冠状病毒对心理健康的影响

随着冠状病毒大流行持续五个月以上,可能会对精神健康产生长期影响。大流行是有压力的,因此存在更大的焦虑风险,更高的压力负荷和忧虑。仅仅担心COVID-19对世界的影响以及它是否会威胁生命,仅仅是可能导致长期心理健康问题的开始。那些在一线工作的人面临着更大的风险,他们的工作量和工作方式发生了巨大变化。在高压力下工作了这么长时间后,他们面临着一系列全新的独特问题,他们担心上班是否会让他们感到不适。

然后是经济不稳定,数百万个工作机会流失,企业倒闭。不确定您是否仍然有稳定的工作,是否可以继续支付账单并保持顶棚,这令人担忧。年轻人对学校的压力,对学校的期望和前途未卜。据我们所知,这种流行病彻底颠覆了整个世界。

陷入隔离和自我隔离以及社会隔离对我们来说是不正常的。我们是在互动和人际交往上蓬勃发展的社会人。媒体谈论“空前的时代”和“新常态”时,只会增加我们的压力和对未来前景的恐惧。

通过认识,认可并采取行动缓解精神困扰,可以长期减轻其影响。

大流行的潜在心理健康问题

了解大流行可能导致的潜在健康问题,将有助于您解决这些问题。一种 莫纳什大学 在大流行的第一个月,对15,000名澳大利亚人进行的初步调查显示,抑郁症和焦虑症的发病率很高。受访者中有25%的人感到焦虑和沮丧。而且有10%的人认为自己会过得更好,或者有自残的念头。因此,大流行导致了精神健康问题的增加。

焦虑,忧虑和压力的影响

随着大流行的蔓延,人们感到焦虑,担忧和压力并不令人感到意外。无论您走到哪里,都无休止地谈论大流行,其影响以及疫苗竞赛。

对正在发生的事情和对未来的恐惧和忧虑可能是压倒性的。持续的消极,统计和对各地社区的影响都可能引发心理健康问题。当每个人的反应都不同时,您或您身边的人可能会感受到这种影响。您和其他人可能会遇到的一些事情包括:

  • 身体上。 全身疼痛,头痛,胃部不适,肌肉紧张,心脏跳动和呼吸急促。
  • 行为上的改变。 转向酒精或毒品作为应对机制,从您喜欢的事物,食欲,精力和睡眠方式的变化中退出。
  • 情感上。 很多时候,孤独,烦躁,无助,紧张和悲伤。
  • 思维。 您可能无法控制可能发生的最坏情况,即您将失去一切或无法应对这种情况。否则您可能会失去对病毒的爱。

所有这些都是对世界突然改变的压力的反应。它们可以激活您的生存机制,但长期而言,您的反应可能会超出预期,并对您的心理健康产生负面影响。您需要找到管理它们的方法。

帮助您应对的策略

当您感到焦虑,担忧和压力时,重要的是要有策略来帮助您应对。从长远来看,照顾好自己是对您的幸福的一项良好投资。以下是一些可以帮助您应对的策略。

确认你的感受

此时有些担心或恐惧是绝对自然的。因此,请承认您的感觉是正常的,并不要沉迷于它们。您可能会担心并感到压力:

  • 您或您身边的人生病了。
  • 受到财务影响。
  • 丢了工作
  • 如果您外出,会使自己和家人面临感染病毒的危险。

承认您对情况感到压力,担心或焦虑的感觉。承认自己的感受,并检查为什么会有这种感觉。当前的状况如何使您有这种感觉?把它弄出来,知道有这些感觉是可以的。

随着大流行的进行,这些感觉会来去去去-让他们顺其自然。不要让它们接管,也不要将它们推开或装瓶。您会遇到好日子和坏日子,这是完全正常的。但是,如果您觉得自己可能会伤害自己,请寻求帮助。

放眼一切,避免消耗太多新闻

最好及时了解大流行期间发生的事情。但是,消费过多新闻可能会引发焦虑,恐惧和困惑。当有太多相互矛盾的负面故事时,它也会使您感到绝望和无助。

仅从信誉良好的来源获取您的信息。使用政府网站,听听医务人员的意见。避免过多地关注媒体报道并浏览社交媒体上的信息-这通常是错误的。对您阅读,观看或收听的新闻设置限制。如果您沉迷于有关COVID-19的信息,它将对您的心理健康产生负面影响。知道没有新闻来源会给您答案,并且可能只会带来更多的坏消息。

改变你的看法

当您受到大流行的影响时,无法改变这种状况。但是您可以将自己的感知改变为处于锁定状态,需要自我隔离和社交距离。

您的世界可能与以往不同,因此在这段时间内接受变化将帮助您专注于创造新的未来。重新整理您对大流行病的消极想法,并找到方法将其转变为积极的态度,从而在我们前进的过程中以良好的方式改变您的生活。

确定适合您情况的解决方案,并找到实施这些方案并改变生活的实用方法。回顾过去已不存在的过去是没有意义的。

练习自我保健

此时必须进行自我保健。尽管您可能并不真正喜欢它,但是从心理和身体上照顾自己将帮助您应对世界上正在发生的事情。您可以照顾自己的一些事情包括:

  • 睡得很好。 得到一个 睡个好觉 对您的日常护理至关重要。确保您的卧室有利于睡眠。移开电视,将手机留在另一个房间。有遮挡光线的窗帘。不要喝咖啡或酒精太近睡觉。
  • 饮食要健康。 您的 饮食会影响您的心理健康。当您吃健康的饮食时,它可以使您的身体保持良好状态,并使您的大脑保持警觉。吃好食物可以帮助防止短期内的记忆力减退,并帮助您更清晰地思考。健康饮食的好食物包括芸苔,坚果,肥鱼,蓝莓和绿叶蔬菜。
  • 增加日常锻炼。每天进行自我保健。虽然在大流行期间出行和出行比较困难,但是您可以做很多事情。每天出去散步,如果有则带狗。制定一种在后院做运动的习惯,或者在休息室里找到一个可以锻炼的好YouTube视频。额外的好处是,它可以防止在锁定状态下堆积重物,否则您可能会损失几公斤。
  • 练习正念。 正念是指专注于当下并接受您周围的情况而无需判断。它有益于您的身心健康。还有您的整体健康状况。您可以使用各种技巧来练习正念,例如对自己和周围的其他人友善。练习 正念呼吸 将帮助您更好地集中精力并平息自己的想法。
  • 重新布置您的生活空间。 拥有井井有条的生活空间会打乱您的个人空间和思想。家里打扫干净后,您总会感觉好些。一次从一个房间开始。摆脱不再使用或不需要的东西。为钥匙,钱包,背包和钱包创建专用的空间,以便于查找。甚至将日程安排者放在方便的地方,这样您就知道每天需要做什么。

确保您安排每天的自我保健时间。为自己安排固定的时间很重要,否则您可能总是会被其他事情分散注意力。您甚至可能必须学会对其他事情和其他人说不,以释放您的时间。和朋友计划咖啡约会,放松一下长时间的沐浴,在离开家之前为一天坐在外面喝杯茶。它将帮助您保持扎根,消除大流行病可能带来的恐惧,压力和担忧。

与他人保持联系

虽然您可能无法亲自访问,但请与家人和朋友保持联系。安排常规的Skye或Zoom视频追加,并定期互相打扰进行聊天。通过与网络共享您的感受,当您知道其他人也有同样的感觉时,它将帮助您感觉更好。倾听他们每天如何度过,可以帮助您更好地应对。

我们在这里为您提供帮助

当焦虑,压力和担忧影响您时,尤其是在大流行期间,可能很难克服。处理这些是很难的。即使有支持,您也可能会感到人们不太了解或不够。而且,当您服药时,有时您可能还需要其他东西。如果您在挣扎,请考虑伸出援手。当你不应付时 联系我们 了解我们旨在如何帮助您的生活重回正轨。但是,如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您提供帮助,以度过危机,并能够帮助您快速更好地处理问题。

我们可以通过Skype或在Spa中通过电话与您合作。 今天为我 情绪授权计划。我提供的促销价仅为$ 79,因此您可以开始控制自己的生活。我们旨在为您提供帮助,以帮助您应对大流行带来的挑战,从而不会破坏您的生活。我们的帮助可能会减轻心理健康问题的影响,因此您期待充满幸福和快乐的未来。

让我来帮助减轻心理健康问题的影响

十多年来,我的情绪授权计划已帮助许多像您这样的人应对各种类型的心理健康挑战。在这段COVID-19期间,当您感到焦虑时,我们可能会帮助您克服焦虑。我的目标是在数周而不是数年的时间内,以镇定的方式帮助您消除焦虑,压力和忧虑。听什么 吉姆 短短几个会话后就不得不说我的程序。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *