为什么睡眠如此重要?:睡眠对身体和心理健康的重要性

为什么睡眠如此重要-睡眠对身体和心理健康的重要性

1999年,拉夫堡大学的两位教授 测试了睡眠如何影响大脑’应对不断变化的条件的能力。教授们开发了一种在商业环境中使用的计算机游戏,MBA学生必须在其中促进虚拟产品的销售。游戏进行到一半时,虚拟市场的方向突然改变了–正常运作的营销策略不再产生积极的销售。看来,只有那些能够轻松应对变化的人才能生存。

该测试将学生分为两组:第一组进行受限睡眠,而另一组可以根据自己的喜好进行睡眠。这项测试得出了两个不同的观察结果:大多数睡眠良好的学生迅速适应了虚拟营销世界的变化并能够维持其销售,而那些睡眠不足的学生则无法追赶,无法改变自己的状况。相应地,市场营销策略也随之停业。

这项研究强调了睡眠对一个人的健康和福祉的重要性。睡眠不足会真正损害整个人的健康,并可能导致慢性健康问题,例如糖尿病,高血压,心血管疾病,新陈代谢变化增加,肥胖和抑郁。

因此,尽管我们的工作繁忙,但重要的是要获得适量的睡眠,这不仅是为了使我们的日常精力充沛,而且从长远来看也有利于身心健康。睡个好觉远不止是美容,因为当我们睡着时,我们的身体会通过恢复其重要系统而恢复体力,负责呼吸等功能,并平衡从循环,生长到免疫反应的一切。

为什么睡眠如此重要-睡眠对良好身心健康的重要性简介

良好睡眠对身体健康的主要好处

睡眠有助于身体自我修复

当您入睡时,您的大脑会参与体内的内部问题,特别是负责正常循环,生长和增强免疫系统的重要系统。

当您打ze睡时,您的大脑会发出释放激素的信号,从而促进组织生长以修复受损的血管。此过程有助于伤口更快愈合并恢复酸痛或受损的肌肉。您的身体还可以产生白细胞,这些白细胞负责攻击病毒和细菌,增强人体的免疫反应并保护您免受多种形式的疾病或感染。睡眠对于修复紫外线,生活压力源和其他有害暴露所造成的损害也是必不可少的。

睡眠可能有助于预防癌症

一项研究表明, 从事轮班工作的妇女的乳腺癌患病率高出30% 与那些没有工作的妇女相比,那些工作了至少四年(“过夜”)的妇女患乳腺癌的风险最高。同样,轮班工作已被证明可以大大增加某些男性癌症的发病率,例如前列腺癌。

人们还认为,当您的房间在睡眠中暴露于过多的光线时,人体中褪黑激素水平降低的可能性更高。褪黑激素是负责调节人的睡眠-觉醒周期的激素,在预防癌症方面也很重要。理由是 褪黑素抑制肿瘤生长,不允许癌症发生。

因此,重要的是要特别注意卧室的光线。确保没有任何可能妨碍您睡个好觉的光源。上床前一个小时,尽量避免使用手机或任何发出蓝光的小工具,并尽量避免将电子产品(如电话或笔记本电脑)放在床边或旁边(以减少睡眠的可能性)光线干扰)。

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良好的睡眠改善您的免疫系统

当您的身体无法获得适当的睡眠时,我们的免疫系统就会因此受损。免疫系统旨在保护我们的身体免于感染普通感冒,流感和其他疾病。如果您的身体没有睡眠,您的免疫系统将无法正常运转,使人体更容易受到病毒和细菌的侵害。因此,适量的睡眠可以增强我们的免疫系统,使其更有能力抵抗感染和其他疾病。

睡眠问题可能会增加心血管疾病的风险

在瓦赫宁根大学和美国国家公共卫生与环境研究所(RIVM)进行了一项研究,观察了20,000人的睡眠时间和睡眠质量与心血管疾病发生率之间的联系。这项研究表明,睡眠时间少于6小时且睡眠不良的人双双不幸,因为他们患有 罹患心血管疾病的风险增加65%而不是那些每晚睡7至8个小时的人。

睡眠不足还可能与不健康的血压和胆固醇水平有关,这是心脏病和中风的两个主要危险因素。因此,如果您想确保自己的心脏得到适当的照顾,则每晚应睡7至9个小时。

睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险

多项研究表明 长期缺乏睡眠会增加2型糖尿病的风险。尽管研究人员仍在研究以了解睡眠时间短与2型糖尿病之间的联系,但一些研究提出了令人信服的暗示,说明睡眠与新陈代谢,处理食欲和饮食习惯的激素以及人体对胰岛素和血糖。

看来,睡眠不足的人比睡眠良好的人更容易患上2型糖尿病,因为 睡眠不足会损害人体对葡萄糖的耐受性,通常会对人体的血糖造成更不利的影响。

为什么睡眠如此重要-睡眠对身体和心理健康的重要性睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险

良好睡眠对心理健康的主要好处

睡眠降低了患抑郁症的风险

睡眠剥夺或失眠在精神健康和精神疾病中几乎普遍存在,特别是对于那些焦虑和/或抑郁的人。根据一项研究, 90%的抑郁症患者 抱怨没有得到他们想要的睡眠质量,大约三分之二的抑郁症患者也患有失眠症。

看来,即使部分睡眠不足也会对我们的情绪造成有害影响,据此显示,那些每晚仅睡4.5小时(一周)的人表现出更大的压力,悲伤,愤怒和精神疲惫,这是抑郁和焦虑的危险因素。

睡眠减轻压力

当您的身体睡眠不足时,皮质醇水平会相应增加–使您的身体承受压力的风险。皮质醇是肾上腺对压力的反应所产生的类固醇激素,可能是好是坏。

国家生物技术信息中心进行的一项研究发现, 睡眠不足会导致皮质醇水平升高 这会使人感到压力更大,并可能导致其他疾病,例如高血压,头痛,甚至第二天晚上睡不着,这只会加剧问题。

研究表明,练习正念冥想可帮助您的大脑阻止负面想法,这有助于获得优质的睡眠。事实上, 定期练习正念冥想帮助了49位中老年人 在改善睡眠方式方面难以入睡的人。

为什么睡眠如此重要-睡眠对身体和心理健康的重要性睡眠减少了压力

睡眠有助于提高注意力,学习和生产力

如果我们缺乏睡眠,就会醒来。研究表明 没有适当的休息和睡眠会削弱我们专注和专心的能力 在我们必须完成的任务上,最终将导致生产力损失。

睡眠对于各种大脑功能(包括注意力,认知,表现和生产力)非常重要。如果我们的身体休息不好,我们的大脑可能难以执行某些功能,因此我们更容易犯错误,并且可能无法适当注意或解决简单的问题。

睡眠可以帮助我们同情他人

同理心是一个人在情感上理解另一个人正在经历的能力。从根本上讲,这使自己陷入他人’的位置和感受他们必须感受的。

一项研究规定,如果一个人将自己的睡眠质量描述为差,那么他/她就更容易感到疲倦并且无法充分休息,因此 降低他/她善解人意的能力 与其他对自己的睡眠感到满意的人相比,处于不利的情况。

当我们缺乏睡眠时,大脑的区域,特别是涉及处理情绪的边缘系统以及专用于监测和控制情绪反应的前额叶皮层区域,将无法正常运作–使我们在社交上更加回避和冷漠。

为什么睡眠如此重要-睡眠对身体和心理健康的重要性睡眠有助于我们同情他人

在我们现代的工业社会中,由于许多人渴望提高生产力来满足不断增长的工作和其他需求,自愿限制睡眠已成为一种流行趋势。慢性缺乏睡眠或失眠如今已变得越来越普遍,并且在很大程度上导致 全球精神和身体健康疾病的发病率上升 .

如果您认为自己或认识的某个人患有睡眠不足或失眠,请不要害怕寻求帮助和医疗帮助。与我们亲切而专业的团队联系 脑健康水疗中心, 因此您可以尽快回到自己最快乐,最有活力的版本。

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