为什么我感到沮丧?:导致抑郁的原因

为什么我感到沮丧-导致抑郁的原因

抑郁症是一种广泛的心理健康疾病,可以影响生活中任何年龄的人。抑郁症是一种医学疾病,患有这种疾病的人都知道,他们不能仅仅因为自己想要而摆脱疾病。

它会严重影响您的感觉,思维和行为,甚至可能导致几种主要的抑郁症以及身体健康问题。

如果不加以控制,抑郁会导致严重–有时是长期的后果,会影响生活的各个方面。

为什么我感到沮丧-导致沮丧的原因简介

抑郁症的症状

抑郁症会影响生活的许多方面,并使心脏病或癌症等严重的健康状况复杂化。在与抑郁症作斗争时,了解与之相关的症状至关重要。这将帮助您识别它的存在并帮助您理解它的发生原因;同样,它将帮助您确定采取必要的步骤,从而可以更好地帮助您有效地进行管理。

许多患有抑郁症的人有严重的症状,在学校,工作,人际关系或社交活动等日常活动中引起明显的问题。有些患者通常不知道为什么会感到无助,痛苦和不快乐。虽然抑郁症的症状可能会因一种抑郁症的类型而有所不同,但以下是一些常见症状:

  • 空虚,悲伤,流泪或绝望的感觉;
  • 无法解释的身体问题,例如腰痛或头痛;
  • 愤怒的爆发,沮丧或烦躁,甚至在小事上;
  • 对大多数或所有正常活动,例如性,爱好或运动失去兴趣或愉悦;
  • 一文不值或内的感觉,注视着过去的失败或自责;
  • 睡眠障碍,包括睡眠过多或失眠;
  • 疲倦和/或精力不足,即使是很小的任务也需要额外的努力;
  • 思维,说话或身体动作缓慢;
  • 食欲下降和体重减轻,或对食物和体重增加的渴望增加;
  • 躁动,焦虑或不安;
  • 思维混乱和专心;
  • 优柔寡断
  • 记不清事情;和
  • 经常或反复出现的死亡念头,自杀念头,自杀未遂或自杀念头。

如果您有上述症状的两个星期或更长时间,则可能患有抑郁症。在这种情况下,重要的是寻求专业的医疗帮助。您的医师将进行任何必要的检查,以排除可能导致类似症状的其他严重疾病。

如果诊断出患有抑郁症,那么必须遵循为您自己设计的更好的管理程序。必须征询经验丰富的专业人士的意见,这样您才能摆脱健康所带来的空虚,无助和毫无价值的感觉,从而开始更健康,更平静的生活。

为什么我感到沮丧-抑郁症的症状

抑郁的许多潜在原因

当我们谈论抑郁症时,重要的是要考虑导致抑郁症的任何原因。大多数人,如果问他们是什么导致了抑郁,往往会说外部因素会使人感到沮丧。实际上,有些人变得沮丧的原因不在于’永远都知道。但是,研究怀疑可能有多种因素可能导致抑郁,而这些因素并非总是可以预防的,包括:

遗传与生物学

目前,研究人员尚未发现引起抑郁症的特定基因。但是很长一段时间以来,专家们知道抑郁症在某些家庭中仍然存在。实际上,许多患有抑郁症的患者可以给另一个家庭成员命名,该家庭成员也患有相同的精神疾病。

早期研究表明,与家庭中没有抑郁史的人相比,患有抑郁症的亲戚(无论是父母还是兄弟姐妹)的人患严重抑郁症的机会更大。来自世界各地的研究也同样发现,当一个同卵双胞胎沮丧时, 另一对双胞胎也会有76%的时间经历抑郁.

但是,拥有沮丧的家庭成员或沮丧的基因并不能自动转化为发展相同精神健康状况的另一成员。遗传倾向或易患抑郁症的可能性极有可能世代相传。

脑化学

It’人们经常说抑郁症是由大脑中的化学失衡引起的,但这种说法并未开始反映出这种心理健康疾病的复杂程度。

我们大脑中的化学物质负责动态系统,动态系统负责您的感知,情绪以及您的生活行为。这些 神经递质 帮助大脑的不同区域相互交流。当大脑中某些神经递质不足时,与抑郁症相关的症状可能会发挥作用。

我为什么感到沮丧-抑郁的许多潜在原因

女性荷尔蒙

在美国,每年大约有1500万人经历抑郁症,而全世界都有记载 妇女患严重抑郁症的频率大约是男性的两倍。可悲的是,近三分之二的人没有得到他们需要的支持和帮助。

最触发因素之一是妇女在其生殖年期间和之后所经历的荷尔蒙变化的影响方式。在荷尔蒙不断变化的时期,例如青春期,月经期,怀孕,分娩和绝经期,妇女特别容易患抑郁症。一个女人’绝经后抑郁的风险降低。

激素变化也可能在婴儿分娩后的数周或数月内发生,这通常被称为出生后抑郁,并且也可能与甲状腺疾病,更年期和/或许多其他疾病有关。人们认为,孕激素和雌激素等女性激素的波动会促使大脑化学变化,从而导致抑郁。此外,以前患有抑郁症的妇女,或者如果有亲戚患有抑郁症的妇女,激素触发抑郁症的机会增加。

生活压力大

生活中过度的压力会导致抑郁。实际上,一些研究支持慢性压力导致大脑中皮质醇水平升高和血清素降低,而这与抑郁症有关。同样,在童年时期遭受严重情感虐待的人面对当前的生活压力时,可能有患上抑郁症的风险。在经历明显威胁生命的事件后的六个月内,抑郁的风险可能会大大增加。直到现在为止进行的研究还表明,急性的压倒性生活事件可能导致重度抑郁发作的复发。

您可以做些什么来帮助您管理抑郁症

抑郁会使您失去生命。它消耗了您的精力,驱动力和希望,使您难以采取必要的步骤,使自己再次感觉更好。与其他一些情况不同,与抑郁症作斗争并不容易,并且无法通过简单地将其消灭来解决。

建立支持网络并保持联系

您可以做的最重要的事情之一,以帮助自己摆脱抑郁–除了寻求专业帮助–正在建立强大的社会支持小组。拥有强大的支持系统对于克服抑郁症至关重要。

当您沮丧时,您很容易将自己与他人隔离或与他人隔离,这使您即使与亲密的家人和朋友也很难建立联系。当一个人独自与抑郁症作斗争时,要维持健康的生活观点也很困难。

从抑郁中恢复过来,知道可以依靠亲人会产生重大影响。永远不要以为伸出手是软弱的征兆或对其他人的负担。人们天生具有同情心,因此不要犹豫,与他人保持联系,因为您需要获得的所有帮助和支持。

为什么我感到沮丧-导致抑郁的原因是建立支持网络并保持联系

做让您感觉良好的事情

当您情绪低落时,可能很难兴奋地去做平时喜欢做的事情。通常,如果您感到沮丧,也很难找到幸福。

但是,为了克服沮丧情绪,您必须尝试放松和激发精力的事物。每天(至少)在挣扎于抑郁症之前,要做一件事(过去)。例如,拿起您过去喜欢的旧爱好,例如阅读,制作或玩视频游戏。和朋友一起去咖啡馆只是一个好主意。的确,当您沮丧时,您不能强迫自己体验快乐。但是,为了克服这种心理状况,尝试做您以前喜欢的事情可能会很有帮助,即使您可能不会像以前那样感到即时满足。

最后,尽可能消除生活中的压力源,例如特别困难的人际关系,金钱问题或长时间的工作压力,并尝试着重于带给您快乐和幸福的事物。

优先考虑睡眠,健康饮食和运动

当情绪低落时,每晚获得适量的睡眠特别有益。抑郁通常涉及睡眠问题,无论是失眠还是睡眠过多。睡眠对我们的身体情绪和心理健康有巨大影响,因此,请始终坚持遵守睡眠时间表,并争取每晚大约八个小时的睡眠。

保持均衡饮食以及定期运动也是缓解抑郁症的关键。信不信由你,但是你吃的东西对你的感觉有很大的影响。请勿不进餐,并限制摄入可能对大脑和情绪造成不利影响的食物/饮料,例如酒精,高脂食物和化学防腐剂含量高的食物。

锻炼还直接影响您的能量水平,并有助于刺激荷尔蒙等内分泌激素,这些激素可改善您的情绪并帮助您感觉良好。制定可实现的目标计划,并坚持执行以适当地提高您的活动水平。

练习放松

放松对于缓解抑郁症状和缓解压力非常有用。实际上,每天的放松练习可以增进愉悦和幸福感。您可能想尝试将瑜伽,深呼吸练习,冥想或渐进式肌肉放松纳入您的日常计划。一旦完成成功的放松技巧,您可能会感到惊讶。

为什么我会感到沮丧-导致抑郁症练习放松的原因

悲伤是我们所有人都经历过的事情。这是对生活中艰难时刻的正常而健康的反应,通常会花费很少的时间。但是,当这种强烈的悲伤情绪持续很长一段时间时,您的感觉可能不再正常,并且您可能会感到沮丧。

如果您或您认识的某人正在与抑郁症作斗争,那么必须尽快寻求专业帮助。请随时与我们明智和关怀的团队联系 脑健康水疗中心,以帮助克服这种常见的心理健康状况。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *