什么引起失眠?

导致失眠的原因

无论您上床睡觉时感觉有多疲倦,如果发现自己难以入睡或整夜无法入睡,或者比常规间隔更早或更早地醒来,您可能都在努力避免普通的睡眠问题叫做失眠。

失眠,尤其是慢性失眠,不仅会对您的身体造成严重破坏,还会影响您的生活质量。早晨醒来后感觉没有恢复或恢复原状,会像通常一样,极大地影响您的情绪,精力水平和一天的能力。除了您个人的身心健康之外,失眠还会影响您在学校,大学和/或工作上的专注和表现能力,并会减少反应时间。随着一天的发展,这可能会让您感到困倦和烦躁。

由于创伤或高压力,许多成年人在生活中的某些时点通常会发生短期(称为“急性”)失眠。这种失眠可能持续数天或数周。另一方面,长期失眠(或“慢性”失眠)是一个月以上的失眠(每周至少三晚)。慢性失眠可能是造成这种情况的一个因素,并使您更有可能出现许多不同的健康问题,包括焦虑,抑郁,心脏病和高血压。

失眠症状

如果您患有失眠症,则可能会遇到以下一种或多种症状:

  • 即使睡得很累也难以入睡
  • 整夜定期醒来,难以入睡
  • 提早起床
  • 醒来后没有感觉清爽或恢复
  • 整天感到疲倦,困倦和/或困倦
  • 感到烦躁,平坦或焦虑
  • 全天难以记住,集中精力或专心
  • 笨拙,缩短反应时间和/或增加错误或错误
  • 担心睡觉

是什么导致我失眠?

失眠有多种原因,包括压力,创伤,心理健康疾病,身体疾病,睡眠障碍,打nor,药物,生活方式因素,饮食习惯,不良和/或不一致的睡眠习惯,衰老和更年期(应讨论如下)。失眠可能是即将来临的主要问题(原发性失眠),或者一个人可能正在患继发性失眠(即由另一种健康状况和/或生活方式习惯等引起的失眠)。一个人失眠的根本原因通常与另一个人不同。

睡眠对我们的整体健康同样重要,营养丰富,均衡的饮食和定期运动也是如此。深入了解导致您失眠的原因,这对于您有很大的帮助,以便您能够解决该问题并定期获得充足的睡眠。现在,让我们仔细看看失眠的许多不同原因。

客户案例研究Joe如何在以下方面的帮助下克服焦虑和失眠

失眠的原因

强调

晚上躺在床上担心已发生或将要发生的事情,无论是与我们的健康,配偶,家人,朋友,居住环境,工作,学校,财务状况或其他方面有关,都可以防止您轻松入睡或在合理的时间内,可能会导致失眠。压力可能与积极(或消极)事件有关,例如,购买房产或计划即将举行的婚礼。

外伤

创伤可能会在经历特别令人痛苦或威胁生命的经历或事件后影响一个人,并可能干扰我们获得充足睡眠以保持最佳状态的能力。创伤经历的例子包括严重的个人疾病,分娩的创伤,我们爱的人的疾病或死亡,关系破裂或离婚,被裁员或失去工作,成为暴力,战争或自然灾害的受害者或目睹。遭受创伤性失眠症的人可能正在与创伤后应激障碍(PTSD)作斗争,也可能会因焦虑和/或抑郁而挣扎。

心理健康疾病

各种各样的心理健康疾病会对我们的睡眠产生负面影响,包括焦虑,抑郁,PTSD,强迫症(OCD),躁郁症和精神分裂症。同样,失眠还会加重心理健康疾病的症状。

萧条

失眠通常与抑郁症有关。患有抑郁症的人难以入睡或入睡,或过早醒来并不罕见。 (从另一端看,一些与抑郁症作斗争的人实际上睡得太多了)。随着一天的发展,由于失眠导致的睡眠不足也会导致抑郁症患者的情绪变化,以及能量水平,动力和对特定活动的兴趣降低。

焦虑

难怪患有焦虑症的人可能会难以入睡,因为长期的担忧和深夜经常出现的安静会导致我们躺在床上沉思,从而延迟睡眠和/或导致我们经常醒来,无法获得深度优质的睡眠。

当我们的睡眠在一段时间内受到影响时,由于担心无法入睡,一个人可能会进一步产生焦虑感。结果,失眠和焦虑会反复相互影响(类似于失眠和抑郁的联系方式)。

抑郁症的迹象

身体疾病

存在许多不同的物理医学状况,失眠可能是一个问题(无论是由状况本身引起的还是疾病的症状扰乱了人的睡眠能力)。其中一些疾病包括轻度疾病,例如普通感冒,而其他疾病则具有更严重的性质,例如心脏病。

可能影响一个人整夜睡眠的身体疾病包括:过敏(例如引起瘙痒或鼻/鼻窦充血),关节炎,哮喘,背痛,癌症,糖尿病,纤维肌痛,胃食管反流病(GERD),心脏病,甲状腺功能亢进症,肾脏疾病和神经系统疾病(例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病)。

任何因疼痛而使您感到不适的医疗状况都可能在很大程度上干扰您入睡的能力,还可能导致您经常醒来。这种状况的例子包括纤维肌痛,关节炎和背痛。

睡眠障碍

尽管失眠本身就是一种睡眠障碍(即原发性失眠),但由于是其他睡眠障碍的症状,失眠也会影响一个人的充足睡眠能力。其他可能导致人失眠的常见睡眠障碍包括不安腿综合征和睡眠呼吸暂停。

腿不安综合症(RLS)是一种神经系统疾病,可引起人不适感,因此需要移动双腿以减轻不适。结果,RLS可能破坏一个人容易跌倒和保持睡眠的能力。

睡眠呼吸暂停发生在个人停止呼吸(由于部分或完全阻塞气道)并因此醒来以便再次满足氧气供应的情况下。呼吸停止得越规律,健全和持续睡眠能力下降的可能性就越大(即在某些情况下,导致失眠)。

无论是您自己的打ing导致您通宵醒来(以便使足够的空气重新进入肺部),还是伴侣发出的打声,打nor都会导致失眠和整夜无法稳定睡眠。有时我们打sn,直到我们的伴侣或家人(或整夜听到我们的其他人)使我们意识到它的发生,我们才意识到。

药物治疗

无论是在柜台上购买,还是通过医务人员的处方购买,许多不同的药物都可能打断一个人彻夜难眠的能力。用于医疗状况的药物包括过敏,哮喘,普通感冒,抑郁,心脏病,高血压,甲状腺疾病以及一些避孕药会干扰睡眠。

药物可能由于多种原因而干扰睡眠,例如其组成(例如酒精,激素,类固醇,兴奋剂)和功能(例如利尿剂),以及它们是否干扰或破坏人体的自然过程,例如褪黑激素的产生。

生活方式因素

睡眠或失眠问题可能会受到您的生活方式习惯的影响。以下是一些示例,说明生活方式如何会对您的良好睡眠能力产生负面影响:

  • 日程/昼夜节律紊乱: 轮班工作和/或定期旅行(包括时差)可能会导致昼夜节律紊乱(即身体时钟),并导致您难以在恒定的时间内入睡和醒来/保持清醒状态。
  • 在晚上工作或锻炼: 晚上到办公室或在家中使用笔记本电脑(或通过其他方式)在笔记本电脑上工作和/或在深夜进行锻炼,都可能使您的身心难以放松,更不用说屏幕上不断发出的蓝光了。你的大脑清醒和警觉。

导致失眠的生活方式因素的原因

饮食习惯

如果您发现自己患有失眠症并且不确定原因,可以帮助您了解自己的饮食习惯,尤其是在晚上和就寝时间。

  • 重餐: 对于我们中的一些人来说,可能会感到惊讶,因为您的身体正忙于消化食物,因此睡前多吃一顿大餐(例如大块,油腻和/或辛辣的食物)会导致睡眠困难。在就寝时间(如果需要)附近吃便餐可以帮助您避免因“饱满”的肚子,消化不良或胃灼热/反流而躺在床上清醒。
  • 咖啡因: 许多人都熟悉咖啡因是一种兴奋剂这一事实,因此我们许多人都希望早晨喝咖啡以使我们前进。但是您知道咖啡因也存在于其他食品和饮料中吗?其中包括多种茶(尤其是红茶和绿茶),一些软饮料甚至巧克力。不建议在睡觉前食用过量的咖啡因,因为它可以防止您轻松入睡。
  • 醇: 尽管事实上酒精是一种镇静剂,可以帮助您入睡时入睡,但事实上,酒精会打扰您整夜的睡眠,并使您无法获得深沉的健全睡眠。

尽管不是食物或饮料,但值得一提的是尼古丁像咖啡因一样,也是一种兴奋剂,可以使您在晚上保持清醒和/或阻止您彻夜难眠。

不良和/或不一致的睡眠习惯

如果您的睡眠卫生(即您的睡眠习惯)不一致,那么通常也会随之而来。睡眠卫生差可能涉及许多因素,例如早上睡觉,白天打apping,改变床时间,使您的眼睛(和大脑!)从设备发出的蓝光直射直到您入睡,错误的睡眠环境(例如:您的卧室,床/床上用品,温度,光线和噪声源等),仅举几例。在某些情况下,睡眠卫生差会导致失眠。

老化

随着年龄的增长,人们有时会出现睡眠困难的情况并不少见。这可能是由于各种不同的原因所致,例如变得“轻便”的睡眠者,健康问题(例如睡眠呼吸暂停,关节炎或膀胱问题)增加和/或比过去消耗了更多的处方药。

绝经

经历更年期的妇女抱怨睡眠困难(例如失眠)的情况并不罕见,无论是由于激素变化,药物治疗和/或潮热/盗汗引起的。

什么原因导致失眠更年期

找出并解决您失眠或亲人的失眠的原因,可以帮助您获得更好的睡眠。如您所见,失眠可能是原发性(即睡眠障碍本身)或其他症状(即继发性失眠),无论是压力,创伤,心理健康疾病,身体疾病,睡眠障碍,打s,药物治疗,生活方式因素,饮食习惯,不良和/或不一致的睡眠习惯,衰老,更年期或其他。

如果您经常因失眠而挣扎,那么寻求专业帮助非常重要-不仅对于您要再次努力获得良好的睡眠,而且对于您的整体身心健康都非常重要。 与我们经验丰富的友好团队联系,以获取有关失眠的帮助 让您再次感到休息和精力充沛。

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