产后抑郁症的提示

产后抑郁提示

产后抑郁症是一种精神疾病,影响了全世界许多妇女。实际上,研究表明,每年生育的女性中有11%至20%会遭受产后抑郁症的困扰。

产后抑郁症是一种真正的临床抑郁症,可能在孩子出生后出现。医生和医学研究人员认为,造成产后抑郁症的原因很多,其中包括:

  • 分娩过程中和分娩后体内发生的剧烈化学变化和荷尔蒙变化
  • 创伤性早产
  • 您的孩子天生患有健康问题
  • 您的劳动给您造成健康问题
  • 适应孕产的身体需求(母乳喂养,睡眠不足,身体变化)
  • 适应母亲的情感要求(减少社会交往,财务压力,人际关系问题,感到孤独,不辜负他人的期望)

产后抑郁症的症状可能使人衰弱,每个妇女的感染方式都不同。如果您对母性感到不知所措并且相信您可能会遭受 产后抑郁 请务必立即寻求专业帮助。

您还可以做很多事情来抵消产后抑郁症的某些症状。这5个提示将有助于改善您在应对这种疾病时的身心健康。

1.照顾自己

当患上产后抑郁症时,可能很难找到做些能让您感觉更好的事情的能量。但这时最重要的是要克服疲惫和悲伤的感觉,每天花时间进行自我护理:

  • 洗个热水澡
  • 读一本肯定的书,
  • 找时间睡觉
  • 给自己做一顿健康,营养的餐
  • 大自然中脱身

如果您花时间在自己身上,您可能会感到内,但请务必记住,宝宝需要一个快乐,健康的身体来照顾自己。因此,花点时间使自己恢复活力,并成为最好的母亲。

焦虑焦虑症

2.日常轻运动

聚积精力作为新妈妈做运动可能很困难,更不用说与产后抑郁症作斗争了。但是,每天进行少量锻炼将为您带来许多即时和长期的身心健康益处。

  • 散步或慢跑或在附近走走
  • 参加柔和的瑜伽课
  • 查找一些针对母亲的在线练习或课程

3.为成人互动留出时间

作为新母亲,确保您获得高质量的成人人际互动至关重要。与朋友或家人安排咖啡或午餐约会,购物或仅仅是允许您与自己关心的人进行社交的任何事物都是很重要的。

使您和您的伴侣重新连接也至关重要。每天甚至有10分钟的对话时间也会有所帮助。尝试安排一个约会之夜,这样您可以让婴儿照料并独自度过一些时间而不会分心。

母亲团体也是与其他新母亲相处的好方法。可以在网上找到他们,这是一个能够谈论有关母性的所有事物,结交新朋友,出去玩并开心笑的好方法。

妈妈遭受产后抑郁症

4.查找支持小组

重要的是要知道在经历产后抑郁症时您并不孤单。如前所述,八分之一的妇女将遭受某种形式的疾病。所有城镇都为新妈妈们提供了支持小组,您可以在不加判断的情况下分享您的故事,感受和问题。

您会遇到遇到同样困难的其他人,并且经常听别人说话’的故事对于帮助克服自己的问题可能会大有裨益。

也可以进行一对一疗法,并且已经证明 珀斯产后抑郁症的综合治疗诊所,您可以致电给他们并获得专业帮助。

5.整体治疗方法

越来越多的科学证据支持许多人数十年来所知。整体实践和替代医学可以极大地缓解抑郁症的症状。

按摩,针灸,冥想,自然疗法和许多其他形式的整体康复方法可以提供重要的身心联系,使您在处理情况时更加清晰,省心。

有这么多方法可以帮助改善您的心理健康并克服 产后抑郁 请务必采取行动,照顾自己并寻求专业帮助。

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