早晨焦虑–第一部分:什么是早晨焦虑?

早晨焦虑-第一部分-什么是早晨焦虑

慢性忧虑或忧虑称为焦虑症,是一种常见的心理健康疾病。更具体地说,患有焦虑症的个体可能患有广泛性焦虑症(GAD,最常见的焦虑形式),恐慌症,恐惧症,创伤后应激障碍(PTSD)和/或强迫症(OCD)。

许多焦虑症患者会体验到“早晨焦虑”,即一个人早上醒来或醒来一小时内就会感到焦虑。早晨的焦虑可能非常令人不快,因为这通常意味着您在消极的心态中开始新的一天,而过早地过一天的想法似乎是不可能的。

患有早晨焦虑症的人醒来后可能会感到许多身体症状,与与GAD作战时所经历的症状并无不同,包括躁动不安和烦躁不安,心律加快,胸闷,神经质,头晕,注意力不集中和/或疲劳。

遭受早晨焦虑困扰时,ling缩在床罩下而忽略前一天可能会非常诱人。但是,幸运的是,您可以做很多事情来帮助管理和减少早晨的焦虑感(我们将在“早晨焦虑感”系列的第二部分中讨论)。

患上早晨焦虑症(以及您的一般性焦虑症)时,最好的起点是确定早晨焦虑症的根本原因。通常,忧虑和/或担忧会共同导致一个人的早晨焦虑感,而早晨焦虑的这些原因在一个人与另一个人之间可能会有所不同。

To begin, let’s take a look now at some of the most common causes of 早晨焦虑.

早晨焦虑-第一部分-什么是早晨焦虑简介

早晨焦虑的常见原因

预期会出现的压力情况

一个人醒来后会遭受焦虑的最常见原因之一是由于预期到可能在前一天(或一周等)内发生的压力情况。例如,这些情况可能包括与以下方面有关的压力:

-精神健康疾病: 例如抑郁症或社交焦虑症

-严重/慢性疾病或护理责任: 即严重的个人(例如癌症)或慢性病(例如关节炎),或照顾被爱的人(例如新生儿,年迈的父母或残障亲戚)

-关系困难: 与重要的其他人,例如您的伴侣,父母,子女或密友

-通勤: 长途,累人和/或特别困难的通勤,涉及交通繁忙,公共交通或巨大的体力劳动(例如骑自行车或长途步行)

-工作场所: 例如从事一个特别具有挑战性的项目,做一个重要的演讲,参加一个重要的会议,与一个困难的经理或同事互动,或者努力压低或找到工作

-研究压力: 与学校,大学或其他教育相关,例如准备向同学介绍或参加考试

早晨焦虑-第一部分-什么是早晨焦虑?

上床感到担心/焦虑和/或睡眠不足

在睡觉前一天担心,会降低一个人每晚获得7至9个小时建议的稳定睡眠的能力。缺少优质的睡眠(或失眠)可能会导致早晨的焦虑感,因为当我们无法在一夜之间充分补充能量存储时,我们的身心将无法处理压力大或令人担忧的情况。

Regular nightmares and distressing dreams may also lead to or further exacerbate 早晨焦虑.

您的睡眠环境会引发焦虑

也许您将笔记本电脑(即工作用的笔记本电脑)带入卧室,或者您经常被杂物所包围,例如洗衣服,衣服或鞋子,这些东西正等待收起。也许您的卧室的灯光很刺眼,不利于舒适地入睡或醒来,或者您的房间在夜晚和/或早晨太热或太冷。也许每天您都会被严厉的闹钟吵醒。

Your bedroom and sleeping environment should be a calm sanctuary for rest (and waking) only, and when it is not, this environment may induce 早晨焦虑.

低血糖和/或脱水

过夜禁食会导致我们的血糖水平下降,我们的身体也会脱水,在某些情况下,这可能会导致一个人在早晨醒来后感到焦虑。

咖啡因和/或糖摄入过多

醒来后不久以茶或咖啡特别是咖啡因的形式食用会增加某些人的焦虑感,尤其是如果您不经常喝咖啡或在短时间内食用大量咖啡(或含咖啡因的茶) 。

Similarly, eating a large amount of sugar after you wake up can leave you feeling jittery and restless, and can cause and/or exacerbate 早晨焦虑.

没有足够的时间醒来和/或准备好

早上没有足够的时间在起床前醒来或为下一天做好准备会引起焦虑感,因为在压力下我们的思维经常分散,我们可能会感到焦虑不安。我们需要做的事才被要求在某个地方或做某事。

早晨焦虑-第一部分-什么是早晨焦虑,不允许足够的时间醒来和/或准备好

如果您患有早晨的焦虑症,请在我们的“早晨的焦虑症”系列“早晨的焦虑症-第二部分:早晨的焦虑感加重时该怎么办”中为下一期留个双眼,以获取有关您的提示和策略可以帮助管理和减轻早晨的焦虑。

焦虑症是一种常见的心理健康疾病,会影响到许多澳大利亚人的一生。如果您患有焦虑症,请不要拖延寻求专业帮助。立即与我们的Brain Wellness Spa友好热情的团队联系 为您从焦虑中康复寻求帮助。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *