什么是产后焦虑症?

什么是产后焦虑

宝宝出生后的最初几周内,您的感觉可能会受到婴儿忧郁症的影响,大多数新妈妈都会在某种程度上体验这种忧郁症。婴儿忧郁症通常发生在出生后的第一周左右,您可能会因为情绪而感到不知所措。不用担心这种现象。如果您感到婴儿布鲁斯,不要’不要把它留给自己–谈论您的感受,并确保获得所需的休息,支持和保证,从而照顾好自己。

但是,如果这些感觉持续超过两周或更糟,那么您可能不仅会遇到婴儿忧郁症–您可能还患有产后焦虑症。当务之急是学习如何识别产后焦虑,因为这是一种严重状况,可能会对您以及您的婴儿的生活造成负面影响,因此需要尽快从医疗保健提供者那里获得专业帮助。

产后焦虑

产后焦虑症是指在孩子出生后的十二个月内出现的焦虑症(重要的是要注意,产后焦虑症会影响男人和女人)。产后焦虑症的特征在于长期的忧虑和担忧,以及普遍的感觉或不安/惊恐。大多数患有这种焦虑症的母亲和父亲都会感到极度的焦虑,悲伤和疲惫,这可能会阻碍他们完成自己和/或宝宝/他人的日常护理活动。

分娩后,母亲体内的雌激素和孕酮水平’身体迅速下降。大脑中会发生化学失衡,这会触发情绪波动(例如,婴儿布鲁斯)。此外,大多数母亲无法获得足够的休息,无法从分娩中完全康复。这种持续的睡眠剥夺会导致进一步的体力消耗和不适,从而导致/加剧产后焦虑症的症状。

与产后焦虑症(影响约六分之一的妇女)相比,最常见的婴儿布鲁斯经历了一段悲伤和易怒的时期,后者持续时间更长且症状更加严重。

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产后焦虑症的症状

产后焦虑通常不经治疗即可消失。实际上,产后焦虑的症状会随着时间的推移而逐渐发展。其严重程度通常取决于患者遭受的症状的数量,其强度以及它们干扰母亲(或父亲)继续进行日常活动的能力的程度。每个患者的症状及其严重程度各不相同,其中一些症状包括:

  • 持续的,普遍的担忧,通常集中在对婴儿健康或安全的恐惧上
  • 紧张,“紧张”或恐慌
  • 强迫或强迫的思想和/或行为的发展
  • 没有明显原因的持续性哭泣
  • 躁动和强烈的愤怒或烦躁
  • 不断感到疲倦和缺乏活力
  • 对所有带来欢乐的活动失去兴趣
  • 睡得太多
  • 即使您也无法入睡’re exhausted
  • 剧烈的情绪波动或态度改变
  • 难以集中注意力
  • 从家人,朋友和同事中退出
  • 对亲密失去兴趣
  • 难以与宝宝联系
  • 从事冒险行为
  • 有伤害宝宝的想法
  • 反复想到死亡或自杀

出现一种或多种这些症状并不自动意味着您患有产后焦虑症。相反,您/您的支持网络应注意以下五个迹象,这些迹象可能表明您正在遭受产后焦虑症的困扰:

  1. 出生后症状持续超过两个星期。
  2. 两周后症状变得更糟。
  3. 这些症状使您难以照顾婴儿。
  4. 这些症状使您难以完成日常任务。
  5. 这些症状包括伤害自己或宝宝的想法。

如果您遇到任何这些症状,或者您的伴侣注意到了这些症状,那么立即寻求医疗专家的帮助非常重要。

产后焦虑不是你的错,与你作为父母的“好”或“胜任”无关。幸运的是,产后焦虑症可以高度治愈。第一步是要得到诊断;不要’等您以为您会感觉好些。

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产后焦虑发展的危险因素

对于任何在出生/到达婴儿后一年内符合焦虑症诊断标准的母亲或父亲,都将诊断出产后焦虑。产后焦虑是非常普遍的,并且常常不被注意到,因为许多新父母认为,焦虑的增加只是伴随着母亲/父亲的成长(在某种程度上确实如此)。但是,当一个新的母亲/父亲正经历着极大的焦虑,并且难以控制忧虑,感到烦躁,难以集中注意力并且他们的睡眠受到干扰时,可能就该找专家寻求帮助和支持了。

有许多不同的风险因素可能会增加母亲或父亲在婴儿出生后出现产后焦虑的可能性。患上产后焦虑的风险较高的女性包括以下任何女性:

  • 焦虑,强迫症,抑郁或其他精神疾病的个人病史
  • 以前经历过产前焦虑或抑郁
  • 有焦虑症或其他精神疾病的家族病史
  • 经前烦躁不安的病史
  • 焦虑的人格
  • 遭受家庭暴力或处于不支持的关系
  • 财务压力
  • 寻求生育援助
  • 分娩和/或生育困难
  • 经历过睡眠剥夺和疲惫
  • 有困难:婴儿的喂养和/或睡眠

如果您或您认识的人符合上述条件,请务必接受医学专家的评估。与精神卫生领域的专家进行咨询是朝着正确方向迈出的健康一步-没什么可羞耻的。实际上,外出寻求帮助并积极致力于心理健康,这表明您坚强而不是虚弱,因为您已经发现需要解决的问题,并且您正在采取积极措施来改善心理健康。

您可以做些有助于您解决产后焦虑的事情

每个父母在他们的孩子出生后都会感到某种程度的焦虑。但是,如果这些感觉随着时间的推移而加剧或持续存在,则可能会患上产后焦虑症。在这种情况下,以下策略可能会帮助您应对:

得到充足的休息

预防和/或最小化产后焦虑的症状可以通过使您的身体从分娩恢复所需的适当休息中来实现。这对于精神和身体康复都是必需的。它还可以帮助您应对每晚醒来(可能是无数次)喂养孩子所造成的疲劳和疲劳。为了确保您有足够的休息时间,请尽量在宝宝睡觉时入睡。

为什么睡眠对身体健康至关重要

保持健康,营养的饮食

仅仅获得足够的休息,您的身体就无法运转。它还需要以健康和营养的全食形式提供适当的营养,其中包括全麦,蛋白质,新鲜蔬菜和水果以及足够的水。在分娩/迎接新婴儿之后的恢复过程中,保持健康饮食至关重要。健康的饮食也可以提供您所需的能量,以满足您成为孩子父母的日常需求。增加液体摄入量对身体也至关重要,尤其是在母乳喂养的情况下。

做一些体育锻炼(在安全/批准的情况下)

就减少焦虑而言,运动已被证明是减少压力和焦虑积聚的惊人方法。除了对您的心理健康状况有益之外,体育锻炼还可以提高生产力,整体健康和福祉。在出生后焦虑困扰的情况下,增强内啡肽的“快乐激素”可以大大改善情绪。进行体育锻炼不必一定要激烈–实际上,做家务被认为是体育锻炼,可以带来各种各样的健康益处。 (在参加任何体育锻炼计划之前,请务必先获得您的医生/任何其他相关医学专家的许可)。

练习放松技巧

练习放松技巧也是控制产后焦虑的好方法。通常,一个感到焦虑的人在大多数时间都难以放松。知道如何释放肌肉紧张可能是一个有用的策略 –是否涉及深呼吸练习,正念冥想或重复对自己有利的事情,例如:’好的,一切都会好起来的。”

在对某种情况做出重大反应之前给自己一点时间,可以帮助减少挑战性情况的几率,从而增加您的焦虑感。因此,下次您感到产后焦虑的症状浮出水面时,请尝试放松并练习放松技巧(或两项),以免进一步加重病情。

与家人和亲密朋友接触

寻求家人和朋友的情感支持和理解是消除产后焦虑的最大方法之一。认识到您正在与一些个人问题作斗争并向亲人倾诉,这表明您承认自己的长处和短处,并可以确定需要一些帮助来改善自己的心理健康。这样做的第一步是与您最重视的人分享这一旅程,因为他们是在整个恢复过程中可以真正帮助,支持和鼓励您的人。

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寻求专业帮助

与可信赖的家人和/或朋友谈论您的产后焦虑是一个很好的第一步,但是在大多数情况下,他们无能力(也没有资格)为您提供所需的信息,医疗反馈和帮助,以帮助您从产后焦虑中康复。与亲人接触只是寻求专业帮助的一种补充方法。对自己要温柔些,意识到自己需要专业帮助并寻求帮助。当然,请求家人和朋友的帮助以找到所需的专业帮助会非常有益。

近年来,与产后焦虑相关的污名减少了,这是由于人们更加意识到新父母中产后焦虑的发生以及成功治疗方法的可获得性增加。

如果您在分娩/迎接刚出生的宝宝时难以应付和控制情绪,并且可能会产后患 焦虑,也许是时候寻求合格和友好的心理健康专家的帮助了,例如Br​​ain Wellness Spa团队的成员。

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