为什么睡眠对身体健康至关重要

为什么睡眠对身体健康至关重要

睡眠对于多种健康原因至关重要,包括调节我们的情绪,有效运作并保持良好身体健康的能力。但是,作为一个承担多重责任的成年人,有时很难保证每晚有七到八小时(推荐)的稳定睡眠。诸如焦虑症,抑郁症和失眠症之类的心理健康疾病会进一步降低我们获得良好睡眠的能力。

尽管我们的生活方式忙碌(以及任何适用的健康状况),但至关重要的是,我们将竭尽所能获得充足的睡眠,以体验最佳的身心健康。让我们详细研究一下良好睡眠对我们健康的一些主要好处。

良好睡眠的主要健康益处

睡眠可以改善我们的注意力,注意力跨度和决策能力

有了一个充实的睡眠,我们的注意力和注意力就会增强,这会增强我们的注意力。当我们感到休息而不是疲惫时,我们解决任何出现的问题(例如工作场所的冲突)的能力就会增强。

当我们缺乏足够的休息时,身体的反应时间会减少,而我们快速有效地做出决定的能力也会降低。例如,睡眠不足是车祸的主要原因之一(此外,在酒精的影响下)。整天开始美好的一天使我们在一天中犯的错误更少。

睡眠改善我们的记忆力

当我们经历深度睡眠时,我们的大脑会经历一项非常重要的活动,即“记忆巩固”,大脑会处理一天中发生的一切(即“记忆”)。在此过程中,我们的大脑在发生的事件,相关的感觉输入和我们经历的任何感觉之间建立联系。

睡个好觉,我们就能更好地回忆信息并更轻松地处理新信息。在我们正在研究新信息或为测试或考试做准备的情况下,体面的睡眠可能会大有裨益。

为什么睡眠对身体健康至关重要?睡眠可以改善我们的记忆力

睡眠可提高生产力和性能

众所周知,当我们有优质的睡眠时,我们更有可能在前一天感到精神焕发,充满活力和机敏。

当我们感到疲劳时,很难充分实现我们在学校,大学,工作场所和家庭等日常生活中所需要的一切。相反,充足的七到八小时的睡眠使我们既有(i)能够完成需要完成的工作,又(ii)处于最佳状态的最佳机会。

睡眠使我们保持健康的体重

当我们缺乏睡眠时,我们通常会比平时更饿或食欲增强–这是我们身体试图补充其能量来源的方式。睡眠不足会破坏“食欲激素”,瘦素和生长素释放肽的正确平衡。瘦素负责食欲抑制,而生长素释放肽负责食欲刺激。睡眠不足也会减慢新陈代谢。

此外,有时当我们精疲力尽时,我们倾向于在现场食用最简单,最快的食物(或饮料),而不是用健康的全食来准备和滋养自己。同样,当我们感到疲倦或疲惫时,我们可能会失去动力来控制分量的大小,而食量过大。

睡眠不足也会对我们的精力水平和运动动机产生负面影响。有时候,当我们累了(但不舒服-在这种情况下,休息很重要)时,比起去健身房或到户外锻炼,在沙发上看电视更容易吸引人。

为什么睡眠对健康至关重要?睡眠使我们能够保持健康的体重

睡眠可以减少压力和疾病的可能性

当我们睡眠不足时,经历较大量的压力和/或处理压力的能力降低的情况并不少见,而压力的增加可能伴随着血压的升高。通过每晚获得充足的睡眠,我们能够降低压力水平,更容易保持健康的血压。

长期睡眠不足可能与血液中炎性蛋白水平升高和胆固醇水平升高有关,而高血压会增加患中风或心脏病的机会。持续的睡眠不足也会增加罹患2型糖尿病的机会,因为睡眠不足会不利地影响血糖水平并降低人体对胰岛素的敏感性。

每晚获得七至八个小时的稳定睡眠对于维持健康的免疫功能非常重要。当我们维持最佳睡眠水平时,与疲倦和/或衰弱时相比,我们的身体更有能力抵抗疾病。同样,如果身体休息,我们就不太可能出现头痛和/或偏头痛,因为身体能够维持对调节睡眠,血清素和多巴胺重要的两种关键神经递质的健康平衡,从而减少发生头痛的机会。

睡眠增加情绪稳定性

在某些日子里,一夜不眠的睡眠会严重破坏我们的情绪。睡眠剥夺(或失眠)通常与两种最常见的心理健康疾病有关:焦虑症(以慢性​​忧虑为特征)和抑郁症(指持续的强烈的低落情绪或悲伤感)。

当我们缺乏休息时,它会加剧焦虑和沮丧的感觉,因为缺乏睡眠会对人的情绪和我们承受压力的能力产生负面影响。但是,睡个好觉可以增强我们控制情绪的能力(否则称为“情绪稳定”)和耐心,并减少烦躁的感觉。

 为什么睡眠对身体健康至关重要?睡眠增加了情绪稳定性

睡眠对于健康的机能至关重要-不仅在身体上,而且对于我们的心理和情感健康。如果您患有与焦虑或抑郁之类的精神疾病有关的失眠或睡眠不足,请不要害怕寻求专业的帮助和支持。 联系 脑健康水疗中心today for help with insomnia,让您重回自己最健康,最快乐,最有活力的版本。

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