晚上焦虑加剧时该怎么办

晚上焦虑加剧时该怎么办

患有焦虑症会使生活变得非常困难,并且会对您的工作,社交和个人生活产生巨大的负面影响。对于某些人来说,焦虑的症状包括过度恐惧和担忧,惊恐发作,紧张和不安,可能在晚上变得更糟。

对于某些人来说,焦虑症在晚上变得更糟的原因可能是由于缺乏白天的干扰。我们的日子经常忙于工作和完成工作所需的所有事情,而到了晚上,我们的活动却减慢了速度,我们独自一人面对自己的想法。

对于那些发现他们的焦虑在晚上加剧的人,您可以采取许多措施来缓解症状,使自己睡个好觉。

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睡前切掉咖啡因和酒精

避免喝含咖啡因的饮料,因为它们具有刺激性,会阻止您转瞬即逝并入睡。–下午2点后尽量不要喝含咖啡因的饮料或食物。

饮用含酒精的饮料可以使您放松并起初可以帮助您入睡,但您却无法获得同样优质的睡眠,您可能会在一两个小时内醒来,无法摆脱自己的想法。

而是尝试喝一杯凉茶,这会放松您的思想,并为您提供深度,宁静的睡眠做准备。

 切掉咖啡因

每日运动

运动有助于减轻焦虑和沮丧情绪,并改善睡眠质量。您应该在清晨或最晚在就寝前3至4个小时进行运动,因为太接近就寝时间会使肾上腺素水平升高而使您更难以放松。

 每日运动

练习正念

练习瑜伽或冥想是帮助您放松身心的好方法。专注于呼吸和瑜伽运动会使您从头顶上移开,远离思想,进入当下。

洗个澡,用诸如熏衣草之类的镇静精油洗个澡,听一些镇静的音乐,也可以非常放松,这是使自己安宁入睡的好方法。

 练习正念

分散自己的注意力

晚上保持忙碌有助于防止您陷入负面的,令人担忧的想法中。和朋友一起散步,读书或做一些艺术品会使您分心,并减轻焦虑。

为自己设定目标,使您每天晚上都可以工作,这不仅有助于您从任何负面想法中分散注意力,而且可以使您以积极的方式专注于未来。只要您完成目标,就可以像完成拼图一样简单’正在努力实现自己的目标’将提高您应对焦虑的能力。

 分散自己的注意力

设定就寝时间前至少30分钟关闭电子设备

如果您发现自己躺在床上时感到担忧和焦虑,无法入睡,请尝试在就寝前至少半小时关闭所有电子设备。

iPad,移动电话或其他电子设备发出的灯光除了可以使您的头脑兴奋之外,还可以使您相信自己仍然是白天。确保将这些设备保留在另一个房间中,关闭它们或掩盖蓝色显示器。这包括数字时钟和电视。

 关闭电子设备

写下你的忧虑

当您感到焦虑开始加剧时,请发布日记并写下您的想法和感受。确保包括您所有的恐惧和忧虑,然后关闭日记,为您的忧虑说晚安。这样一来,您就可以将它们放置一整夜,放松身心。

 写下你的忧虑

所有这些技术都非常有助于缓解焦虑症状,这种症状在晚上可能会变得更糟。但是,它们不能替代 专业的帮助 并应与正在进行的治疗结合使用,以充分克服焦虑症。

20 comments on “晚上焦虑加剧时该怎么办

  1. V on

    我的母亲(62岁)也有同样的问题-晚上她的焦虑水平上升–她出汗,说她的心跳加快,感觉好像血液涌入了她的头。

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  2. Marissa Salatin on

    晚上,尤其是工作日,当我的孩子和丈夫去睡觉时,我的焦虑感非常强烈,我一个人在想着一个人,只有一个人害怕我不知道为什么。焦虑是如此令人难以忍受,我最终哭泣自己入睡

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    • Kimi on

      玛丽莎一世’我和你在一起。我和我的丈夫都是空巢老人,他很早就容易入睡。每当他开始打ze睡时,我都会感到压力,因为这意味着我的想法无法承受,其中许多想法令人难过,因为我’自从我60岁那年起,我对死亡率就有些痴迷了。一世’我将不得不更仔细地研究。一世’除非您说得这么好,否则我从未想到过这种方式。谢谢。!

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    • Margaret Miller on

      我今天去保健食品商店,以获取一些能量。我无法完成工作,几乎无法入门。但是我有这种焦虑的感觉。我从一把椅子转到另一把椅子,或者大部分时间只是上床睡觉。在那工作的女士说”当您长大后,您的肾上腺素就会变薄和磨损…她给了我盖亚(Gaia)的一种天然维生素,叫做肾上腺健康。一世’我刚刚开始,所以我不’不知道它是否有效。值得查阅有关此方面的信息。她问的问题是1.您感到疲倦2.您感到焦虑吗
      3您是否有不安的睡眠。 4.刚坐着时会感到紧张。我有所有这些症状。

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  3. Penny Ann on

    我刚刚用大麻的合法形式CBD油解决了夜间焦虑症。在我一天的大部分时间里,这种感觉都让我感觉很正常。我睡得香,任何关节炎的疼痛都消失了。

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  4. Mel on

    老实说,我会远离大麻。大麻的危害并不适合所有人,这取决于CBD。以我为例,有人给了我CBD油,它给了我如此强烈的身体嗡嗡声和镇静作用,这引发了我对身体失控的焦虑。有研究表明,已经患有焦虑症的人应该远离大麻。唐 ’别误会我曾经爱吸烟,但是那是在我开始恐慌发作之前。现在我能’甚至不要触摸它,因为它会引发我的焦虑。

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  5. Julie on

    几年前,我被诊断出患有焦虑症和抑郁症。我25岁,每天晚上我为此感到挣扎。我的焦虑可能变得如此严重,这将迫使我整夜不眠,或者只是变成午夜的恐慌发作。我已经开始练习瑜伽和深呼吸技术,这确实有所帮助。我发现CBD有时会有所帮助,但并非总是如此。我发现那里有很多药物和天然药草,但忧虑情绪全在头顶。这就是为什么我坚持深呼吸,晚上只读书。除非很糟糕,否则什么都不是我的最后选择。我希望这可以帮助某人。

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    • Fiona shaw on

      嗨基米
      我感觉就像您对死亡率的看法一样,我也才62岁,只是感觉一点点靠近而已!!真的很傻,因为我们每天都应该享受!当你的头有消极的想法时不是那么容易-‍♀️

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        • Karen on

          嗨,我有严重的焦虑症,而这个狂热者无济于事,我一直以为我快要死了,那就是当我的焦虑症发作时。我试图分散自己的注意力,有时它会起作用。

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  6. John on

    我患有与自己的身体和现实脱节的严重焦虑。像很多人一样,夜晚肯定会变得更糟。我不’我不能很好地使用精神药物或镇静剂,而我不’不想因为其他帖子中提到的原因而尝试CBD。几年前,我的PCP建议使用β受体阻滞剂,在我的情况下是普萘洛尔。通常用于高血压,也用于表现性焦虑/社交恐惧症,我发现它也有助于缓解我的一般性焦虑。最初的焦虑发作带来的压力激活了我们的战斗/飞行系统,使焦虑更严重,就像滚雪球一样。 β受体阻滞剂可减少我们的循环应激激素,例如肾上腺素(肾上腺素)和去甲肾上腺素(去甲肾上腺素)。虽然普萘洛尔没有’它直接(心理积极地)作用于与焦虑相关的情绪/思想,确实降低了与焦虑相关的血压,心率,肌肉紧张度,呼吸频率等,从而显着降低了与焦虑相关的感觉。我仍然在晚上醒来,但能够很快入睡。普萘洛尔不是像苯二氮卓类这样的速效药物,因此必须在焦虑加剧事件(如睡觉)之前1-2小时服用。 Beta受体阻滞剂不会形成习惯,并且副作用相对较小。有一些药物相互作用,它们并不适合所有人,并且因为它是处方药,您需要咨询初级保健医生。它确实为我工作。

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