正念技巧,以帮助压力的学生应付学校的压力

无论年龄多大,学生生活都充满压力 所以在高中的最后几年。学习和做事的压力 到年底,考试可能会变得异常激烈。可以得到 到压力使您无法学习的地步。

随着学生年龄的增长,升入更高的班级,他们意识到自己为走向世界做准备。他们可能会从事放学后的工作,并努力平衡自己的生活与余生。要做好使其在余生中的成长,存在很大的压力。

通常,学生醒来的每一分钟都被填满 担心做得好,不辜负期望,以及 日常生活的压力。如果不减少,所有这些都会导致倦怠 您或孩子生活中的压力。

认识学生的压力

可能很难识别孩子的压力或 青少年。要注意的标志包括:

  • 睡眠方式障碍
  • 情绪波动和烦躁
  • 一直饿着肚子或食欲不振
  • 不断担心一切
  • 不再想要做他们曾经做过的事情 enjoyed
  • 比平时更加​​消极,看上去情绪低落
  • 经常头痛和胃痛
  • 张力
  • 对未来充满希望。

因此,如果您在孩子中看到这些迹象,该怎么办?教导 他们的正念帮助减轻压力并帮助他们学习 考试。正念只是存在于当下,同时意识到和 承认您的感受和想法。这是一些正念技巧 强调学生帮助他们应付压力。

压力和悲伤的学生

鼓励正念学习

正念研究需要几分钟才能意识到 您坐下来学习之前的位置。自觉思考坐着 在椅子上的感觉。您听到什么声音?你能闻到什么?如何 room make you feel?

下载我的 研究 Focus Accelerator 帮助您专注于激光。深呼吸 注意呼吸时身体的感觉。在你之前 开始学习,将时间限制设置为20到25分钟,以便快速休息。是 警惕您的注意力从您的学习中徘徊。只需深呼吸 当您的思想飘散并重新专注于工作时。总会有 分心的东西,所以没有意义让他们感到 沮丧你越练习正念;更少的干扰 affect you.

一起练习正念冥想

与孩子练习正念冥想,以帮助他们 学习如何减轻压力。下载我的免费副本 正念 Meditation 冥想时收听的音频程序。

要开始使用,请先舒适并深呼吸。 进行操作时,请注意周围环境,房间或花园中的空间。 听世界的声音,汽车驶过,狗在吠叫 背景,鸟儿的歌声。空气中是否有气味,例如邻居的气味 烹饪?注意您口中残留的味道。

现在注意您的呼吸;感觉到 缓慢吸入并呼气。计算有助于呼吸的呼吸次数 你专注。当您的思想无所适从时,就会注意到这些想法, 承认他们,让您的思想重新呼吸。

每天尝试抽出时间与您的孩子一起做一个 一会儿。另外,当您发现压力影响孩子时,提示您的孩子打坐 them.

正念冥想对孩子的好处:

  • 帮助他们集中精力并提高绩效
  • 促进更好的行为
  • 培养对他人的同情心和自尊心
  • 增强信心
  • 增进他人的幸福感和同情心
  • 可以减少多动症。
练习正念冥想的孩子

身体扫描正念冥想

教孩子练习身体扫描正念 冥想将立即帮助他们冷静下来并释放压力。

您多久才真正注意到自己的身体部位 他们会引起痛苦吗?大多数人只知道自己身体的不同部位 当它们无法正常运行时。身体扫描正念冥想有帮助 您会更加了解身体的各个部位。准备好开始了吗?它 大约需要20到30分钟。

免费下载我的 正念音频程序 这可以帮助您集中精力。舒服点与孩子一起躺在床上或沙发上,或躺在树下的外面的草地上。花一点时间屏住呼吸,开始扫描从头顶到脚趾的每一寸身体。您无需在任何一个特定区域停留很长时间。注意那些感到放松或紧张的区域。哪些地方有疼痛?例如,您是否有与压力有关的颈部疼痛?

避免将注意力集中在任何疼痛或不适的地方。 承认痛苦,但继续前进。身体扫描的目的是发现 整个身体感觉良好而不是那么好。不改变它。

花一些时间探索身体的各个部分 幽思。当你准备好了的时候,要注意自己的整体 注意呼吸。而且,准备好后,睁开眼睛,保持 保持一会儿的时间,品尝自己起床前的感觉。

保持正念呼吸

呼吸是所有正念的核心。你呼吸 自动保持生命。但是您也可以故意呼吸。你不 需要做一些特别的事情。正念呼吸时,您只会专注于自己 呼吸以及身体感觉。 

当您呼吸时,您的肺部膨胀以接受 赋予生命的空气,以及您呼气时它们如何放松。你在哪里感觉 呼吸时身体中最强烈的身体感觉?你的气道?作为 呼吸从嘴里排出。不要尝试更改任何内容。目的是 意识到并专注于呼吸,几分钟不会被判断 消除压力。

正念呼吸的好处是您和您的孩子 随时随地都可以练习。会帮你的 几分钟后就感到平静。

学会表达感激之情

我们经常会自动地对我们遇到的人表示感谢 每天都走几条路,但是您的孩子还是您真的感到感激?

保留感谢日记。写您感激的东西 日常。写下您的想法可以帮助您更好地了解每种情况 清晰并更深入地欣赏它。让孩子养成养家的习惯 感谢日记,以帮助他们欣赏其中所有奇妙的事物 their life.

感激的学生

自觉注意到世界

教孩子注意他们周围的世界 感到压力或不知所措。它有助于将它们带回到现在。这是 简单地通过要求您的孩子说出他们可以看到,听到,闻到的五种东西来做 or feel with touch.

您可以坐在一起教给孩子 并告诉他们您将要玩“命名五件事”游戏。开始 与您一起游戏时,您会注意到五件事,那是您孩子的 turn.

一旦您的孩子有了游戏的想法,就让他们知道他们 感到压力时可以自己玩。玩游戏 定期将其混合,并注意可能会闻到,听到和感觉到的东西。 一旦他们掌握了游戏的原理并可以看到游戏的运作方式,您的孩子就会 当他们感到不知所措或失去控制时,学会使用此功能。

获得学生的帮助

童年,学校和学习可能是艰难的时期 孩子们。尤其是针对高中最后几年通过考试的孩子 隐约可见。许多人相信他们将来与考试成绩的联系。随着 这些提示的帮助下,您可以帮助他们学习如何减轻压力,从而 他们可以专注于通过考试。

但是,如果您需要更多帮助,请下载 终极性能加速器套装 这可以帮助您的孩子专注于学习。或者,与我们联系以了解我们如何帮助您摆脱压力并重新集中精力通过这些考试。我们可以帮助您快速应对压力。我们可以在水疗中心,通过电话或通过Skype与您合作。立即预订我的情感授权计划。我的促销价仅为$ 79,因此您可以开始控制自己的生活。我们可以帮助您或孩子减轻成为学生的压力并成功通过考试。今天投资自己和孩子们。

让我来帮助缓解压力

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