抑郁和焦虑正念技巧的必修知识

在一个忙碌的世界中,您在 一次,您可能会失去与现在的联系。为孩子们做好准备 上班之前上学,一边打电话一边洗碗, 看着孩子们,是忙碌的人多任务适合的常见现象 一切都变成了一天。

您最后一次何时注意到玫瑰的美丽 盛开,喝着香水,还是和朋友一起喝咖啡消磨时间? 或去外面享受雨或凝视夜空观看 星星?你还记得吗?

一天可能没有足够的时间,或者您的情绪激动 麻木不仁将当下带给您生活的爱和喜悦。而且,最重要的是 一路过关斩将,您会感到沮丧,焦虑和不适感 因为每一天都是挣扎。这听起来像你?正念 冥想可能是您的答案。

什么是正念?

正念是专注于当下的自觉行为 并毫无保留地接受它。这类似于 扎根自己。练习正念有多种形式,包括 冥想和使用正念技巧,例如帮助自己 您要善待自己和感受,以应付自己。

有大量科学研究可以评估 正念减轻了抑郁和焦虑的症状。那么,什么是 使用正念冥想技术治疗抑郁症和焦虑症的好处? Download my free 正念 可在白天或晚上随时播放的音频程序:

  • 帮助您集中精力
  • 改善睡眠
  • 降低血压
  • 帮助您或您的某人 知道如何打击成瘾
  • 增强自我意识
  • 减少您的记忆损失 变老
  • 协助控制疼痛
  • 支持情绪健康 和幸福
  • 较低的压力水平
  • 减少焦虑 萧条。

正念福利

不断地回顾过去或为未来担忧 患有抑郁症或焦虑症时很常见。您可以专注于一种感觉或 你的想法。这将使您感到更加沮丧并增强您的 焦虑。这是练习正念可以阻止抑郁和焦虑的地方 in its tracks.

正念可以改善您的健康状况,并改善身心 health:

  • 福利。 自觉地练习正念可以让您生活得更快乐, 满意的生活,可以增加您的幸福感。它可以帮助你看起来 期待并享受生活中的乐趣,即使是小孩子 看着蝴蝶在花上的土地或花时间散步 在沙滩上看日落或在当地公园散步。正念 帮助您更好地应对不良事件,您将变得更多 充分参与活动。当你专注于当下 难以陷入对未来或后悔的担忧 并与他人建立更深的联系。
  • 精神健康。 许多 学习 表现正念冥想是改善心理的重要部分 健康。它可以缓解抑郁症和焦虑症,饮食失调,甚至可以 帮助打破成瘾循环。
  • 身体健康。 学习 还显示 正念有益于身体健康。它可以降低你的 血压,缓解压力,帮助您入睡,减轻疼痛并提供帮助 心脏问题等等。

因此,如果您醒来时感到沮丧并感到焦虑, 练习正念是解决这个问题的好方法,因此您可以从 积极的心态。最好的事情是您可以随时练习正念, 任何时候感到沮丧或焦虑的地方。

在这里,我们为您提供正念指南,将其作为一种新的积极的日常习惯融入您的生活。

练习正念冥想的技巧

练习正念可以使您分解 对您在日常生活中发生的事情的有条件的反应。以下是 如何练习正念,以便您白天可以随时收听或 night:

  1. 找时间。 你做 不需要任何专用设备来练习正念技巧。但是你 确实需要花一些时间,所以每天要留一点时间。只有你 需要5 – 10分钟。
  2. 注意 现在。 让自己安静下来很难,这不是目的 正念。比这更简单。关于注意 现在的时刻,没有通过判断。虽然这不像 听起来,实践起来变得容易了。
  3. 留下判断。 当您开始判断自己的想法和感受时,请注意并承认这一点 然后继续前进。
  4. 让您的思想回到 现在。 您一定会陷入您的思想中。它是 不可避免地,您的思想会漂移,因此,当它出现时,请不要对自己加重 做。学会认清自己的想法。记得带 让自己回到当下。

虽然说正念很简单,但这并不意味着容易。它需要定期实践以获取其收益。别忘了免费下载我的 正念 音频程序。它会帮助你。

正念冥想说明

练习正念技巧始于 呼吸。焦虑和沮丧的不良想法会导致肤浅, 胸部呼吸急促或呼吸困难。正念呼吸减慢 您的呼吸向下并且来自腹部深处。它让你回心转意 保持稳定的速度,并减轻您的沮丧和焦虑感,并且 清除您的想法。正念有助于在当下帮助您。

简单的冥想即可开始

开始之前,请下载我的免费 正念 音频程序,可帮助您将注意力从思想中移开。找到 坐在舒适的地方,静坐时不会被打扰。

现在,您准备好开始了吗?

以下是一些简单的正念冥想说明:

  1. 舒服点 找 内部或外部舒适的地方。坐在椅子上或 盘腿坐在舒适的位置。如果坐在椅子上 让你的脚搁在地上。坐直上半身但 放松而不僵硬。确保您的手臂与您的手臂平行 双手自然放在腿上。
  2. 放松视线。 放下巴放松视线,不要专注于看到的东西。 您不需要闭上眼睛,但是如果您愿意,可以。关键是 不要专注于任何事情。
  3. 专注于你 呼吸。 注意通过呼吸呼吸时的感受 鼻子从嘴里出来。方法如下:
    1. 数四 几秒钟就慢慢地通过鼻子吸气。
    2. 暂停并按住您的 呼吸数一。
    3. 慢慢呼气 四秒之内不着急。注意呼吸的感觉。
    4. 继续呼吸 直到您注意到自己在心理和心理上都发生了变化的方式 身体上。
  4. 注意你的想法 徘徊。 当您专注于自己时,您的思维不可避免地会漂移 呼吸。不用担心。让这些想法去带你 专注于呼吸。避免让这些想法接管。您 可能不得不一遍又一遍地重新专注于呼吸。
  5. 当你 心灵徘徊。 当您的思想不稳时不要紧张。完全是 自然。相反,请观察您的想法而不对其做出反应,然后 让他们去吧。
  6. 重新专注于您的 环境。 准备好后,开始将精力集中在 环境。而且,如果您闭上了眼睛,请睁开它们并注意 您周围听到的一切。注意您的身体感觉, 以及您的想法和情感。

现在,您可以准备继续完成剩下的工作。

让自己接地的提示

有时您可能无法练习正念 焦虑或沮丧打击您时进行冥想。但是你仍然可以深入练习 无论您身在何处都可以呼吸,请尝试以下操作以使自己接地:

  1. 注意你的 周围的环境。
  2. 自觉命名五 您可以看到的东西-树木,计算机,桌子,咖啡杯和人。
  3. 列出其中的四件事 感人的距离-椅子,桌子,枕头和头发。
  4. 列举三件事 在您的环境中听到声音—人们在说话,狗吠和飞机飞舞 高架。
  5. 说两件事的名字 您会闻到-新鲜的咖啡和附近鲜花的芬芳。
  6. 可以命名 口味-您正在喝的咖啡或茶。

当您完成此操作时,您的焦虑或沮丧感会逐渐消失,因为您已扎根于当下。

得到帮助

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