你的饮食如何’影响您的心理健康

进食更多外卖食品,加工后的零食和富含糖和不健康脂肪的能量食品的转变可能会损害您的身心健康。古老的格言“您就是所吃的东西”再没有比这更真实了。您所吃的东西养活了您的大脑,但它需要优质的燃料才能发挥最大功效。

大脑努力工作。即使您睡觉,它也永远不会停止并且仍然有效。您的大脑会照顾您的呼吸,感觉,运动,思想和心跳。因此,吃什么会直接影响大脑的功能和情绪。

我们从小就被教育吃得好,可以让我们保持感觉并保持最佳状态。但是您可能不知道良好的营养也会影响您的心理健康。饮食均衡饮食可以使您更加警觉,因此可以清晰地思考。好的食物可以提高您的注意力和注意力集中度。

另一方面,不良的饮食习惯会使您感到疲倦,反应迟钝并难以做出决策。它还可以加重抑郁和焦虑的症状。

优质的食物满足您的大脑

好的食物含有大脑所需的抗氧化剂,维生素和矿物质。这样可以保护大脑免受氧化应激,氧化应激是您在使用氧气时会产生的废物。这会损坏您体内的细胞。

吃劣质食品(例如加工食品和精制食品)会使大脑难以摆脱它们。这些食物会伤害您的大脑,就像劣质燃料会损坏昂贵汽车的引擎一样。许多 学习 表明精制和加工食品饮食与大脑功能下降之间的关系。它还会影响您的情绪,并可能增加心理健康问题的症状,例如抑郁症。

吃什么影响你

血清素神经递质调节您的食欲和睡眠,影响情绪并预防疼痛。胃肠道产生人体所需血清素的约95%。胃肠道内衬有数百万个神经元(或神经细胞),您吃的食物会影响神经元的工作方式。他们需要好的细菌来保护您的肠道,并且是抵抗坏细菌和毒素的强大屏障。好的细菌可以改善饮食中营养的吸收,并有助于减少炎症。它们还激活肠道和大脑之间的直接神经路径。

比较典型的西方饮食和地中海饮食的研究表明 情绪低落的风险 与传统饮食相比这可能是因为地中海饮食的基础是新鲜水果,蔬菜,全麦,海鲜和鱼类,而乳制品和肉类却很少。地中海饮食不包括精制和加工的糖和脂肪。许多食物都经过发酵,因此它们是天然益生菌,对您有益。

食物可以改善您的心理健康

我们都知道,吃健康食品可以改善身体。但是,您知道哪些食物可以改善大脑的功能吗?这是一些可以帮助您的大脑并改善情绪的食物。

油性鱼

油性鱼具有脂肪酸DHA,可以改善您的短期和长期记忆,并可以减轻焦虑并改善情绪。鱼是神话般的大脑食物。

鱼还含有欧米茄3酸。这些也对您的大脑功能有益,并有助于多巴胺和血清素(感觉良好的化学物质)流过您的身体。多吃鲑鱼,鳟鱼和大虾等鱼类将增强您的记忆力,并有助于减轻沮丧和焦虑感。

即使您只能得到罐装鱼,它仍然对您有好处。在面食和卷饼中将鱼和沙拉一起使用。有很多很棒的方法可以将鱼包括进饮食中。在Google上搜索出色的食谱创意。

全麦食品富含纤维

全麦食品是色氨酸(一种氨基酸)的来源,可帮助您的身体产生5-羟色胺。 5-羟色胺可帮助您镇定心情并改善情绪。

玉米,藜麦,燕麦,糙米,大麦和黑麦都富含纤维,对您超级有好处。一碗燕麦来增强您的大脑,开始您的一天。每当您感到沮丧或无力时,请吃一些藜麦,大麦,黑麦或糙米,将5-羟色胺释放到您的系统中。

水果和蔬菜促进大脑健康

小时候,您的父母可能总是告诉您吃水果和蔬菜。他们对你有好处。他们是。大多数含有促进大脑健康的复杂碳水化合物。这些会慢慢释放到您的系统中,从而改善您白天的心情。

许多水果和蔬菜还含有有助于减轻压力的维生素和抗氧化剂。因此,吃水果和蔬菜可以帮助您感觉更好。

绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜 减缓下降 每天进食时随年龄增长的大脑。在炖菜,三明治,沙拉和汤中加入新鲜的胡萝卜和鲜艳的辣椒,以保持大脑健康。苹果和香蕉全天都是小吃。

多吃发酵食品,保持健康

发酵食品(如不加糖的酸奶)中含有益生菌, 可以帮助扭转 抑郁症的症状。因此,吃酸奶和其他发酵食品(如康普茶和泡菜)可以改善您的感觉。

好的细菌会直接影响您的肠道健康,并帮助您的消化系统正常运转。通过肠道和大脑健康之间的联系,它可以帮助您的心理健康,并可以减轻压力以及抑郁和焦虑症状。

因此,请帮自己一个忙,多吃些天然酸奶。这是一个很棒的早餐选择,是一种健康的甜点和水果或小吃。只要确保您不吃含糖的酸奶即可。

减少加工和精制食品

虽然有一些有益于心理健康的食物,但有相反的食物。因此,当您情绪低落,情绪低落且精力充沛时,请查看您所吃的食物。

加工食品和糖可能导致大脑和整个身体发炎。这可能会导致精神健康问题,例如抑郁和焦虑。通常,当您感到精神不振或精力不足时,可以快速加工食品。早晨跑步时,一杯咖啡多久早餐一次?而不是煮一顿健康的晚餐,而是薯片和一块巧克力代替了。您多久这样做一次?它会使您在身心上感觉更好还是更坏?

应避免或至少减少的食物包括:

  • 饱和脂肪。 饱和脂肪不健康,可用于加工食品和外卖食品。这些有害的脂肪会损害您的大脑功能,使人们难以回忆和集中精力。
  • 醇。 正如我们经常看到的那样,酒精会对您的心理健康产生负面影响。它可能会使您感到沮丧,损害您的决策能力,破坏您的睡眠方式并使其难以集中注意力。减少饮酒可以改善整体健康状况和心理健康。
  • 糖。 糖是一种没有营养价值的成瘾性物质。它对您的大脑有负面影响,并阻碍您的智力。尝试减少每天食用的含糖食品。

健康饮食小贴士

健康饮食的秘诀包括:

  • 避免加工零食,因为它们会削弱您的注意力。还要放弃以糖为基础的零食,例如糖果和软饮料,因为它们会导致您的能量水平升高或降低。
  • 制作一份健康食品选择清单并坚持下去。
  • 饥饿时不要购物,以免做出糟糕的食物选择。
  • 吃大量健康脂肪,例如鳄梨,椰子和橄榄油,以支持您的大脑功能。
  • 吃水果,坚果或健康的零食可避免饥饿。从这些食物中获得的能量比从加工食品中得到的能量更多。

注意吃什么

注意吃什么。注意所吃的食物及其感觉。这是饮食均衡的良好第一步。为此,请尝试保存食物日记以记录进食时间,地点和时间,以了解任何进食方式。

感到压力时您是否暴饮暴食?如果是这样,在吃东西的时候就停止做什么,并在食物日记中写下您的感受。这可以帮助您了解真正使您有这种感觉的原因。如果您吃得不够饱,请每天少吃五六顿饭,而不是三顿大饭。

当压力和沮丧变得严重时,可能会导致饮食失调。有时,您可能需要帮助来控制饮食,以免危害健康。当您应付困难的情况时,寻求帮助并不表示软弱。

大脑的食物

良好的营养对于建立新的细胞,蛋白质和组织以保持大脑和神经系统健康至关重要。为了使身体有效发挥功能,它需要矿物质,碳水化合物和蛋白质。为了获得改善精神功能所需的食物,您需要每天吃各种食物,而不是每天吃同样的饭。

饮食以支持您的心理健康的三大食物包括:

  • 瘦蛋白。瘦蛋白为您的身体提供思考和快速反应所需的能量。瘦蛋白包括肉,大豆,鱼,鸡,种子,鸡蛋和坚果。
  • 复合碳水化合物。复杂的碳水化合物,例如淀粉类蔬菜和糙米,可以为您提供能量。与糖和甜食中的简单碳水化合物相比,地瓜,小米,奎奴亚藜和甜菜具有更好的营养,可让您满意得更长久。
  • 脂肪酸。您需要脂肪酸,才能使神经系统和大脑正常运转。亚麻籽,肉,蛋,鱼和坚果是脂肪酸的良好来源。

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