强迫症与完美主义

强迫症(OCD)和完美主义是 两种不同的东西。关于强迫症与完美的真理是,一个控制 你和你控制另一个。

你上班途中突然感到恐慌吗 不关火炉?你仔细检查过你是否把房子锁好了吗 在你出去之前?还是检查几次关闭暖气? 虽然听起来很极端,但您很可能不采取行动 强迫性的。这些是完美主义的标志,而不是强迫症。

当您患有强迫症时,它几乎每天都会影响您的所有部分 生活。这是一种焦虑症。患有强迫症的人不禁要做出某些决定 事物作为一种仪式。您几乎无法控制自己 即使您可能想要。强迫症持续不断地在做一些非理性的事情 每次触摸或每天花费数小时时都要洗手 检查所有门窗是否牢固并锁好。而且,如果你做不到 减轻强迫症的方法,您会感到极度焦虑,直到 you do.

尽管完美驱动了强迫症,但它们并不相同。

强迫症的症状和体征

许多人有强迫症或强迫症 行为。这并不意味着他们有强迫症。要拥有强迫症,这些想法和 行为必须使您痛苦,干扰您的生活并 关系,并每天占用大量时间。

使用强迫症,您可能会迷恋和强迫,或者 可以有一个。

强迫行为包括:

  • 执着地组织或安排事物 certain way.
  • 检查电器和锁等物品 to the extreme.
  • 不断检查您喜欢的人 确保它们安全到使您疯狂的地步。
  • 因为您一直在清洁或洗涤 怕细菌。
  • 收集不值钱的东西,例如容器 盖子和空罐,因为您可能有一天需要它们。
  • 重复的仪式过度触发 religious fear.

强迫症包括:

  • 迷信过度,付出过多 注意您认为幸运或不幸的事物。
  • 过分注重道德或宗教 ideals.
  • 担心细菌或污垢。
  • 担心没有足够的东西或失去什么 you have.
  • 一切都必须按照特定顺序排列。
  • 害怕失去控制。

强迫症类别

以下是强迫症患者的常见类别 into:

  • ard积者。 积者觉得有些东西 如果他们把东西丢掉,将会出错或受到伤害。他们不可以 帮助它,但他们ard积无用的东西。积者经常有其他 精神健康问题,例如PTSD,抑郁症或ADHD。
  • 不断清洗。 谁的人 不断清洗或清洁恐惧,使其被某种细菌污染。
  • 怀疑者。 怀疑者担心如果他们这样做 有些错误,他们会受到某种惩罚或其他 可怕的事情将会发生。
  • 跳棋。 跳棋是谁的人 执迷地检查事物(例如加热器是否关闭或它们是否锁定了 窗户)会带来危险或伤害。
  •  柜台。 柜台迷恋秩序,对不同事物可能有迷信 颜色,数字和事物的排列方式。 

完美主义是什么样子

那么,完美主义是什么样的呢?在某种程度上是 很好,因为这与凌乱相反。那一定很好。还是?那里 完美主义的两种主要类型是 研究.

适应性或健康完美主义

适应性完美主义是当您对 你自己和其他所有人。您通常会尽责而执着 面临挑战。当您是适应性完美主义者时,您就会努力奋斗 为目标和良好的组织能力。

例如,当您将自己称为完美主义者时, 上班。您总是将一切都投入到完成工作中 或提前,并尝试超出预期。但是你不会太沮丧 当您没有完全实现目标时。

当您专注于积极因素并激发动力时,这是健康的 你做得更好。许多有创造力的人和运动员具有适应能力 完美主义者。它通常只涉及他们生活的一个方面,因此 helps them excel.

适应不良或不健康的完美主义

适应不良的完美主义被过度关注 过去的错误。这会使您担心犯错误并怀疑是否 您可以做正确的事。你可能太在乎别人 expectations of you.

这种完美主义影响您的生活的各个方面。 这是极端的,会引起持续的压力和焦虑。例如,您可能总是 在公共场合演讲或参加考试之前生病,因为您担心 没有达到别人的期望。或者,您可能会不断问别人您是否 做得很好,因为您需要不断的放心,喜欢和尊重的人 您。您可以将大部分时间花在持续的恐惧和焦虑中 满足您为自己设定的高标准。你这样不健康 专注于负面因素和您无法控制的事情。适应不良 完美主义与强迫症有联系。

处理强迫症的提示

您需要处理OCD的第一件事就是认识 你有问题。与专业人士交谈可以帮助您减少对专业人士的影响 你的生命。但是您可以做一些事情来帮助您应对。

找出触发因素

认识到引发思想和情况的因素 带来强迫症和强迫行为。意识到。保留什么清单 每天触发您以及您的反应。增强恐惧感 每次评分。还要记录表现出缓解的强迫行为 您每次感到的压力和焦虑。例如,如果您担心 细菌,在工作时触摸某人的桌子可能会得到2分。但是动人 一个公共浴室摊位的门可能是八个,触发了10分钟 洗涤使您感觉好些。

记录触发因素有助于您预测会发生什么 引起恐惧,可以减轻您的焦虑感。例如,当您 必须不断检查设备或将房屋锁起来,额外支付 注意您在做什么。告诉自己,“我已经锁好了门, 窗户”或“加热器和火炉关闭。”当您感到恐慌时 忘记了这些东西,就更容易知道这只是一个强迫症 思想而并非真实。

识别并记录触发OCD的触发因素 您将学习如何控制强迫行为。

改变你的生活方式

保持平衡,健康的生活方式有助于减少您的 焦虑,恐惧和强迫症强迫症。以下是一些改善生活的方法:

  • 睡个好觉。 睡不好 会引起更高水平的焦虑和压力并导致失眠。疲倦可以 扭曲了强迫症的想法和感受。情绪上的感受要容易得多 当你有一个平衡 好 night’s sleep.
  • 定期运动。 锻炼很棒 way to naturally 缓解 anxiety。它可以帮助您重新集中精神以控制强迫症的症状。尝试 每天至少锻炼30分钟。没有时间的时候,把它分解 每天进行三个10分钟的会议。它可以分散强迫性思想并提供帮助 you relax.
  • 练习正念。 实践 正念减轻您的焦虑。它有助于清除所有想法 所以你活在当下。这样可以减少您的强迫症和 anxiety. 正念 meditation 帮助您更加了解自己的想法和情感 整天

如何挑战强迫症

任何人都可能一次或一次有令人不安的想法。但 如果您患有强迫症,它将导致您的大脑因某种恐惧而发挥作用 一遍又一遍地在你的头上引起焦虑的感觉。试图忽略它可以 不可能。实际上,忽略它会使情况更糟 occurs more often.

您可以通过暴露来学习克服强迫症 对他们自己,这样他们就不会束手无策了。了解不愉快 思想不会使你成为一个坏人。他们只是思想,除非您采取行动 在他们。但是当你做的时候,它们会成为困扰你的生活的迷恋 他们很重要。您可以采取以下一些措施来重新控制自己 anxious thoughts.

写下沉迷的想法

每当您开始沉迷于想法时, 将其记录在智能手机或日记中。写下你的 thoughts:

  • 允许您准确记录您的身份 思考以及它如何使您感到。写下所有内容,即使您继续 一遍又一遍地重复同样的想法。
  • 让您看到您的重复性 obsessions.
  • 是辛苦的。比单纯思考困难得多 他们一遍又一遍。写出您的强迫性想法有助于追逐他们 away.
  • 减轻他们对您的影响。

创造一个特定的时间去担心

抑制强迫性念头和强迫行为很少起作用。 而是每天创建一个特定的时间来担心,只沉迷于 在那些时候。以下是设置忧虑期的方法:

  • 留出一两个时间来担心 关于您的强迫症的思考不超过10分钟。
  • 在此期间,仅关注负面强迫 和想法。不要尝试更改它们。在每个会话结束时,让他们 去恢复您的正常活动。将剩下的时间奉献给 没有强迫症。
  • 如果出现强迫症或强迫症 您的想法,只需将它们写下来,然后将对它们的考虑推迟到您指定的时间 worry time.

挑战强迫症

挑战你的强迫症 在您指定的担心时间。问你自己:

  • 有什么证据表明我认为是对的 or untrue?
  • 我可以更现实地看待这一点吗?
  • 我的想法对您有帮助吗?会痴迷 伤害还是帮助我?
  • 我痴迷的可能性是什么 大约会发生吗?更有可能发生什么?
  • 如果是这样的朋友,那会怎样 I tell them?

我们在这里为您提供帮助

努力克服强迫症可能会令人生畏,尤其是当您 不知该如何。而且您可能会感到孤独。即使有支持,您也可能 感到人们不太了解。如果您在挣扎,请考虑 out. When you are not coping, 联系 us 了解我们如何帮助您恢复正常生活。但, 如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您提供支持 渡过危机,可以帮助您快速处理更好的事情。

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