工作压力失控时应采取的步骤

工作压力失控时应采取的步骤

即使您热爱工作,每个人都会在生活中的某个时刻感受到与工作相关的压力。压力是对工作需求的正常反应,它甚至可以在短时间内有益于帮助您保持机敏并保持最佳状态。

但是,长期或过度的工作压力可能会损害您的心理健康和生活质量。工作场所的压力可能会影响您的健康,人际关系,并加剧焦虑和/或抑郁。

如果您承受的压力无法控制,请尝试在日常生活中执行以下步骤,以减轻压力并帮助您应对。

确定压力源

有时您的工作可能会做得太多,以至于您实际上并不知道哪种情况或项目给您带来最大的压力。

保留一两周的日记,以识别哪些情况造成最大的压力以及您如何应对。记录您的想法,感受以及有关环境,人员和环境以及您的反应的任何信息。

这将帮助您识别触发最大压力的任何模式以及您对它们的反应,以便您可以开始解决它们。

工作压力失控时应采取的步骤确定压力源

了解如何委派和确定优先级

重要的是要意识到我们无法做到所有。如果您承担的工作超出了您的承受能力,并且承担了过多的责任,请寻找方法来委派和移交您自己不需要执行的任务。学习说不,并意识到如果您在工作量方面很挣扎,可以寻求帮助。

如果您正在处理一个给您带来很大压力的特定项目,请制定一个计划,以解决该问题。将其分解成较小的工作,并创建一个逐步的行动计划,以便逐步进行。只专注于每天设定的较小任务,而在您不了解之前,这项艰巨的工作将完成。

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制定健康的应对措施

在忙碌的一天结束之后,很容易回到家,喝一瓶酒或一些垃圾食品使自己感到压力。但是,经常过度放纵只会使您感到更糟,并给生活增加更多压力。

吃健康的食物,充足的睡眠和锻炼会使您的身心处于健康状态,从而更好地应对工作压力。瑜伽和冥想也是镇定思想,重新集中精力和减轻压力的好方法。

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与老板交谈

如果您的工作压力无法控制并且无法应对,无论是由于工作量极高还是与同事之间的持续冲突,请务必将其装在瓶中。这只会使问题看起来更糟,并增加您的压力。

去找您的主管或老板,让他们知道您的感受以及对您的影响。快乐和健康的员工会提高生产力,因此与您的老板一起工作以改进工作,这将有助于减轻您的压力。

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得到一些支持

在工作和个人生活之间保持健康的平衡非常重要,这包括让家人和朋友在压力过大时可以寻求支持。这可能很简单,例如让朋友听您的问题或带孩子去下午给您一些时间放松一下。

工作压力失控时应采取的步骤获得一些支持

如果您发现压力已经严重影响到您的身心健康,那么 向专业治疗师寻求帮助 帮助您解决与压力有关的问题并恢复生活平衡。

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