为什么我总是胡思乱想?

您一直都快发脾气吗?少一点 容忍曾经没有打扰过你什么?你想知道为什么你总是 胡思乱想?它似乎是没有原因的。嗯,总有一个原因,但是 您可能只是不知道它是什么。停止感到胡思乱想的唯一方法是 find out why.

当然,缺乏睡眠和饥饿是两个明显的原因。 但是,如果这些都不适合您,请帮自己一个忙,找出原因。您 也会帮你周围的人一个忙,因为这不是很好 总是很老套的人它使人们永远不会在蛋壳上行走 知道你会如何反应。

花点时间找出自己的坦率根源很重要。这是您可能会一直胡思乱想的一些可能原因。

荷尔蒙水平

您的脾气暴躁是否每个月都在同一时间发生?如果 因此,这可能是您的荷尔蒙在您的情绪中破坏了您的情绪 每月周期。在每个月中,您的卵巢都会产生黄体酮和 雌激素在您的月经开始前一周,孕激素水平达到了 高峰然后突然下降。这可能会导致您的脾气暴躁以及 焦虑和激动。

经前综合症或PMS是导致这些激素的原因 变化。此外,当您进入更年期时,您的孕激素水平可能会下降 设置为零,这将导致发狂和易怒。 

好消息是,如果您在这段时间内不满意,那么有解决方案。 学习 显示每天服用omega-3可以帮助您预防PMS和更年期的影响。如果这在绝经期间没有帮助,请与您的医生谈谈激素替代疗法。

咖啡因过多

我们大多数人都喜欢喝咖啡开始新的一天。而且当然, 咖啡是一种兴奋剂,因此您不想在白天过量饮用,避免 在晚上。因此,如果您是喝很多咖啡或含咖啡因的人 喝酒可能会导致您发狂。即使少量的咖啡也可以 cause:

  • 焦虑
  • 躁动
  • 头疼
  • 紧张。

但是含咖啡因的事情是,当您停止喝咖啡因时,会导致戒断症状,​​如情绪低落和疲倦。适度地喝咖啡和含咖啡因的饮料可以阻止您感到胡思乱想。什么是节制?的 梅奥诊所 说每天最多400毫克咖啡因似乎是安全的。但这可能并不适合所有人。有些人比其他人对咖啡因更敏感,因此您可能需要减少摄入量,以减轻胡思乱想的感觉。

吃不好

由于太忙而忘记吃东西的频率是多少?做过 您知道大脑需要优质健康的食物来帮助您的表现 最好?您不吃东西的时间越长,您越会感到胡思乱想 烦躁并在奔跑中抓住垃圾食品来避免饥饿感 使您感觉更糟。

您的大脑需要葡萄糖来保持能量。因此,跳过 进餐会导致血糖水平下降。这会导致您的大脑释放 皮质醇和肾上腺素等激素会泛滥您的血液。这些 是导致您的能量水平下降的压力荷尔蒙。他们也导致 脾气暴躁,削弱您的专注能力,会使您处于劣势。这可以使 你向周围的人snap之以鼻。

有一个简单的解决方案,如果这正是使您胡思乱想的原因。 您需要吃高营养的食物,这样您才会感觉好些。因为你的 脾气暴躁是缺乏食物的直接结果,您应该:

  • 每天最多可以吃六顿饭或吃零食。确保所吃的食物是健康且均衡的,以便您的大脑获得最佳运动所需的葡萄糖。确保吃水果和蔬菜以及全谷类和瘦肉的良好混合物。
  • 尽量避免使用垃圾食品,因为它们会使加工过的脂肪和糖分含量较高,从而使您变得更加笨拙。 学习 表明像反式脂肪这样的脂​​肪与侵略,沮丧和易怒的感觉增加有关。尽管您可能会喜欢它们并吃掉它们来避免饥饿,但是它们几乎没有营养价值。他们增加了你的坦率。

睡眠习惯

当你以为你 可能睡眠充足,真的吗?许多人以 每天仅几个小时运行一次。如果你是这些人之一, 这可能是您太开明的原因。剥夺自己的睡眠可以 也会引起抑郁和焦虑。您的身体在充电的同时会自我修复 您应该睡觉,所以每晚要睡七到九个小时,这样您就不会被剥夺睡眠。 睡眠不足会导致情绪低落,使您精神发and等 对你生活中的人很烦。

睡眠环境

不管您睡一个晚上多少个小时,您都会 如果您的卧室不利于睡眠,仍然会醒来。它必须是 自在。街道,阅读灯,电视或什至没有太多光线 您的闹钟会干扰您的睡眠质量。太多的光线会 减少睡眠所需的褪黑激素的产生。但 这些都是您可以修复的。

遮盖好窗帘或戴上睡眠面罩睡觉 挡住任何烦人的光。转动时钟,使其远离床头 并在需要时将电视放在计时器上以帮助您入睡。

一天中的错误时间

我们都知道早上或晚上的人 猫头鹰。如果您是夜猫子,即使有足够的睡眠也要早起 足以使你胡思乱想。当你想要成为的时候你就起床了 fast asleep.

当您的日程安排得当时,做夜猫子可能会很难 你起得太早了。解决方案,如果您有灵活的工作时间表, 将在当天晚些时候开始工作。

如果以上方法均无效,请去看医生,因为睡眠不足可能是潜在的根本问题。

潜在的心理健康障碍

无法解释的坦率可能是沮丧的结果, 焦虑或其他精神健康问题。低水平的多巴胺或5-羟色胺会产生负面影响 影响您的心情和感觉。虽然您可能总是感到胡思乱想, 可能对曾经带给您欢乐的所有事物失去兴趣。你可以 也会使自己与朋友和家人隔离,而不喜欢社交。 而且您可能难以集中精力而忽略了责任。

如果您认为可能是这种情况,请寻求专业帮助,因为您可能无法独自应对自己所发生的事情。没有什么比不知道什么总是使你变得怪异更糟糕的了。

记住

我们都会时不时地变得胡思乱想和烦躁。一 分钟,您在世界之巅,下一分钟,您却无知 为什么。胡思乱想可能会毁了您的一天并影响您周围的人。

现在,您了解了什么会导致您有这种感觉 时间,您可以为此做些事情。

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