在一个忙碌的世界中，您在 一次，您可能会失去与现在的联系。为孩子们做好准备 上班之前上学，一边打电话一边洗碗， 看着孩子们，是忙碌的人多任务适合的常见现象 一切都变成了一天。
您最后一次何时注意到玫瑰的美丽 盛开，喝着香水，还是和朋友一起喝咖啡消磨时间？ 或去外面享受雨或凝视夜空观看 星星？你还记得吗？
一天可能没有足够的时间，或者您的情绪激动 麻木不仁将当下带给您生活的爱和喜悦。而且，最重要的是 一路过关斩将，您会感到沮丧，焦虑和不适感 因为每一天都是挣扎。这听起来像你？正念 冥想可能是您的答案。
什么是正念？
正念是专注于当下的自觉行为 并毫无保留地接受它。这类似于 扎根自己。练习正念有多种形式，包括 冥想和使用正念技巧，例如帮助自己 您要善待自己和感受，以应付自己。
有大量科学研究可以评估 正念减轻了抑郁和焦虑的症状。那么，什么是 使用正念冥想技术治疗抑郁症和焦虑症的好处？ Download my free 正念 可在白天或晚上随时播放的音频程序：
- 帮助您集中精力
- 改善睡眠
- 降低血压
- 帮助您或您的某人 知道如何打击成瘾
- 增强自我意识
- 减少您的记忆损失 变老
- 协助控制疼痛
- 支持情绪健康 和幸福
- 较低的压力水平
- 减少焦虑 萧条。
正念福利
不断地回顾过去或为未来担忧 患有抑郁症或焦虑症时很常见。您可以专注于一种感觉或 你的想法。这将使您感到更加沮丧并增强您的 焦虑。这是练习正念可以阻止抑郁和焦虑的地方 in its tracks.
正念可以改善您的健康状况，并改善身心 health:
- 福利。 自觉地练习正念可以让您生活得更快乐， 满意的生活，可以增加您的幸福感。它可以帮助你看起来 期待并享受生活中的乐趣，即使是小孩子 看着蝴蝶在花上的土地或花时间散步 在沙滩上看日落或在当地公园散步。正念 帮助您更好地应对不良事件，您将变得更多 充分参与活动。当你专注于当下 难以陷入对未来或后悔的担忧 并与他人建立更深的联系。
- 精神健康。 许多 学习 表现正念冥想是改善心理的重要部分 健康。它可以缓解抑郁症和焦虑症，饮食失调，甚至可以 帮助打破成瘾循环。
- 身体健康。 学习 还显示 正念有益于身体健康。它可以降低你的 血压，缓解压力，帮助您入睡，减轻疼痛并提供帮助 心脏问题等等。
因此，如果您醒来时感到沮丧并感到焦虑， 练习正念是解决这个问题的好方法，因此您可以从 积极的心态。最好的事情是您可以随时练习正念， 任何时候感到沮丧或焦虑的地方。
在这里，我们为您提供正念指南，将其作为一种新的积极的日常习惯融入您的生活。
练习正念冥想的技巧
练习正念可以使您分解 对您在日常生活中发生的事情的有条件的反应。以下是 如何练习正念，以便您白天可以随时收听或 night:
- 找时间。 你做 不需要任何专用设备来练习正念技巧。但是你 确实需要花一些时间，所以每天要留一点时间。只有你 需要5 – 10分钟。
- 注意 现在。 让自己安静下来很难，这不是目的 正念。比这更简单。关于注意 现在的时刻，没有通过判断。虽然这不像 听起来，实践起来变得容易了。
- 留下判断。 当您开始判断自己的想法和感受时，请注意并承认这一点 然后继续前进。
- 让您的思想回到 现在。 您一定会陷入您的思想中。它是 不可避免地，您的思想会漂移，因此，当它出现时，请不要对自己加重 做。学会认清自己的想法。记得带 让自己回到当下。
虽然说正念很简单，但这并不意味着容易。它需要定期实践以获取其收益。别忘了免费下载我的 正念 音频程序。它会帮助你。
正念冥想说明
练习正念技巧始于 呼吸。焦虑和沮丧的不良想法会导致肤浅， 胸部呼吸急促或呼吸困难。正念呼吸减慢 您的呼吸向下并且来自腹部深处。它让你回心转意 保持稳定的速度，并减轻您的沮丧和焦虑感，并且 清除您的想法。正念有助于在当下帮助您。
简单的冥想即可开始
开始之前，请下载我的免费 正念 音频程序，可帮助您将注意力从思想中移开。找到 坐在舒适的地方，静坐时不会被打扰。
现在，您准备好开始了吗？
以下是一些简单的正念冥想说明：
- 舒服点 找 内部或外部舒适的地方。坐在椅子上或 盘腿坐在舒适的位置。如果坐在椅子上 让你的脚搁在地上。坐直上半身但 放松而不僵硬。确保您的手臂与您的手臂平行 双手自然放在腿上。
- 放松视线。 放下巴放松视线，不要专注于看到的东西。 您不需要闭上眼睛，但是如果您愿意，可以。关键是 不要专注于任何事情。
- 专注于你
呼吸。 注意通过呼吸呼吸时的感受
鼻子从嘴里出来。方法如下：
- 数四 几秒钟就慢慢地通过鼻子吸气。
- 暂停并按住您的 呼吸数一。
- 慢慢呼气 四秒之内不着急。注意呼吸的感觉。
- 继续呼吸 直到您注意到自己在心理和心理上都发生了变化的方式 身体上。
- 注意你的想法 徘徊。 当您专注于自己时，您的思维不可避免地会漂移 呼吸。不用担心。让这些想法去带你 专注于呼吸。避免让这些想法接管。您 可能不得不一遍又一遍地重新专注于呼吸。
- 当你 心灵徘徊。 当您的思想不稳时不要紧张。完全是 自然。相反，请观察您的想法而不对其做出反应，然后 让他们去吧。
- 重新专注于您的 环境。 准备好后，开始将精力集中在 环境。而且，如果您闭上了眼睛，请睁开它们并注意 您周围听到的一切。注意您的身体感觉， 以及您的想法和情感。
现在，您可以准备继续完成剩下的工作。
让自己接地的提示
有时您可能无法练习正念 焦虑或沮丧打击您时进行冥想。但是你仍然可以深入练习 无论您身在何处都可以呼吸，请尝试以下操作以使自己接地：
- 注意你的 周围的环境。
- 自觉命名五 您可以看到的东西-树木，计算机，桌子，咖啡杯和人。
- 列出其中的四件事 感人的距离-椅子，桌子，枕头和头发。
- 列举三件事 在您的环境中听到声音—人们在说话，狗吠和飞机飞舞 高架。
- 说两件事的名字 您会闻到-新鲜的咖啡和附近鲜花的芬芳。
- 可以命名 口味-您正在喝的咖啡或茶。
当您完成此操作时，您的焦虑或沮丧感会逐渐消失，因为您已扎根于当下。
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