帮助您管理焦虑的技巧

在有危险或不确定的情况下,焦虑是正常的。它可以帮助您保持安全。但是,当焦虑症一直伴随着您时,您可能会遇到问题。

没有焦虑的原因。多种因素共同导致。这些因素包括您的遗传易感性,人格类型,承受持续压力,身心健康和药物滥用。

遗传易感性

有些人在遗传上易患焦虑症,可能有家族精神健康史。但是,如果您有一个患有焦虑症的亲密家人,那么焦虑就不会影响您。这只是意味着您有更大的机会患上焦虑症。

您的性格类型的影响

不同的性格类型自然可以更好地处理焦虑症。例如,A型人的成就很高,他们的行为常被描述为神经质。他们可能是工作狂,但在所有人格类型中最有可能发展与压力有关的问题并从事自欺欺人的行为。通常情况下,B型人格悠闲,因此在压力下比A型人格更有可能采取预防措施。[1]

承受持续压力

持续承受压力可能会产生焦虑。一些常见的触发因素包括:

  • 关系中的问题。
  • 搬到新房子。
  • 怀孕并成为新父母。
  • 工作压力或工作变动。
  • 亲人的损失或死亡。
  • 情绪,语言或性虐待。
  • 经历创伤事件。
  • 关系破裂。

身心健康

身心健康不佳会加剧焦虑或影响您所接受的任何治疗。与焦虑症相关的身体状况包括:

  • 心脏病
  • 哮喘
  • 糖尿病
  • 高血压。

但您还必须注意,某些身体疾病,例如甲状腺过度活跃可以模仿焦虑症。其他心理健康状况也可能引起焦虑。例如,患有抑郁症的人也可能患有焦虑症。确保您去看医生以进行正确的诊断和治疗。

酒精和物质使用

使用酒精或药物来帮助缓解症状实际上会加重您的焦虑感。也许不是在使用时,而是在其效果开始减弱时。本质上,使用物质更可能对焦虑状况产生负面影响。因此,请寻求有关物质使用和焦虑的帮助。

对他人造成焦虑的原因有所不同。可能有很多因素在起作用。您可能永远不知道是什么原因导致您的焦虑。重要的是认识到迹象并寻求帮助。

健康身心的10个秘诀

焦虑会对生活的各个方面产生负面影响。这是保持身心健康的10条提示。尝试一些开始。它可能有助于管理您的焦虑。

保持健康

焦虑情绪加重时,负面的自我交谈会引起骚动。这可能会导致困扰,使您分心,生产力水平下降。只要记住,担心某事,就更有可能发生。

这里有一些技巧可以帮助您保持健康。

1.            停止避免情况

焦虑会阻止您参加日常活动,因此是一个问题。但是回避只会使恐惧和焦虑加剧。要停止避免出现这种情况,它可能有助于:

  • 评估避免的事情。 有意识地注意因焦虑而想避免的情况和场所。记下来。
  • 评价每个人的恐惧程度。 以1到10的等级来评估每个人的恐惧水平。
  • 负面的自我交谈。 负面的自我交谈是否会增加您的焦虑程度?
  • 你的目标是什么? 写下您的目标清单。焦虑如何干扰实现这些目标?
  • 开始面对你的恐惧。 一次将您自己暴露在使您感到焦虑的地方和情况下。尽量不要立即逃脱。尝试忍受任何焦虑。给它5分钟,然后离开。安排您的停留时间,并在有帮助的情况下与朋友一起。
  • 挑战负面的自我对话。 当您发现负面的自我谈话在您的头顶狂奔时,请挑战一下。告诉自己,当您感到焦虑时,“我可以做到”。记得没有恐惧的时候。甚至写下这些作为提醒。

2.            打破焦虑的想法

当您过于焦虑时,很难直觉。破坏焦虑的想法可以帮助您集中精力。

经常担心是一个好朋友吗?您是否对所有内容都提出疑问?扰乱您的焦虑念头:

  • 让他们专注于自己喜欢的事物或使自己发笑的事物(与家人共进晚餐,与朋友共进夜晚)。
  • 说什么让您大声担心。
  • 听您喜欢的歌曲并跳舞,就像没人在看一样。
  • 故意将精力集中在您要实现的目标上。提醒自己,担心无济于事。

3.            挑战你的思维

当您感到焦虑时,即使发生的可能性很小,您也可能会专注于最糟糕的结果。这只会增加您的焦虑感。挑战您的想法:

  • 告诉自己,您的想法实际上是没有根据的。仅仅因为您担心这将是结果,并不意味着它就会实现。
  • 挑战自己,想一想更积极,更可能发生的结果。如有需要,请寻求帮助。
  • 记住过去的事实证明您的担心是错误的。

4.            控制您的烦恼

担心会妨碍您的工作或正常的日常活动。尝试控制您的烦恼。给自己一些时间:

  • 您能解决什么困扰吗?它的一部分在您的控制范围内吗?还是它超出了您的控制范围,您对此无能为力?
  • 查找解决方案,以解决您可能会做的事情。确定问题并提出可能的解决方案。查看每个方案的利弊,以决定最佳解决方案。制定行动计划以解决问题,而不用担心。
  • 使用放松技巧可以减轻您对无能为力的情况的担忧。
  • 有意识地每天只担心一次。留出15分钟左右,每天担心一次。将它们记录在日记中,让您在此期间最难担心。如果那天的忧虑再次浮现在您的脑海,请提醒自己您已经花了很多时间担心今天。

保持身体健康

焦虑会导致身体症状,例如呼吸困难,肌肉紧张,头晕和心脏跳动。这些可能会在没有警告的情况下打击您,并令人不高兴。但是,您可以通过照顾自己并学会放松来预防或减轻症状。

5.             Look after yourself

您可能很忙,以至于没有时间照顾自己或放松身心。难怪您的身体向您发送负面信号。进行自我保健:

  • 每天吃健康的饭菜。
  • 即使一周中有几次午餐休息时间也要定期锻炼。它可以帮助您放松。
  • 尝试减少每天摄入的咖啡因,尼古丁或酒精含量。
  • 花时间休息和有趣的活动。
  • 睡得好。

6.            学会深呼吸

深呼吸可以帮助缓解焦虑反应。它可以使您放松,并使您感觉更镇定,更扎根。你可以练习 深呼吸 无论您身在何处,每次只需一分钟。慢慢呼吸至四声,然后呼出六声。每天执行几次。

7.            练习正念

实践 正念。对自己和周围环境的意识增强,而又不受评断,这可以使您放松并带给您平静的感觉。练习正念:

  1. 舒适地坐。
  2. 闭上你的眼睛。专注于呼吸。观察呼吸时空气的感觉。您有什么感觉?
  3. 将重点从自己转移到环境。您听到和闻到什么?您能感觉到什么(您坐在椅子上的织物)?
  4. 在身体和环境之间多次切换焦点。

8.            使用放松技巧

当您感到压力和身体紧张时,请使用放松技巧:

  • 想象一下,呼吸时紧张会使您的身体离开,并且在吸气时会被能量和和平感所取代。
  • 想象一下紧张或焦虑时放松的事物(沿着海滩散步或与宠物嬉戏)。
  • 在忙碌的日程中安排时间进行定期的放松活动(按摩,外出吃饭)。

9.             Avoid overdoing it

当有些人着急时,他们试图通过保持忙碌来减轻焦虑。虽然这会在短期内分散您的注意力,但最终过度使用会使您感到不知所措和过度劳累。这听起来像你?您是否一直要忙,尤其是在焦虑时?放松和放松难吗?有意外的空闲时间时,您会感到焦虑吗?

  • 当您突然发现自己有空闲时间时,写下一份活动清单作为备份。优选地,这些应该是令人愉快和放松的,例如看电影或在咖啡馆看世界时过去时在咖啡馆喝一杯卡布奇诺咖啡。
  • 即使别人做的事情与您做事的方式不同,也要允许他人提供帮助。
  • 大声地笑。玩得开心。玩的开心。生活不全是“假设”,担心或工作。在紧张的日子里,观看有趣的视频或欣赏有趣的模因。

10。          Plan for success

计划成功。定期练习您选择用来帮助管理焦虑的技巧。经常练习,它们将成为一种新的健康习惯:

  • 花时间学习焦虑,这样您就可以了解真相。
  • 设定短期和长期目标,并确定实现这些目标所需的技能。
  • 感到焦虑时,请使用呼吸技巧和正念。
  • 如果您遇到挫折,请不要对自己施加压力。他们发生了。将其视为课程而不是问题。

有帮助

控制焦虑可能很困难。这可能是因为一切都会变得势不可挡。但是,重要的是要努力尝试不同的技术来支持任何药物和疗法。它可能会有所帮助。除非您对焦虑有所作为,否则它可能继续对您的整体健康产生负面影响。

通过对生活和练习进行一些简单的更改,您就可以学会控制焦虑。保持身心健康。逐渐停止回避情况。它有助于打消焦虑的想法,挑战您的思维并控制您的担忧。您需要照顾好自己并计划成功。

如果您的心理健康已成为问题,现在是时候解决它了。该做些积极的事情了。寻求帮助。您不必独自经历。您越早获得帮助,您就越早可以开始做好心理健康护理。

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