解决持续或慢性忧虑的九种方法

解决持续或慢性忧虑的九种方法

担心是生活中的事实,有时甚至是有用的。它们可以激励您朝着目标努力,例如,担心考试成绩出色的学生比根本不担心的学生更有可能学习。

但是,有些人担心的问题是持续不断的,普遍存在的,无效率的和难以关闭的。从他们醒来的那一刻起,直到他们夜里入睡,他们的忧虑一直存在。这种持续不断的慢性忧虑可能会对他们的日常生活功能产生负面影响。

如果这听起来像您或您认识的人,那么在本文中,我们将分享一些您可以纳入您的日常工作中的内容,以帮助您避免持续不断的/长期的担忧。

练习正念

正念已完全沉浸在当下。它涉及确认进入您的大脑的烦恼,然后让它们在不参与的情况下就消失,让您重新专注于那一刻的工作。冥想,在大自然中散步或与孩子一起玩是锻炼正念的好方法。

解决恒定或慢性忧虑练习的九种方法

接受不确定性

当你担心的时候’重新强调发生问题的可能性。不确定性是生活中的事实,因此,与其担心某种情况的不确定性,不如接受它。接受意味着注意到存在不确定性并放手。专注于实际发生的事情,而不是可能发生的事情。学会这样做将使您的生活更轻松,并减少您的烦恼。

写下你的忧虑

找出您担心的是什么,然后将其全部写下来。尽管专注于这种担忧听起来有些违反直觉,但实际上这是一种消除所有恐惧和负面情绪的好方法。

解决长期或长期忧虑的九种方法写下您的忧虑

预留指定的“担心时间””

每天不必花一整天的时间,而是每天留出一定的时间,让您有时间思考自己的问题以及任何让您担心的事情。如果您在指定的担心时间之外的其他时间让自己感到担忧,则必须指出要考虑的其他事情。用你的“worry time”通过思考后顾之忧而富有成效的解决方案。

振作起来

锻炼对缓解您的后顾之忧非常有帮助,因为锻炼会释放大脑中的化学物质,从而消除焦虑和情绪低落。而且,您将时间花在专注于运动上,可以让您有时间摆脱烦恼,并消除神经紧张。

解决持续或慢性忧虑的九种方法让您心跳加速

饮食健康

除了通过锻炼来消除烦恼之外,饮食健康,均衡的饮食同样重要。如果你’如果您没有选择吃正确的食物,您的大脑将无法按照您希望的方式运作。吃营养不足的食物,饮食中未摄取足够的碳水化合物,蛋白质或脂肪,或者总体饮食不足会导致血糖水平波动,从而引发焦虑和忧虑。

解决持续或慢性忧虑的九种方法饮食健康

挑战您的烦恼想法

那些长期遭受长期困扰的人往往认为世界比实际更危险,并立即跳入最坏的情况。首先,尽可能详细地找出困扰您的问题,以尝试挑战这些想法。然后,不要将您的想法视为事实,而应尝试从不同角度看待它们。例如,我担心的事情实际上会发生的可能性是多少?我有哪些证据可以支持这一点?

专注于您可以控制的事物

当您觉得自己可以’控制问题,你不’不知道结果如何。但是,除了强调自己的能力之外’要做的是,集中精力在那一刻可以控制的事情上。将精力投入可以管理的事情中,例如锻炼或打扫房屋。本质上,无论您在哪里’让自己做出决定并控制结果。

解决持续或长期忧虑的九种方法集中于您可以控制的事情

与某人交谈

有时,我们将担心的事情比实际情况要大得多,方法是将它们装在瓶子里,然后迷恋它们。与朋友分享或 与专业治疗师交谈 我们有机会从不同的角度看到我们的担忧和恐惧,并寻求新的解决方案。

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