八项心理健康最佳运动

运动对您的身心健康非常有益。虽然这对您的腰围有益并且可以改善您的性生活,但这通常不是人们锻炼的动力。

定期锻炼会给您一种幸福感。它可以提高您的能量水平,帮助您更好地睡眠,使您的思维更加敏捷,并帮助您放松。积极主动会使您对生活更加积极。它还可以帮助您应对更常见的心理健康挑战。

运动有益于心理健康

您不必沉迷于健身就可以发挥积极的作用。经常运动可以改善心情,减轻压力。锻炼对焦虑和抑郁有深远的积极影响。活跃起来可以帮助您从其他精神疾病中康复。它还会释放5-羟色胺和内啡肽等化学物质进入您的体内,从而改善您的情绪。无论您多大年龄或健康水平,都可以使用运动作为帮助您感觉更好的工具。

当您运动时,海马体会增大,这可以增强您的记忆力。它还可以改善大脑和神经之间的连接,以保护其免受疾病和伤害。

以下是锻炼可以受益的三种最常见的心理健康状况:

  • 抑郁和焦虑。 有许多 学习 关于锻炼对抑郁和焦虑的积极作用。一 2019研究发现 每天步行一个小时或跑步15分钟可以将患抑郁症的风险降低26%。锻炼会使您的注意力从消极思想转移开,从而使您对世界感觉更好。定期运动不仅可以缓解抑郁症和焦虑症的症状,还可以防止症状复发。
  • 强调。 当您感到压力时,体内的所有肌肉都会绷紧并引起头痛,颈部或背部疼痛。压力还会导致其他身体症状,例如腹泻,肌肉痉挛,失眠,胃痛和胸痛。担心这些症状只会增加您的压力。因此,这变成了一个令人担忧的恶性循环。锻炼是打破这个循环的好方法。它释放了您的身心紧张。

多少运动对您的心理健康有益?

心理健康挑战可能会使您缺乏锻炼的动力。对于任何努力应付的人来说,这都是正常的。尝试将锻炼作为日常工作的一部分。选择您喜欢的东西。请朋友或家人与您一起运动。甚至不时混合您的运动方式以保持其趣味性。

建议说,您应该在一周的大部分时间每天至少锻炼30分钟。如果这听起来不可行,则每周开始一两次,然后逐步进行。当您全天都在努力寻找时间时,也可以整天进行10或15分钟的会话,或者初次使用时30分钟太多。

这是改善心理健康的八个最佳练习。但是,请确保在开始任何新的运动方案之前咨询您的医生。

1.        Go for a walk

散步是缓解焦虑,压力和抑郁症状的古老建议。它使您头脑清醒,心情舒畅,因此清晰度更高。

您可以随时随地散步。在午餐时间或上班或下班后散步。带上您的狗或安排与朋友或家人一起散步。步行是开始锻炼以改善心理健康的一种极低影响的方法。

初次启动时请勿将目标对准高处,否则可能根本无法走路。一开始的目标是小。只需10分钟,便可以从那里开始构建它。

当您患有其他健康状况或遭受恐慌发作(阻止您参加更多高强度运动)时,低冲击运动可能是一个不错的选择。步行的额外好处是对身体健康也有好处。

2.        Take up running

进行跑步以改善您的心理健康。短跑或慢跑会使您头脑清醒。体育锻炼可以像抗抑郁药一样有效 研究。它促进大脑中神经元的生长,缓解抑郁症和其他精神疾病的症状。它不仅对您的心理健康有好处,还可以消耗卡路里,减少食物需求并降低患心脏病的风险。

跑步还可以改善您的情绪,因为它会导致大脑神经递质(例如血清素)的持久变化,从而使您感觉良好。不仅如此,跑步的重复性还具有 冥想作用.

3.        Hiking in nature

在大自然中远足对您的心理健康有好处。当您享受周围的环境并进入清洁,新鲜的空气中时,自然环境具有镇定作用。在大自然中度过的时间可以减轻您的焦虑和压力。

A 2009年学习 发现在自然界中徒步旅行至少20分钟的人的压力水平低于在城市锻炼的人。还有一个 研究 发现在大自然中行走50分钟可以减轻焦虑并改善人们的记忆力。

4.        Take up yoga

上瑜伽。它的轻柔动作令人舒缓。瑜伽可以帮助您与自己的身体保持联系,专注于呼吸。这使您进入当下,并触发神经系统的副交感神经反应,从而使您感到镇定。 

练习瑜伽对您的身体,情感和心理都有益。随着呼吸技术的发展,您可以使身体经历另一种形式的运动,从而帮助您从新的角度看待世界。这也有助于提高您的解决问题的能力。

瑜伽并不在于您的姿势有多好,而在于它如何使您感到。它也对 精神健康 压力,抑郁和焦虑等状况。练习瑜伽有益于您的整体健康和福祉。

5.        Go for a swim

前往您当地的游泳池或海滩,然后游泳。如果您有游泳池,那就更好了。每天只需游泳10分钟,就可以改善您的心理健康。这对您的身体健康也有好处。

当然,可能很难激发自己去游泳,但要想一想之后的感觉如何。游泳可以使您心情舒畅,头脑清醒,因此随时准备迎接挑战。但是,如果游泳不是您的事,请尝试其他方法。

6.       高强度锻炼

高强度锻炼可以让您暂时摆脱顶空,从而避免压力大。您不必担心生活中的挑战,而将精力集中在达到锻炼目标上。它使您有机会休息一下。并暂时消除您的担忧和消极想法。好处是对身体健康也有好处。最重要的是,您会得到一些内啡肽,这些内啡肽有助于您在专注于某些积极事物时感觉良好。

7.        Take a dance class

参加舞蹈课或跳舞,就像没人在客厅里一样。没有什么比听自己喜欢的音乐跳舞振奋人心了。跳舞可以提高自尊,减轻压力并增强自信心。

在音乐的节奏中迷失自我,您将体验到惊人的放松感,并摆脱了心理健康挑战。跳舞并不难。您只需要转到音乐。如果您认为自己不会跳舞就没关系。只需移动节奏即可。而且您不需要任何设备。最好的事情是没有必要离开家。但是您总是可以找到舞蹈课并与他人一起参加。尝试学习拉丁,爵士或国标舞。

8.       骑上自行车

当您在乡间小路上或丘陵地区感觉到风吹过头发时,骑自行车可能会令人振奋。它清除蜘蛛网并消除后顾之忧。

当感到压力,焦虑或沮丧时,您通常会屏住呼吸,这会导致呼吸浅而不稳定。骑自行车意味着您必须集中精力,因此您需要放松呼吸以专心于要达到的目标。骑自行车可以帮助您放松身心。

骑自行车可以提高心情。它释放您的幸福荷尔蒙,清除您的负面思想。它还可以增强您的韧性,动力和信心。释放紧张气氛的好方法。

如果您没有自行车或没有信心骑自行车,请在您当地的健身房参加旋转课。骑自行车有很多身体和积极的好处。

我们在这里为您提供帮助

当精神健康问题影响您时,可能很难克服。应对心理健康的挑战很难。很难找到锻炼的动机来帮助您感觉更好。即使有支持,您也可能会感到人们不太了解或不够。而且,当您服用药物时,有时您可能需要更多东西或清醒头脑。

如果您在挣扎,请考虑伸出援手。当你不应付时 联系我们 了解我们旨在如何帮助您的生活重回正轨。但是,如果您遇到危机,请立即致电我们。我们在这里为您提供帮助,以度过危机,我们也许能够帮助您快速处理更好的事情。

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