愤怒管理技巧

愤怒管理技巧

在生活中,有时我们会感到沮丧。这可能发生在其他人,我们自己或没有人可以控制的情况下。这些事件可能会使您感到生气,这是一种正常的情绪,有时甚至是一种健康的情绪(小剂量)。

但是,当这些事件持续导致您发脾气并变得非常生气时,您需要考虑采取一些措施 处理你的愤怒.

如果你 don’t take action and learn to control your anger you may find your reactions start to damage your relationships, your health and many other areas of your life.

在本文中,我们将介绍一些简单而有效的策略来更好地控制愤怒。

1.认识愤怒的迹象

在控制愤怒之前,您需要能够识别何时可以控制情绪。每个人都会以略有不同的方式经历愤怒,但是有许多常见的迹象,例如:

  • 磨牙或咬紧颌骨
  • 偏头痛和头痛
  • 快速呼吸
  • 心跳加快
  • 面部和颈部潮热
  • 出汗的手掌
  • 起搏,震动或颤抖
  • 头晕或头晕

了解自己的愤怒症状可以帮助您发现愤怒何时升高,因此您可以实施以下一种方法来使自己平静下来。

2.知道什么让你生气

除了能够识别出愤怒的迹象,重要的是要了解哪些人,地方和情况会使你生气。通过花一些时间列出生活中会使您生气的事情,您可以尝试避免发生,或者在下次与愤怒触发者面对面时做好充分的准备。

如果你’经常感到生气并容易被激怒,那么您可能要处理的不仅仅是愤怒问题。愤怒通常是由压力,沮丧,焦虑或其他心理和情感健康问题引起的,使您处于紧张和紧张的状态,抑制了您以受控方式做出反应的能力。

3.反应前先暂停

当愤怒开始蔓延到您的体内时,您觉得自己想做出反应,提醒自己停止说话或采取行动,否则可能会增加火势。深吸一口气,收集您的想法,让自己和其他任何人都清楚一点,以更好地解决这种情况。

请记住,无论情况如何,您’在应对时,愤怒很少有帮助,并且使您离找到解决问题的方法更远。

4.当冷静表达愤怒时

增强内心的愤怒对任何人都没有好处。如果您不动声色地对自己保密,那么它可能会导致健康问题或发展,直到有一天它在剧烈的爆炸中爆炸。最好的方法是等待,直到您清晰,冷静地思考,然后以坚定但不对抗的方式表达您的愤怒。要清楚自己为什么生气的原因,并解释自己认为的最佳解决方案,而不要怪罪或伤害他人。

愤怒的人管理问题

5.活跃起来

当压力越来越大时,它会立即引发愤怒。快速休息一下,可以锻炼头部,呼吸,身体会释放出内啡肽’的天然压力缓解剂。当您从快速散步,冲浪,几次伸展运动或任何形式的体育锻炼中回来时,您会发现自己的怒气消退了,您将更有能力应对当前的情况。

6.寻找解决方案而不是故障

当您确切地知道是什么使您生气时,您可以选择通过改变视角,环境或常规来建设性地应对。如果您在上班途中因交通而生气,请乘坐公共交通工具或安排去拼车。如果您是伴侣,则杂乱的习惯会让您感到沮丧,请安排时间冷静地解决问题,并提出双方都同意的解决方案。

7.避免责骂他人

当你责备别人时,你就失去了改变和改善情况的能力。通过观察自己可以做什么或改变自己,您可以重新获得权力,避免这些愤怒的诱因。现在这不’并不意味着您应该简单地让人们或事件推动您前进,但这可能意味着您意识到自己无法改变它们,并且需要将其从生活中移除。

8.学会宽恕

坚持怨恨会浪费您的生命能量,并且可能严重损害您的健康和福祉。能够原谅是功能强大的工具,可以帮助您恢复健康,并可能使您和另一个人从局势中学习并成长。

9.学会笑

当情况变得紧张时,使用幽默是减轻情绪的好方法。笑是具有感染力的,有一些快乐的时光可以帮助所有参与其中的人们以新的眼光看待局势,重新评估真正重要的事情。

10.学习放松

有许多减少压力和增加放松的技术。瑜伽,冥想,运动,写日记或听音乐可以使您定期感到快乐,这将帮助您在日常生活中变得更加镇定和充满同情心。当您放松时,您会更好地准备面对令人沮丧的情况,如果您的怒气开始上升,它将更快恢复正常。

11.寻求专业帮助

如果愤怒已经对您的生活造成负面影响,那么您应该立即寻求专业帮助。在大多数情况下,它不会自行解决,并且通常会因为您的愤怒在体内产生更多的压力和紧张而变得更糟,从而加剧了愤怒。在Brain Wellness Spa,我们专注于 情绪管理 还有我们的8步 情绪授权计划 将为您提供更幸福,更健康的生活,并与家人,朋友和同事建立更好的关系。

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