什么是创伤后应激障碍(PTSD)?

什么是创伤后应激障碍(PTSD)

创伤后应激障碍(PTSD)被称为经历或目睹创伤性事件(例如极度暴力和/或威胁生命的事件)后的强烈焦虑,压力和恐惧。在某些情况下,创伤可能是最近发生的,而在其他情况下,创伤可能是很久以前发生的。根据情况,创伤可能直接由一个人自己经历,或者在某些情况下由他们所爱的人或附近的人经历。在创伤事件结束很久之后,受创伤后压力障碍影响的个人可能会继续感到不知所措,充满恐惧。

恐惧,震惊和愤怒的感觉,以及在创伤后经历悲伤和悲伤的感觉并不少见。但是,在大多数情况下,在亲人的支持下,这些感觉会随着时间的流逝而逐渐消失。对于患有PTSD的人而言并非如此,相反,这些困难的情绪仍然很强烈,并对他们的日常生活产生负面影响。

以下是可能导致创伤后应激障碍的创伤事件的主要例子:经历危及生命的情况,目睹死亡,严重伤害,严重事故(例如车辆碰撞),人身暴力,性侵犯,酷刑,火灾和自然灾害(例如洪水和飓风)。

在本文中,我们将研究创伤后应激障碍的体征和症状,其发展的风险因素,如何为患有PTSD的人提供支持以及可以采取哪些措施来帮助您应对创伤后应激障碍。

什么是创伤后应激障碍(PTSD)简介

创伤后应激障碍的体征和症状

与创伤后应激障碍作斗争的人可能会遇到许多不同的症状。由于触发创伤的痛苦记忆,可以避免与发生的创伤事件有关的特定思想和感觉,位置,人和/或活动。创伤后应激障碍可以通过持续不断的令人痛苦的噩梦或发生的创伤倒叙使个人重温创伤事件。结果,可能会出现焦虑的情绪和生理症状,例如惊慌,出汗过多,心律加快和呼吸急促。

对于创伤后应激障碍的患者,除了感觉麻木外,还感觉与生活(包括所爱的人,工作和以前的娱乐活动)分离,这并不罕见。强烈而持续的对危险的恐惧可能导致某些人,由于明显需要保持高度警惕,他们感到无法放松。结果,失眠可能也很明显。一些患有PTSD的人可能还会感到烦躁,烦躁并经历定期的愤怒爆发。

创伤后压力障碍可能使一个人很难将自己对“假设”情景的一致想法清空,而灾难性思维可能会发生。他们可能会感到绝望,无助,并在必要时难以集中精力。在某些情况下,与PTSD斗争的人可能会通过从事危险和破坏性活动和/或通过吸食毒品或过量饮酒来使自己痛苦的记忆和思想沉默。

创伤后应激障碍发展的危险因素

在发生令人痛苦和创伤的事件后,有多种风险因素可能会增加个人患PTSD的机会。当前患有精神疾病(例如焦虑症和/或抑郁症)或过去曾患有精神疾病的个体,患上创伤后应激障碍的风险可能会增加。家人和朋友缺乏支持也会增加他们的风险。过去曾经历过某种创伤或遭受了持续的高压力,这也可能使一个人患上创伤后应激障碍的风险上升。

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如何为患有创伤后应激障碍的人提供支持

创伤后压力障碍不仅会直接极大地影响患者的日常生活,而且还会对个人的人际关系产生负面影响。亲密的家人和朋友可能会感到不知所措,与世隔绝,无法确定他们如何才能最好地支持与PTSD斗争的亲人。

值得庆幸的是,您可以通过多种方法来为患有创伤后应激障碍的朋友或家人提供支持,如下所示:

对PTSD进行自我教育

通过尽可能多地了解创伤后应激障碍的症状及其对人的影响,以及可用的不同治疗方法,当您了解自己所爱的人正在经历的事情时,可以使自己处于最佳位置并有更好的装备来协助他们。

成为好听众

花时间坐下来与遭受创伤后压力障碍的亲人交谈,而无需判断,这对患有PTSD的人来说非常有益,因为它可能导致他们从朋友和家人中退出,避免谈论创伤。当您所爱的人准备好伸出手和说话时,您可能会发现他们一遍又一遍地重复创伤的细节。这并不少见,并且可以构成康复过程的一部分。您可以做的最好的事情是舒适地坐着,耐心地听他们所说的话,而不必提供建议或告诉他们简单地忘记发生了什么。

预期和管理触发器

触发是使您所爱的人回想起创伤事件的某种东西,可能包括地点,人,活动或什至是实物。当您受到触发时,您所爱的人可能会经历令人痛苦的事件倒叙并感到恐慌,有时可能会导致情绪爆发。一些触发器比其他触发器(例如特定的气味或声音)更容易识别(例如地点)和理解。

通过了解是什么触发了您所爱的人对创伤事件的记忆,您可以尝试共同努力避免发生创伤事件(在适当情况下),并制定计划,以针对触发事件发生时的最佳反应方式。

爆发期间保持镇静

创伤后应激障碍会导致个人感到烦躁和情绪激动,在某些情况下,这可能会导致情绪波动和/或愤怒和情绪爆发。持续的压力状态和随时保持警觉的状态可能意味着您所爱的人可能对看似正常的日常情况或挑战反应过度。

花一些时间来了解情绪/愤怒爆发的迹象。也许您所爱的人很快变得非常激动,握紧他们的下巴或拳头,或者脸红了。了解他们的迹象意味着您可以尝试分散情况并避免发生情绪/愤怒爆发。如果发生爆发,尽力保持冷静,并给自己所爱的空间。在适当的情况下提供帮助他们,但将您的安全放在第一位。如果您感到受到威胁和处于危险之中,请随时寻求帮助。

支持他们的治疗

在许多情况下,患有创伤后应激障碍的人可能未意识到他们需要专业的帮助和支持以应付创伤事件结束后的生活,而获得专业帮助是他们康复过程中非常重要的一部分。

轻轻地鼓励您所爱的人从经验丰富的PTSD治疗专家那里寻求帮助,并在他们的治疗和康复过程中尽最大努力为他们提供支持。

什么是创伤后应激障碍(PTSD)支持他们的治疗

您可以实施以帮助您解决创伤后应激障碍的事情

寻求专业帮助

除了向亲朋好友了解您的感受外,寻求有关创伤后应激障碍的专业帮助至关重要。接受过创伤后疾病治疗培训的专业人员可以与您一起克服PTSD,并使您摆脱这种精神疾病的困扰。

确认您的经验和现状(即PTSD)

当我们经历特别是创伤性的事件(例如严重的车祸)时,认识到我们经历的创伤可能会有所帮助。一旦您能够确认发生了什么,并且您正在为创伤后应激障碍而苦苦挣扎,就可以与专业治疗师合作,共同解决如何克服与创伤事件有关的持续性焦虑,压力和恐惧。

尽可能多地了解创伤后应激障碍

了解什么是PTSD,其症状,它如何影响个体以及不同的治疗选择,可以帮助您发现从创伤后应激障碍中康复的过程中可以期望得到的东西。

说明您的处境以结交亲朋好友

解释您的经历,包括您的症状以及创伤后疾病如何影响您的日常生活,不仅可以帮助您身边的人了解您的处境,还可以帮助他们更好地支持您。

照顾好自己(健康饮食,轻柔运动和充足睡眠)

当在精神健康疾病(例如创伤后压力障碍)中挣扎时,适当地照顾自己会感到不知所措。但是,优先考虑健康饮食(即富含新鲜和营养全食的饮食),轻柔的运动以及每晚(成年人大约需要7至8个小时)充足的睡眠,可以帮助您全天保持镇定,明亮和充满活力,并有助于减轻烦躁和愤怒的感觉以及情绪波动。

尽量避免食用过多的加工食品和/或酒精和毒品。上床睡觉之前安排一个放松的晚上套路(也称为“睡眠卫生”)可以帮助您入睡,使睡眠更安稳。有关如何练习良好的睡眠卫生的更多信息,请阅读我们的文章“改善睡眠:如何练习良好的睡眠卫生”。 点击这里.

改善您的睡眠-如何练习良好的睡眠卫生习惯,在家里呆在其他地方并从事轻松的活动

向受信任的家庭成员和/或朋友寻求支持

在寻求治疗创伤后应激障碍的过程中,家人和/或朋友的支持可能会非常有帮助,并且在您度过艰难时期时,可以避免您感到孤立。定期从亲人那里寻求支持,亲人会耐心地(无需判断)倾听您所说的话,并且在您的康复过程中可以帮助您的人(例如,可以陪伴您赴约)。

此外,与亲人共度时光可以极大地帮助您。与您最爱的人的陪伴可以防止您在社交上与其他人隔离开来,并在您挣扎时帮助您。

花时间放松和做自己喜欢的事情

当我们在压力,焦虑和恐惧中克服时,进行轻松的活动或我们真正喜欢的活动(例如业余爱好)可以帮助我们放松身心,将注意力集中在愉悦的事物上,而不用担心。尽力每天分配一些时间来放松。您可能想考虑诸如静坐冥想,阅读或演奏乐器之类的活动。

花时间在户外

与创伤后应激障碍作斗争时,进入户外和进入大自然尤其有用。在大自然中外出可以帮助我们:与世界隔绝和断开联系,使自己沉浸在大自然的美丽和欢乐中(例如听鸟叫声),并为我们提供机会与我们所爱的人度过时光。

轻松回到日常工作和责任

经历过创伤事件后,对自己保持温和非常重要。当我们遇到令人困扰的思想和情感时,我们不能指望自己能以正常的生产率发挥作用。相反,要对自己保持温柔,不要承担任何大项目或不必要的压力。专注于做出让自己感觉良好的小决定,例如为自己准备简单,健康的早餐,以开始新的一天。随着时间的流逝,您可以开始像往常一样重新开始工作。当您感到自己挣扎时,请不要害怕寻求他人的帮助。

如果不及时治疗,创伤后应激障碍会使每天的生活充满挑战和痛苦。重要的是,在患有创伤后应激障碍的人中,他们应尽快寻求治疗,以免症状(及其可能产生的负面影响)恶化。

如果您或您所爱的人正在与 创伤后应激障碍,请与Brain Wellness Spa的友好团队联系。我们可以在您康复的道路上帮助您,并帮助您摆脱与创伤有关的压力,焦虑和恐惧。

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