么很难从整体上喜欢自己。当您不珍惜或尊重自己时,您将看不到有关身体的美好事物。

积极的身体形象对心理健康的影响

拥有良好的身体形象会对您的心理健康产生积极影响。自尊和良好的身体形象是关于尊重自己和跨越道路的其他人。这与您采取健康应对挑战的情况的能力有关。适应自己的外观具有现实的期望。并重视成就和个性。

负面的身体形象对心理健康的影响

不良的身体形象可能导致消极的思想和情绪,加剧消极情绪。最终可能是难以打破的循环循环。当您专注于自己的缺点或其他问题时,很容易看到否定性。并可能导致自卑感和其他心理健康问题,例如饮食失调或抑郁。  

改善身体形象

没有一种适合所有人的解决方案来改善您的身体形象。仅仅将对身体的消极想法变成积极的想法并不容易。但是,您可以做一系列简单的事情来帮助改变您对自己的看法和看法:

  1. 饮食要健康。 饮食要健康。扔掉垃圾和加工食品。维持身体所需的营养。饮食均衡,并进行所需的运动。它会让您感到坚强并处于控制之中。
  2. 写一个清单。 写出至少10件您喜欢的关于自己的事情的清单。它应该与您的外观和体重无关。保留此列表以便经常阅读。保留在手机中。它将使您想起自己的所有积极方面。随着更多事物的发现,添加到列表中。
  3. 积极的人。 与正能量的人在一起。当别人对您有积极的看法并支持您时,变得积极起来要容易得多。正性往往具有传染性。
  4. 冥想。 实践 正念冥想 让你留在当下。并清除负面的思想周期。只需要5或10分钟。坐吧闭上眼睛,开始缓慢呼吸。您甚至可以使用正面的肯定,例如“我爱并接受我的身体,就像现在一样”进行冥想。
  5. 注意您如何判断自己。 注意,当您根据体重和外表判断自己和他人时。自觉地认识你的想法。而是欣赏别人的美丽。用那些消极的想法代替积极的品质。
  6. 您如何谈论自己。 注意您如何与家人和朋友谈论自己的身体自我。您是否经常关注自己和他人的外表?您是否一直在为自己的外表寻求放心,以使自己感觉良好?下次您注意到那些消极想法时,停下来一秒钟。想想你生活中还有什么。您感到压力或沮丧吗?您生活的其他部分是否存在挑战?当您有负面想法时,请考虑您会给朋友什么建议,然后自己接受。
  7. 正面信息。 在您的家中留下简短,积极的信息。将它们粘贴到镜子上。将它们放在抽屉中,提醒您将消极的想法变成积极的想法。
  8. 发现目的。 有目标时,您没有时间担心外观。还有更多重要的事情要做。面对现实吧。比一直担心外观好看,这比让人们满意地种植新鲜的新鲜农产品,做一些有创意的事情或成为一个充满激情的父母更令人满意。

改变不良的身体形象需要花费时间,因此成为一种习惯。养成向身体展示应有的尊重的习惯。

身体形象和你的少年

您的身体形象可能会影响您的孩子如何看待自己。根据您的看法,您对孩子的看法可能正面或负面 研究。在谈论身体时,请考虑一下您使用的语言。与其说“我很胖,需要减肥”,不如考虑将其更改为“我需要吃得更好,变得更健康”。一起煮健康的饭菜。甚至开辟菜园来种植您所吃的一些食物。通过做更多的体育锻炼来一起锻炼。教孩子们如何选择聪明的食物。这将帮助他们在青少年时期养成良好的运动和饮食习惯。

当您经常下意识时,您可能正在教您的孩子坏习惯:

  • 开始新的饮食习惯。
  • 警告孩子们,如果体重减轻,它们会更具吸引力。
  • 抱怨自己的外表和体重。
  • 告诉他们不要穿某些衣服,因为这会使他们看起来胖。

相反,请帮助您的孩子发展健康的身体形象。您可以通过以下方式做到这一点:

  • 限制孩子在屏幕前花费的时间。除了刻画的不切实际的男性和女性身体之外,她们没有太多的运动。
  • 给孩子们的成就,才能和个人信念的称赞。
  • 避免对任何人的身体形状,大小,食物和体重(包括您和您的家人)发表负面评论。
  • 使孩子们可以自由选择食物,同时确保有健康的零食和饭菜。
  • 让他们知道在某些时候,例如青春期,体重增加是正常成长的一部分。
  • 让您的孩子知道您一直在那里聆听。

我们在这里为您提供帮助

您的身体形象很重要,特别是对于您的自尊。因此,如果您以负面的方式考虑和看待自己,可能会影响您的心理健康。否则,您可能有一个孩子在为自己的身体形象苦苦挣扎。特别是如果涉及饮食失调,这很难解决。扭转负面想法并建立自尊心需要始终如一的坚持。当您对自己的外表一直不满意时,请寻求帮助。您不必独自经历。您越早获得帮助,越早改善。

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